8 Petua Berkesan untuk Menurunkan Lemak di Muka Anda

Kandungan

• 1. Lakukan senaman muka
• 2. Tambahkan kardio ke rutin anda
• 3. Minum lebih banyak air
• 4. Hadkan pengambilan alkohol
• 5. Potong karbohidrat halus
• 6. Ubah jadual tidur anda
• 7. Perhatikan pengambilan natrium anda
• 8. Makan lebih banyak serat
• Garisan bawah

Menurunkan berat badan boleh menjadi cabaran sendiri, apatah lagi menurunkan berat badan dari kawasan tertentu di badan anda. Terutama, lemak tambahan di wajah boleh menjadi masalah yang menjengkelkan untuk diselesaikan jika mengganggu anda.

Nasib baik, banyak strategi dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mengurangkan wajah anda.

Berikut adalah 8 kaedah yang berkesan untuk membantu mengurangkan lemak di wajah.

1. Lakukan senaman muka

Senaman wajah boleh digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, memerangi penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot ().

Laporan anekdot mendakwa bahawa menambahkan latihan wajah ke rutin anda juga dapat menegangkan otot wajah, menjadikan wajah anda kelihatan lebih langsing.

Sebilangan senaman yang paling popular adalah dengan membasahi pipi dan mendorong udara dari sisi ke sisi, mengetuk bibir anda di sisi yang bersilih ganti, dan menahan senyuman sambil mengetap gigi selama beberapa saat pada satu masa.

Walaupun bukti terhad, satu tinjauan melaporkan bahawa senaman wajah dapat membina nada otot di wajah anda ().

Kajian lain menunjukkan bahawa melakukan senaman otot muka dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah ().

Perlu diingat bahawa penyelidikan kurang mengenai keberkesanan latihan wajah untuk penurunan lemak secara khusus. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai bagaimana latihan ini dapat mempengaruhi lemak wajah pada manusia.

Dengan mengencangkan otot wajah anda, latihan wajah dapat menjadikan wajah anda kelihatan lebih langsing. Walaupun kajiannya terbatas, satu kajian mendapati bahawa melakukan latihan otot muka meningkatkan ketebalan otot dan peremajaan wajah.

2. Tambahkan kardio ke rutin anda

Selalunya, lemak tambahan di wajah anda adalah hasil daripada lemak badan yang berlebihan.

Menurunkan berat badan dapat meningkatkan penurunan lemak dan membantu melangsingkan badan dan wajah anda.

Kardio, atau senaman aerobik, adalah jenis aktiviti fizikal yang meningkatkan degupan jantung anda. Ia secara meluas dianggap sebagai kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Banyak kajian mendapati bahawa kardio dapat membantu mempromosikan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak (,).

Lebih-lebih lagi, satu kajian mendapati bahawa wanita dengan kegemukan mengalami penurunan lemak yang lebih besar dengan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi ().

Cobalah untuk melakukan senaman sederhana hingga kuat selama 150-300 minit setiap minggu, yang bermaksud sekitar 20-40 minit kardio setiap hari ().

Beberapa contoh biasa latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan kaki, berbasikal, dan berenang.

Kardio, atau senaman aerobik, dapat membantu mempromosikan pembakaran lemak dan penurunan lemak untuk membantu melangsingkan wajah anda.

3. Minum lebih banyak air

Minum air sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan sangat penting jika anda ingin kehilangan lemak muka.

Kajian menunjukkan bahawa air dapat membuat anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.

Sebenarnya, satu kajian kecil mendapati bahawa minum air sebelum makan secara signifikan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan semasa makan ().

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa minum air boleh meningkatkan metabolisme anda buat sementara waktu. Meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar sepanjang hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan ().

Minum air boleh mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan metabolisme buat sementara waktu. Ia juga dapat mengurangkan pengekalan cecair untuk mencegah kembung dan bengkak di wajah anda.

4. Hadkan pengambilan alkohol

Walaupun menikmati segelas wain sekali sekala dengan makan malam adalah baik, berlebihan dengan pengambilan alkohol anda boleh menjadi salah satu penyumbang terbesar dalam pengumpulan dan pembengkakan lemak wajah.

Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrien dan mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan ().

Menjaga penggunaan alkohol anda adalah kaedah terbaik untuk mengawal kembung dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh alkohol.

Menurut Garis Panduan Diet A.S. untuk orang Amerika semasa, minum sederhana didefinisikan sebagai dua minuman sehari untuk lelaki dan hingga satu minuman sehari untuk wanita ().

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan, termasuk penambahan lemak di wajah.

5. Potong karbohidrat halus

Karbohidrat halus seperti kuki, keropok, dan pasta adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan peningkatan simpanan lemak.

Karbohidrat ini telah banyak diproses, menghilangkan nutrien dan serat yang bermanfaat dan meninggalkan sedikit gula selain kalori.

Kerana mengandungi serat yang sangat sedikit, mereka dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula dalam darah dan risiko makan berlebihan () yang lebih tinggi.

Satu kajian pada 277 wanita menunjukkan bahawa pengambilan karbohidrat halus yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesiti dan jumlah lemak perut yang lebih tinggi ().

Walaupun tidak ada kajian yang melihat secara langsung kesan karbohidrat halus pada lemak wajah, menukarnya dengan biji-bijian dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang juga dapat membantu penurunan lemak wajah ().

Karbohidrat halus dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dan menyebabkan makan berlebihan dan pengumpulan lemak. Beralih ke bijirin penuh dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak wajah.

6. Ubah jadual tidur anda

Mengikuti tidur adalah strategi penurunan berat badan secara keseluruhan. Ia juga dapat membantu mengurangkan lemak wajah.

Kurang tidur boleh menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang disertakan dengan senarai panjang kesan sampingan yang berpotensi, termasuk kenaikan berat badan ().

Kajian menunjukkan bahawa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan selera makan dan mengubah metabolisme, yang mengakibatkan peningkatan penyimpanan lemak (,).

Tambahan pula, tidur lebih banyak dapat membantu mengurangkan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa kualiti tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang berjaya ().

Sebaliknya, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan pengambilan makanan, menyebabkan kenaikan berat badan, dan menurunkan metabolisme (,,).

Sebaik-baiknya, berhasrat untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam untuk membantu mengawal berat badan dan penurunan lemak wajah.

Kurang tidur dapat mengubah metabolisme dan meningkatkan pengambilan makanan, kenaikan berat badan, dan kadar kortisol. Oleh itu, tidur yang cukup dapat membantu anda meningkatkan kehilangan lemak wajah.

7. Perhatikan pengambilan natrium anda

Salah satu ciri pengambilan natrium berlebihan adalah kembung, dan ia boleh menyebabkan bengkak dan pembengkakan wajah.

Ini kerana natrium menyebabkan badan anda menahan air tambahan, mengakibatkan pengekalan cecair ().

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan pengekalan cecair, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap kesan garam (,).

Makanan yang diproses menyumbang lebih dari 75% pengambilan natrium dalam diet rata-rata, jadi memotong makanan mudah, makanan ringan yang enak, dan daging yang diproses boleh menjadi cara yang mudah dan berkesan untuk mengurangkan pengambilan natrium anda ().

Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan natrium untuk menjadikan wajah anda kelihatan lebih langsing.

Mengurangkan pengambilan natrium anda dapat membantu mengurangkan pengekalan cecair dan mengurangkan kembung dan bengkak di wajah anda.

8. Makan lebih banyak serat

Salah satu cadangan yang paling popular untuk melangsingkan wajah dan mengurangkan lemak pipi adalah meningkatkan pengambilan serat.

Serat adalah sebatian dalam makanan tumbuhan yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan anda, membuat anda merasa kenyang lebih lama untuk mengekang nafsu makan dan mengurangkan selera makan ().

Menurut satu kajian pada 345 orang dengan berat badan berlebihan dan kegemukan, pengambilan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan peningkatan kepatuhan terhadap diet rendah kalori ().

Ulasan lain dari 62 kajian menunjukkan bahawa memakan serat yang lebih larut, iaitu sejenis serat yang membentuk gel ketika dicampurkan dengan air, dapat mengurangkan berat badan dan lilitan pinggang, walaupun tanpa menyekat kalori ().

Serat secara semula jadi terdapat dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kekacang.

Sebaiknya, anda berhasrat untuk mengambil sekurang-kurangnya 25-38 gram serat setiap hari dari sumber makanan ini ().

Meningkatkan pengambilan serat dapat membantu mengurangkan selera makan dan mempromosikan penurunan berat badan dan penurunan lemak, yang dapat membantu melangsingkan wajah anda.

Garisan bawah

Banyak strategi dapat membantu anda kehilangan lemak tambahan di wajah anda.

Mengubah diet anda, menambahkan latihan untuk rutin anda, dan menyesuaikan beberapa tabiat harian anda adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan penurunan lemak, yang dapat membantu mengurangkan wajah anda.

Untuk hasil terbaik, pastikan untuk memasangkan petua ini dengan diet seimbang dan senaman teratur untuk mengoptimumkan pembakaran lemak dan kesihatan anda secara keseluruhan.