Bagi Ramai Orang, Terutama Wanita - Penurunan Berat Badan Tidak Berakhir

Kandungan

• Diet boleh membuat anda merasa lebih teruk mengenai badan anda
• Mengurangkan penurunan berat badan dapat mengubah bahan kimia otak anda
• Mengenai penurunan berat badan dan gangguan
• Tekanan penurunan berat badan juga boleh mempengaruhi lelaki
• Matt McGorry pada gambar badan
• Kami mempunyai kekuatan untuk mengubah narasi budaya mengenai penurunan berat badan

Dari rancangan diet, pil, paket kecergasan, dan pembersihan jus, orang Amerika menghabiskan berjuta-juta dolar untuk produk penurunan berat badan setiap tahun.

Sayangnya, mesej budaya kita yang tersebar bahawa bentuk dan ukuran badan yang lebih kecil dapat membuat kita lebih bahagia, lebih menarik, dan lebih yakin menyebabkan banyak dari kita melakukan romantisisme penurunan berat badan. Orang sering membayangkan bahawa dengan menurunkan berat badan, mereka akan mengubah hidup mereka secara ajaib.

Tetapi, percaya atau tidak, penyelidikan menunjukkan ada sisi gelap untuk berdiet.

Individu yang kehilangan 5 peratus berat badan mereka selama empat tahun lebih cenderung merasa tertekan.

Satu kajian pada tahun 2013, yang dilakukan oleh penyelidik di North Carolina State University, mendapati bahawa ketika satu pasangan kehilangan berat badan, hubungan itu mengalami. Para penyelidik mendapati bahawa penurunan berat badan pasangan boleh membuat pasangan yang tidak berdiet merasa cemburu dan lebih tidak yakin dengan perkongsian itu.

Mereka juga mendapati bahawa ketika tujuan penurunan berat badan pasangan tidak selaras, pasangan diet menjadi kecewa, merasa mereka yang lain tidak berdedikasi untuk menurunkan berat badan.

Kajian lain memperingatkan bahawa penurunan berat badan dapat meredakan mood orang. Satu kajian, yang dikutip oleh Business Insider, mendapati bahawa individu yang kehilangan 5 peratus berat badan mereka selama empat tahun lebih cenderung merasa tertekan daripada mereka yang mengekalkan berat badan mereka dalam jangka masa yang sama.

Selama bertahun-tahun, Selby mencuba banyak rancangan penurunan berat badan, tetapi ketika berat badan turun, dia merasa lebih buruk, tidak lebih baik.

"Mengejar penurunan berat badan lebih merosakkan daripada berat badan sendiri," kata Linda Bacon, PhD, ahli pemakanan bersekutu di University of California, Davis, dan pengarang buku, "Kesihatan di Setiap Ukuran."

Menurut Bacon, menurunkan berat badan memerlukan orang berhenti mempercayai tubuh mereka, yang mengakibatkan kesihatan yang buruk. "Kami memiliki sistem pengawalseliaan yang hebat yang dapat membimbing kami dalam cara makan dengan baik, dan diet mematikan sistem itu," katanya.

Diet boleh membuat anda merasa lebih teruk mengenai badan anda

Diet selama bertahun-tahun hanya bertambah buruk bagaimana perasaan Elijah Selby, 49, seorang jurulatih transformasi feminis di San Francisco, California, mengenai tubuhnya. Selby mencuba banyak diet sebelum dia menyedari bahawa penyebab kegembiraannya berpunca daripada tidak merasa cukup baik terhadap dirinya.

Diet membatasi bahan kimia bahagia di otak kita, yang boleh mempengaruhi mood kita.

"Perjalanan saya untuk mencintai tubuh saya adalah perjuangan," katanya. Selama bertahun-tahun, Selby mencuba banyak rancangan penurunan berat badan, tetapi ketika berat badan turun, dia merasa lebih buruk, tidak lebih baik.

"Saya akan diet, menurunkan berat badan dan merasa bimbang tentang diri saya lagi. Ia meletihkan. " Seperti berjuta-juta lelaki dan wanita, Selby percaya bahawa menurunkan berat badan akan meningkatkan perasaan dirinya yang berharga: "Saya meletakkan nilai saya sebagai manusia di dunia pada ukuran badan saya."

Tidak sampai anaknya dilahirkan, dia memutuskan untuk mengubah gaya hidup.

Daripada memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, Selby mula menumpukan perhatian pada kesihatan. “Saya menyedari bahawa saya harus mula menerima tubuh saya dan belajar menyukainya. Saya mengubah niat saya, memberi tumpuan untuk makan dengan baik untuk merasa baik tentang diri saya dan mempunyai lebih banyak tenaga. "

Butuh beberapa tahun untuk Selby belajar bagaimana mencintai dan menerima dirinya sendiri, dan dia mengakui halangan budaya kita, halangan yang merosakkan dan memalukan wanita.

"Masyarakat memberi kita mesej bahawa kita tidak baik-baik saja seperti sekarang. Sukar untuk mengenali mesej-mesej ini kerana air budaya yang kita perenang, yang membuat kita percaya bahawa itu adalah kebenaran, "katanya.

"Saya menerima pandangan dan komen seksual mengenai tubuh saya. Sambil berjalan di jalan, saya akan mendengar lelaki bersiul atau berkata, "Saya ingin itu," seolah-olah saya bukan manusia tetapi objek yang boleh saya miliki. "

Mengurangkan penurunan berat badan dapat mengubah bahan kimia otak anda

Kelsey Latimer, PhD, ahli psikologi klinikal di Pusat Penemuan, program rawatan pesakit dalam dan pesakit luar untuk pemulihan gangguan makan, mengatakan bahawa hanya memberi tumpuan kepada penurunan berat badan boleh merosakkan kesejahteraan kita.

"Pada tahap psikologi, ada perasaan 'kejayaan' tertentu yang dapat kita rasakan oleh budaya kita ketika kita melihat jumlahnya dalam skala menurun. Sayangnya, tidak ada yang memberitahu kita apa yang harus dilakukan ketika berhenti, yang boleh membuat lingkaran setan tidak merasa cukup baik, ”katanya.

Latimer menambah bahawa kebanyakan orang tidak menyedari bahawa diet membataskan bahan kimia bahagia di otak kita, yang boleh mempengaruhi mood kita. Dan bagi sebilangan individu, menurunkan berat badan menjadi obsesi atau ketagihan, mengeratkan hubungan peribadi dan kesihatan psikologi.

"Mengejar penurunan berat badan lebih merosakkan daripada berat badan sendiri." - Linda Bacon, PhD

Ketika Lianda Ludwig, 66 dari San Diego, California, berusia 20-an, dia jatuh ke dalam perangkap untuk mencapai 'ideal tipis.'

"Melihat gambar model nipis Twiggy meyakinkan saya bahawa saya perlu kurus agar merasa menarik," katanya.

Dia mula kelaparan, hanya makan yogurt untuk sarapan dan makan tengah hari, dan meningkatkan rutin senaman hariannya dengan menambah kelas aerobik. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak menjadikan Ludwig berasa seperti model yang cantik; itu membuatnya sengsara.

"Saya terjebak dalam siklus berfikir ada sesuatu yang tidak kena dengan saya," kenang Ludwig.

Mesej penurunan berat badan sangat terjalin dalam budaya kita; kita sering menganggap skala itu sebagai tanda kejayaan.

"Mengejar kurus menyakitkan budaya kita kerana menanamkan idea bahawa ukuran tubuh seseorang itulah yang menjadikannya berharga, yang mengalihkan perhatian kita untuk mencari dan mengejar potensi sebenarnya dalam hidup," kata Jenna Doak, pelatih peribadi yang diperakui yang mempromosikan badan kecergasan positif di laman Instagramnya.

Budaya ini dapat menyebabkan kita mendapat pujian apabila orang yang disayangi turun beberapa kilogram.

Mengenai penurunan berat badan dan gangguan

Berat * Cindy selalu turun naik, tetapi di kolej, dia secara tidak sengaja kehilangan 20 paun. Rakan-rakan dan ahli keluarga memujinya atas penurunan berat badan, yang membuatnya seperti pencapaian. "Itu membuat saya merasa seluruh nilai saya turun ke ukuran pinggang saya," katanya. * Nama diubah atas permintaan orang yang ditemu ramah untuk melindungi identitinya.

Penurunan berat badannya juga membawa banyak perhatian yang tidak diingini oleh lelaki.

"Saya mengalami gangguan jalanan beberapa kali sehari," katanya. Pelecehan itu sangat mengerikan sehingga Cindy menjadi sangat cemas dan takut keluar atau menghadiri perjumpaan sosial.

"Saya menerima pandangan dan komen seksual mengenai tubuh saya. Sambil berjalan di jalan, saya akan mendengar lelaki bersiul atau berkata, "Saya ingin itu," seolah-olah saya bukan manusia tetapi objek yang boleh saya miliki. "

Untuk mengatasi perhatian yang tidak diingini dan kegelisahan yang timbul, Cindy mula mengenakan pakaian yang lebih longgar sehingga dia tidak akan terlalu banyak kulit. Walaupun dia mempercayai rakan-rakan tentang gangguan itu, dia tidak pernah berjumpa dengan ahli terapi.

“Kadang-kadang, saya menggunakan makanan dan alkohol sebagai cara untuk mengatasi ketakutan dan kegelisahan saya. Tetapi akhirnya, menambah berat badan nampaknya satu-satunya muslihat yang berjaya. Itu adalah cara untuk menjaga diri saya ‘selamat’ dari perhatian seksual yang tidak diingini. ”

Tekanan penurunan berat badan juga boleh mempengaruhi lelaki

Walaupun banyak yang diyakini oleh kita, diet bukanlah sesuatu yang hanya menyusahkan wanita: ia juga memberi kesan kepada lelaki. Sebenarnya, menurut National Gangguan Makan Makan pada suatu ketika dalam hidup mereka, sebanyak 10 juta lelaki Amerika menderita gangguan makan.

Kajian juga menunjukkan bahawa lelaki mempunyai rasa tidak selamat gambar badan dan mungkin merasa tidak sedap hati setelah melihat gambar lelaki stereotaip yang cergas dan berotot di televisyen.

Sepuluh tahun yang lalu, Bill Fish, 40, jurulatih sains tidur yang disahkan di Cincinnati, Ohio, bergelut dengan kemurungan. Antidepresan menyebabkannya bertambah beberapa kilogram.

"Ubat itu merosakkan metabolisme saya. Melihat foto lama saya, saya tahu sudah tiba masanya untuk membuat perubahan, ”kata Fish.

Seperti banyak orang yang menggunakan rancangan penurunan berat badan, dia menikmati cabaran untuk menurunkan berat badan dan memakai pakaian lamanya.

Berat ikan telah mempengaruhi keyakinan dirinya dan dia membayangkan bahawa dengan menurunkan berat badan, dia akan merasa lebih yakin menghabiskan masa di kolam renang dan tidak akan menghindari berjumpa doktor kerana fizikalnya setiap tahun. [Eb2] Dia akhirnya menurunkan berat badan, walaupun Pengalamannya setelah penurunan berat badan memberi penekanan kepada pandangan Selby mengenai tekanan, penganiayaan, dan harapan masyarakat terhadap wanita.

Bagi Fish, penurunan berat badannya mempengaruhi permainan golfnya bersama anak-anaknya dan membawanya menjadi ikatan.

"Dengan permainan saya bergelut, kecenderungan saya adalah untuk memusatkan perhatian pada aspek negatif daripada menghargai masa dengan anak-anak saya," katanya. "Saya belajar menyerap lebih banyak jarum dari anak saya yang berusia 12 tahun setelah melakukan tembakan buruk."

Penyokong gerakan Health at Every Size (HAES) menumpukan perhatian kepada mengasihi dan menerima tubuh mereka dan bersenam untuk kegembiraan, bukan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, kesan penurunan berat badan buat masih memudaratkan lelaki.

Pada tahun 2016, pelakon Matt McGorry menulis sebuah esei untuk "Hari Ini" yang membuka diri mengenai ketidakamanan badannya, walaupun dalam tempoh pembinaan badannya.

Matt McGorry pada gambar badan

• Semasa saya berlatih untuk pertandingan [pembinaan badan], saya sengsara. Salah satu tarikan besar bagi saya ialah kesengsaraan ini memungkinkan saya menguji kehendak dan penentuan nasib sendiri. Namun, ketika saya berhenti bertanding, saya tidak dapat menahan kesengsaraan saya daripada rupa saya.
• Secara logiknya, saya faham bahawa untuk kelihatan seperti dulu, saya harus melakukan perkara yang tidak pernah saya mahu lakukan lagi. Tetapi saya tidak dapat menahan kesedihan kerana tidak kelihatan seperti itu

Kami mempunyai kekuatan untuk mengubah narasi budaya mengenai penurunan berat badan

Walaupun diet mempunyai banyak kelemahan, ada banyak hal yang dapat dilakukan masyarakat untuk menyokong pemikiran yang lebih sihat mengenai penurunan berat badan. Untuk membalikkan skrip bagaimana kita melihat kesihatan, kesejahteraan, dan berat badan, kita perlu bersuara menentang kepercayaan yang merosakkan ini.

Untuk membantu mewujudkan komuniti yang menyokong, Bacon memulakan gerakan yang disebut Health at Every Size (HAES), dengan laman web di mana orang dapat menandatangani janji yang menyatakan komitmen mereka untuk menghormati nilai hormat HAES, kesedaran kritikal, dan perawatan diri yang penuh kasih sayang. Penyokong HAES juga fokus untuk mengasihi dan menerima tubuh mereka dan bersenam untuk kegembiraan, bukan penurunan berat badan.

Individu yang mengikuti prinsip-prinsip ini berusaha untuk meraikan, tidak rasa malu, kepelbagaian badan. Mereka juga mencabar "ideal ideal" dan mesej lain yang tidak tepat mengenai berat badan dan imej badan.

"Kita perlu memberikan sokongan budaya dan ikatan atas betapa sukarnya hidup dalam dunia penghakiman," kata Bacon. Dia menambah, "Semakin kita dapat mengenali masalah budaya ini, kita semakin bergantung pada bagaimana mesej itu menentukan kita."

Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia buat Twitter.