Cara Meningkatkan Kesihatan Mental

Kandungan

• Ringkasan
• Apakah kesihatan mental?
• Mengapa kesihatan mental penting?
• Bagaimana saya boleh meningkatkan kesihatan mental saya?

Ringkasan

Apakah kesihatan mental?

Kesihatan mental merangkumi kesejahteraan emosi, psikologi, dan sosial kita. Ini mempengaruhi bagaimana kita berfikir, merasakan, dan bertindak ketika kita menghadapi kehidupan. Ini juga membantu menentukan bagaimana kita menangani tekanan, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan. Kesihatan mental penting di setiap peringkat kehidupan, dari zaman kanak-kanak dan remaja hingga dewasa dan penuaan.

Mengapa kesihatan mental penting?

Kesihatan mental penting kerana ia dapat membantu anda

• Mengatasi tekanan hidup
• Sihat secara fizikal
• Mempunyai hubungan yang baik
• Buat sumbangan yang bermakna kepada komuniti anda
• Bekerja secara produktif
• Ketahui potensi anda sepenuhnya

Bagaimana saya boleh meningkatkan kesihatan mental saya?

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan mental anda, termasuk

• Kekal positif. Penting untuk mencuba pandangan positif; beberapa cara untuk melakukannya merangkumi
  • Mencari keseimbangan antara emosi positif dan negatif. Tetap positif tidak bermaksud anda tidak pernah merasakan emosi negatif, seperti kesedihan atau kemarahan. Anda perlu merasakannya sehingga anda dapat melalui situasi yang sukar. Mereka dapat membantu anda untuk mengatasi masalah. Tetapi anda tidak mahu emosi itu diambil alih. Contohnya, tidak berguna untuk terus memikirkan perkara buruk yang berlaku pada masa lalu atau terlalu bimbangkan masa depan.
  • Cuba bertahan dengan emosi positif ketika anda memilikinya
  • Beristirahat dari maklumat negatif. Ketahui bila berhenti menonton atau membaca berita. Gunakan media sosial untuk mendapatkan sokongan dan merasa berhubung dengan orang lain tetapi berhati-hatilah. Jangan mudah khabar angin, masuk ke dalam hujah, atau membandingkan hidup anda dengan orang lain secara negatif.
• Mengamalkan kesyukuran, yang bermaksud bersyukur dengan perkara baik dalam hidup anda. Adalah berguna untuk melakukan ini setiap hari, baik dengan memikirkan apa yang anda syukuri atau menulisnya dalam jurnal. Ini boleh menjadi perkara besar, seperti sokongan yang anda miliki dari orang tersayang, atau perkara kecil, seperti menikmati makanan yang enak. Penting untuk meluangkan masa untuk menikmati pengalaman positif. Mengamalkan rasa syukur dapat membantu anda melihat kehidupan anda secara berbeza. Contohnya, semasa anda tertekan, anda mungkin tidak menyedari bahawa ada juga saat-saat anda mempunyai emosi positif. Syukur dapat membantu anda mengenali mereka.
• Menjaga kesihatan fizikal anda, kerana kesihatan fizikal dan mental anda saling berkaitan. Beberapa cara untuk menjaga kesihatan fizikal anda termasuk
  • Bersikap aktif secara fizikal. Bersenam dapat mengurangkan tekanan perasaan dan kemurungan dan meningkatkan mood anda.
  • Tidur yang cukup. Tidur mempengaruhi mood anda. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang nyenyak, anda mungkin akan lebih mudah terganggu dan marah. Dalam jangka masa panjang, kekurangan tidur yang berkualiti dapat membuat anda lebih cenderung menjadi murung. Oleh itu, penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai jadual tidur yang kerap dan mendapatkan tidur yang berkualiti setiap malam.
  • Pemakanan sihat. Pemakanan yang baik akan membantu anda merasa lebih sihat secara fizikal tetapi juga dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Juga, kekurangan nutrien tertentu boleh menyebabkan beberapa penyakit mental. Sebagai contoh, mungkin terdapat kaitan antara tahap rendah vitamin B12 dan kemurungan. Makan makanan yang seimbang dapat membantu anda mendapatkan cukup nutrien yang anda perlukan.
• Berhubung dengan orang lain. Manusia adalah makhluk sosial, dan penting untuk mempunyai hubungan yang kuat dan sihat dengan orang lain. Mempunyai sokongan sosial yang baik dapat membantu melindungi anda daripada bahaya tekanan. Ada baiknya mempunyai pelbagai jenis sambungan. Selain berhubung dengan keluarga dan rakan, anda dapat mencari cara untuk terlibat dengan komuniti atau kawasan kejiranan anda. Contohnya, anda boleh menjadi sukarelawan organisasi tempatan atau menyertai kumpulan yang memfokuskan diri pada hobi yang anda gemari.
• Membangunkan rasa makna dan tujuan dalam kehidupan. Ini mungkin melalui pekerjaan anda, sukarela, belajar kemahiran baru, atau meneroka kerohanian anda.
• Membangunkan kemahiran mengatasi, kaedah yang anda gunakan untuk menangani situasi tertekan. Mereka mungkin membantu anda menghadapi masalah, mengambil tindakan, fleksibel, dan tidak mudah berputus asa dalam menyelesaikannya.
• Meditasi, yang merupakan latihan minda dan badan di mana anda belajar untuk memusatkan perhatian dan kesedaran anda. Terdapat banyak jenis, termasuk meditasi perhatian dan meditasi transendental. Meditasi biasanya melibatkan
  • Lokasi yang tenang dengan gangguan sebanyak mungkin
  • Postur yang khusus dan selesa. Ini boleh duduk, berbaring, berjalan, atau kedudukan lain.
  • Fokus perhatian, seperti kata atau kumpulan kata yang dipilih khas, objek, atau pernafasan anda
  • Sikap terbuka, di mana anda cuba membiarkan gangguan datang dan berjalan secara semula jadi tanpa menilai mereka
• Teknik relaksasi adalah amalan yang anda lakukan untuk menghasilkan tindak balas relaksasi semula jadi badan anda. Ini melambatkan pernafasan anda, menurunkan tekanan darah anda, dan mengurangkan ketegangan dan tekanan otot. Jenis teknik relaksasi merangkumi
  • Relaksasi progresif, di mana anda mengetatkan dan mengendurkan kumpulan otot yang berbeza, kadang-kadang semasa menggunakan gambaran mental atau latihan pernafasan
  • Imej berpandukan, di mana anda belajar untuk menumpukan perhatian pada gambar positif dalam fikiran anda, untuk membantu anda merasa lebih santai dan fokus
  • Biofeedback, di mana anda menggunakan alat elektronik untuk belajar mengawal fungsi badan tertentu, seperti pernafasan, degupan jantung, dan ketegangan otot
  • Hipnosis diri, di mana tujuannya adalah untuk menjadikan diri anda berada dalam keadaan santai, seperti trans ketika anda mendengar cadangan tertentu atau melihat isyarat tertentu
  • Latihan pernafasan dalam, yang melibatkan fokus untuk menarik nafas perlahan, dalam, dan bahkan

Penting juga untuk mengenali bila anda perlu mendapatkan bantuan. Terapi bicara dan / atau ubat-ubatan boleh merawat gangguan mental. Sekiranya anda tidak tahu di mana hendak mendapatkan rawatan, mulailah dengan menghubungi penyedia penjagaan utama anda.

• Bagaimana Mengatasi Tekanan Pengasingan Sosial