Naikkan Tekanan Darah Rendah Secara Semulajadi Melalui Diet

Kandungan

• Apakah tekanan darah rendah?
• Apa nak makan
• Petua untuk mengelakkan tekanan darah rendah
• Tekanan darah rendah dan kehamilan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apakah tekanan darah rendah?

Tekanan darah rendah, juga disebut hipotensi, bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza.

Bacaan tekanan darah normal biasanya antara 90/60 dan 120/80 milimeter merkuri (mm Hg), tetapi angka di luar julat ini masih boleh menjadi OK.

Bacaan tekanan darah yang sihat untuk badan anda berdasarkan:

• sejarah perubatan
• umur
• keadaan keseluruhan

Doktor anda mungkin mendiagnosis anda dengan tekanan darah rendah jika bacaan anda di bawah 90/60 mm Hg dan anda mempunyai gejala lain, termasuk:

• penglihatan kabur
• kekeliruan atau masalah menumpukan perhatian
• pening
• pengsan
• pening kepala
• loya atau muntah
• kelemahan

Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mempunyai:

• nadi pantas
• pernafasan cetek
• kulit sejuk atau berkeringat

Gejala ini mungkin menunjukkan kejutan, yang merupakan keadaan kecemasan perubatan.

Tekanan darah rendah mempunyai pelbagai sebab, termasuk:

• perubahan kedudukan secara mendadak
• anemia
• gangguan sistem saraf autonomi
• penyahhidratan
• diet
• makan makanan besar
• gangguan endokrin
• reaksi alahan yang melampau (anafilaksis)
• kehilangan darah yang melampau
• serangan jantung atau penyakit jantung
• gula darah rendah
• ubat-ubatan tertentu
• kehamilan
• jangkitan teruk
• tekanan
• keadaan tiroid
• senaman yang kuat
• penyakit neurologi seperti Parkinson

Apa nak makan

Makan jenis makanan tertentu dapat membantu meningkatkan tekanan darah anda. Pantau gejala anda dan ukur tekanan darah anda secara berkala untuk melihat apa yang berfungsi. Cuba ambil:

• Lebih banyak cecair. Dehidrasi menurunkan jumlah darah, menyebabkan tekanan darah turun. Tetap terhidrat sangat penting ketika bersenam.
• Makanan tinggi vitamin B-12. Vitamin B-12 yang terlalu sedikit boleh menyebabkan anemia jenis tertentu, yang boleh menyebabkan tekanan darah rendah dan keletihan. Makanan yang tinggi B-12 termasuk telur, bijirin yang diperkaya, daging haiwan, dan ragi pemakanan.
• Makanan tinggi folat. Folat yang terlalu sedikit juga boleh menyumbang kepada anemia. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang, lentil, buah sitrus, sayuran hijau, telur, dan hati.
• Garam. Makanan masin dapat meningkatkan tekanan darah. Cuba makan sup kalengan, ikan salai, keju kotej, makanan acar, dan zaitun.
• Kafein. Kopi dan teh berkafein dapat meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan degupan jantung anda.

Petua untuk mengelakkan tekanan darah rendah

Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar diet mengenai makanan sihat untuk disertakan dalam senarai membeli-belah anda. Ada cara anda boleh mengubah tingkah laku harian yang boleh membantu juga.

Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menghidap anemia, pastikan untuk mengunjungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk melakukan ujian untuk mengetahui jenis anemia dan pilihan rawatan terbaik.

Berikut adalah beberapa perubahan lain yang dapat anda lakukan untuk diet anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah anda:

• Makan makanan kecil lebih kerap. Makanan besar boleh menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih dramatik, kerana badan anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.
• Minum lebih banyak air dan hadkan alkohol. Dehidrasi menurunkan tekanan darah.

Selain mengubah diet anda, anda juga dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan membuat perubahan gaya hidup ini:

• Sekiranya anda bersenam di luar dalam keadaan panas terik, berehatlah dengan kerap dan pastikan anda meningkatkan usaha penghidratan.
• Mengelakkan menghabiskan banyak masa di sauna, tab mandi panas, dan bilik wap yang boleh menyebabkan dehidrasi.
• Tukar posisi badan (seperti berdiri) perlahan-lahan.
• Elakkan rehat tempat tidur yang berpanjangan.
• Pakai stoking mampatan, yang membantu darah bergerak ke belakang dari kaki dan kaki. Anda boleh membelinya secara dalam talian.

Tekanan darah rendah dan kehamilan

Penurunan tekanan darah adalah perkara biasa pada 24 minggu pertama kehamilan. Sistem peredaran darah mula mengembang, dan perubahan hormon menyebabkan saluran darah anda melebar.

Sekiranya anda mengalami simptom tekanan darah rendah, beritahu OB-GYN anda. Anda mungkin perlu memberi perhatian lebih kepada penghidratan anda selama ini.

Tekanan darah rendah yang berkaitan dengan kehamilan biasanya hilang pada masa kehamilan atau tidak lama selepas bersalin.

Penting untuk memastikan tekanan darah anda diperiksa dan dipantau selama kehamilan untuk menghilangkan sebab-sebab yang mendasarinya, seperti anemia atau kehamilan ektopik.

Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai tahap aktiviti keseluruhan dan tabiat pemakanan anda untuk menentukan perubahan, jika ada, yang harus anda lakukan.

Garisan bawah

Banyak keadaan perubatan, usia, dan ubat-ubatan dapat mempengaruhi tekanan darah. Bekerja dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan tahap tekanan darah anda sihat untuk anda.

Makan makanan tertentu juga boleh mempengaruhi tahap tekanan darah.

Sekiranya anda berusaha menaikkan tekanan darah melalui diet, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli diet untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda.