Kurangkan Lemak Perut dengan Tukar Perasa Sihat Ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Mari kita hadapi, kadang-kadang bumbu membuat makanan; tetapi yang salah boleh jadi yang menghalang skala daripada tidak bergerak. Lima pertukaran ini dapat membantu anda mengurangkan kalori dan meningkatkan nutrien - tanpa mengorbankan sedikitpun rasa:

Tukar mentega dengan avokado

Avokado adalah mentega alam semula jadi. Anda boleh menyebarkannya ke roti bakar gandum semasa sarapan dan menikmati kebaikannya yang berkrim dengan mengetahui bahawa setiap sudu makannya membungkus 3/4 kalori lebih sedikit. Dan sementara mentega penuh dengan lemak tepu, alpukat mengandungi MUFA sihat jantung (lemak tak jenuh tunggal), vitamin E (antioksidan anti-penuaan utama), dan kalium, nutrien utama untuk fungsi jantung dan kontraksi otot yang bertindak sebagai diuretik semula jadi (aka de-bloater utama).

Tukar mayo dengan hummus

Peralihan ini menghasilkan separuh kalori untuk menggandakan jumlah (dua sudu besar daripada satu) dan kerana ia dibuat dari kacang dan bawang putih, ia meningkatkan pengambilan protein, mineral dan antioksidan. Ini hebat dari apa sahaja dari sandwic terbuka atau balut hingga hiasan salad kentang sejuk (cubalah - ini enak).

Gunakan vinaigrette dan bukannya ladang

Anda akan menjimatkan sekurang-kurangnya 60 kalori setiap 1/4 cawan (ukuran bola golf) dan bonus: cuka terbukti dapat mengawal gula darah dan mengurangkan kenaikan lemak. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil satu sudu cuka sebelum makan tengah hari dan makan malam kehilangan purata dua paun dalam tempoh empat minggu - tanpa membuat sebarang perubahan lain - dan mereka berasa lebih kenyang.

Tukar sos tomato dengan sawi pedas

Apabila anda mengunyah saus tomat pada burger kalkun, anda mungkin tidak menganggapnya sebagai sos manis, tetapi setiap sudu besar berisi satu sudu teh gula halus. Mulakan rasa dengan mustard sebaliknya untuk kira-kira 1/3 kalori dan jenis antioksidan melawan kanser yang sama yang terdapat dalam brokoli dan kubis.

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbarunya ialah Cinch! Takluki Mengidam, Turunkan Berat Badan dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk