Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Makan Intuitif Tidak Berfungsi

Kandungan

• Apakah Makan Intuitif?
• Untuk Siapa Pemakanan Intuitif Sesuai?
• Isu yang paling biasa dengan Makan Intuitif
• Cara Menyelesaikan Masalah Pemakanan Intuitif
• Ulasan untuk

Makan intuitif kedengaran cukup mudah. Makan ketika anda lapar, dan berhenti ketika anda merasa kenyang (tetapi tidak disumbat). Tiada makanan yang terlarang, dan tidak perlu makan apabila anda tidak lapar. Apa yang boleh berlaku?

Nah, memandangkan berapa ramai orang yang terkunci dalam mentaliti diet-mengira kalori, diet yo-yo, berasa bersalah kerana makan makanan tertentu-makan intuitif boleh menjadi lebih sukar untuk diamalkan daripada yang anda jangkakan. Bagi banyak orang, memerlukan banyak pekerjaan untuk belajar bagaimana makan secara intuitif, dan kerana itu, mudah untuk menyerah tanpa benar-benar memberi peluang.

Inilah sebabnya mengapa ia sangat sukar untuk dimulakan, ditambah bagaimana menyelesaikan masalah umum, menurut pakar di lapangan.

Apakah Makan Intuitif?

"Matlamat makan intuitif adalah untuk memupuk hubungan yang sihat dengan makanan, dan untuk mengetahui bahawa tidak ada makanan yang terlarang dan tidak ada makanan seperti makanan 'baik' atau makanan 'buruk'," kata Maryann Walsh, ahli diet berdaftar .

The Pemakanan Intuitif buku ialah panduan muktamad tentang gaya pemakanan dan menggariskan prinsip bagi sesiapa yang ingin mencubanya.

Walau bagaimanapun, pengamal yang berbeza menggunakan prinsip dalam pelbagai cara. Menurut Monica Auslander Moreno, pakar diet berdaftar, beberapa matlamat pemakanan intuitif adalah:

• Jadikan makan sebagai pengalaman yang positif, kognitif, penuh perhatian yang juga menyuburkan badan anda
• Belajar untuk memisahkan kelaparan fizikal dari keinginan emosi untuk makan
• Menghargai makanan dari ladang ke pinggan dan memberi perhatian kepada pengalaman makanan dari lahir hingga mati atau menuai hingga rak, bersama-sama dengan kehidupan rakyat makanan telah mempengaruhi
• Berfokus pada penjagaan diri dan keutamaan diri dengan membuat pilihan makanan yang membuat anda merasa seronok
• Menghilangkan 'kebimbangan makanan' dan kegelisahan terhadap makanan

Untuk Siapa Pemakanan Intuitif Sesuai?

Sebilangan besar orang boleh memanfaatkan gaya hidup makan yang intuitif, kata para pakar, tetapi ada beberapa populasi tertentu yang mungkin ingin berfikir dengan teliti sebelum mencubanya.

Makan intuitif tidak sesuai untuk semua orang, "kata Moreno." Bayangkan diabetes yang 'makan secara intuitif'-ia boleh menjadi berbahaya, "katanya.

Ini adalah pandangan yang agak kontroversi dalam kalangan pengamal pemakanan intuitif kerana pemakanan intuitif adalah sepatutnya untuk semua orang, tetapi perlu diingat bahawa orang yang mempunyai beberapa masalah kesihatan mungkin perlu mendapatkan sedikit bantuan tambahan daripada pakar diet atau doktor mereka jika mereka ingin mencuba makan di luar secara intuitif. "Saya mempunyai penyakit Crohn," tambah Moreno. "Saya tidak boleh secara intuitif makan sesuatu, atau usus saya akan bertindak balas dengan buruk."

Selanjutnya, jika anda mempunyai tujuan kecergasan yang serius, makan intuitif mungkin atau tidak sesuai untuk anda. "Contohnya ialah jika anda seorang pelari yang cuba mengamalkan pemakanan intuitif, tetapi anda mendapati selera makan anda tidak pernah cukup tinggi untuk memacu larian anda," jelas Walsh. "Anda mendapati diri anda berasa lesu atau letih selepas berlari. Anda mungkin perlu secara sedar memasukkan makanan ringan atau makanan tambahan pada hari-hari anda merancang untuk berlari, walaupun anda tidak semestinya lapar untuk kalori tambahan."

Isu yang paling biasa dengan Makan Intuitif

Makan berlebihan: "Orang yang baru makan intuitif biasanya menunjukkan apa yang saya sebut 'pemberontakan diet,'" kata Lauren Muhlheim, Psy.D., seorang psikologi dan pengarang Apabila Remaja Anda Mengalami Gangguan Pemakanan: Strategi Praktikal untuk Membantu Remaja Anda Pulih daripada Anoreksia, Bulimia dan Makan berlebihan.

"Apabila peraturan diet digantung, mereka makan dalam kuantiti yang banyak makanan yang mereka hadkan selama bertahun-tahun," katanya. "Mereka mungkin merasa di luar kendali, yang bisa menakutkan."

Pertambahan berat badan: "Sesetengah orang keuntungan berat badan pada mulanya, yang bergantung pada matlamat anda, boleh menjengkelkan," kata Walsh. "Adalah penting untuk menyedari bahawa penambahan berat badan mungkin hanya sementara semasa anda memikirkan cara untuk bertindak balas terhadap rasa lapar dan kenyang semula jadi anda atau penambahan berat badan mungkin menguntungkan untuk mereka yang pernah bergelut dengan gangguan makan pada masa lalu, itulah sebabnya penting untuk bekerjasama dengan pakar diet atau profesional kesihatan mental berdaftar jika anda mempunyai sejarah gangguan makan."

Tidak makan makanan seimbang: "Mempunyai pemahaman tentang makanan di atas pinggan anda termasuk jenis (protein, karbohidrat dan lemak) dan jumlah makanan yang anda makan (kalori) adalah penting untuk berjaya dengan pemakanan intuitif," kata Mimi Secor, DNP, kesihatan wanita pengamal jururawat. Ini mungkin kelihatan tidak intuitif kerana anda tidak seharusnya mengira kalori atau makro. Tetapi seperti yang dinyatakan di atas, kadangkala kebebasan untuk makan apa sahaja yang anda mahukan boleh menyebabkan berlebihan dalam jenis makanan tertentu berbanding yang lain. Anda tidak sepatutnya taksub tentang perkara ini, tetapi sedikit pengetahuan tentang keperluan pemakanan anda adalah penting untuk memastikan anda mengambil diet seimbang dengan kalori keseluruhan yang mencukupi, buah-buahan, sayur-sayuran, protein, serat dan lemak yang sihat (serta beberapa hidangan tentu saja.)

Cara Menyelesaikan Masalah Pemakanan Intuitif

Buang mentaliti diet: Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi penting untuk mengambil langkah kecil ke arah tujuan akhir ini. "Makan intuitif adalah sejenis 'pembersih' mental dari semua bahasa diet yang kita dedahkan setiap hari," kata Walsh. "Mungkin bermanfaat untuk mengetahui tempat media sosial dalam perjalanan makan intuitif anda. Anda mungkin mendapat keuntungan dari berhenti mengikuti profil tertentu atau tidak menggunakan media sosial sama sekali." Dia juga mengesyorkan untuk mengetepikan skala dan menghapus aplikasi penjejakan makanan dari telefon anda semasa anda menyesuaikannya. (Berkaitan: Pergerakan Anti-Diet Bukan Kempen Anti-Kesihatan)

Lepaskan apa yang anda rasa seperti makan intuitif: "Bahkan mereka yang mengamalkan dan mempromosikan makanan intuitif secara profesional (termasuk saya) tidak selalu menjadi pemakan intuitif yang sempurna," kata Walsh. "Ia tentang menjadi gembira dan mempunyai hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan seperti kata pepatah, tiada hubungan yang sempurna."

Cuba buat jurnal: "Saya menangani cabaran dengan pelanggan/pesakit dengan menggalakkan mereka menggunakan jurnal mudah," kata Walsh. "Kertas dan pen adalah yang terbaik, malah mencatatkan perasaan dan fikiran dalam bahagian nota telefon anda. Kadangkala mengeluarkan perasaan, fikiran dan kebimbangan di atas kertas ialah cara terbaik untuk menjadikannya kurang berkesan dalam fikiran anda." (Pakar diet ini adalah peminat besar jurnal.)

Percaya proses: Ini sangat penting bagi mereka yang berjuang untuk makan berlebihan berkat kebebasan makanan baru mereka. "Dengan masa yang cukup-yang berbeza-beza oleh individu-dan kepercayaan dalam prosesnya, orang menyesuaikan diri dengan izin baru ini untuk makan apa yang mereka inginkan dan kembali makan makanan yang banyak dan makanan yang seimbang secara keseluruhan," kata Muhlheim. "Seperti hubungan apa pun, diperlukan waktu untuk membangun kepercayaan tubuh anda bahawa ia benar-benar dapat memiliki apa yang diinginkan dan diinginkannya."

Ulasan untuk