Adakah Anda Sungguh Sibuk atau Cukup * Sungguh * Kesepian?

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada Oktober 2019, saya mempunyai perkara yang boleh saya katakan secara jujur ​​adalah salah satu perpisahan paling kejam yang pernah saya alami: Ia datang entah dari mana, saya benar-benar patah hati, dan saya tidak mempunyai jawapan kepada mana-mana trauma yang saya alami. Perkara pertama yang saya lakukan? Tempah percutian, bekerja sepanjang masa, dan mengisi kehidupan sosial saya dengan penuh. Sepanjang beberapa bulan akan datang, saya rasa saya tidak mengalami apa yang saya rasakan tinggal di rumah sahaja. Terjemahan: Saya baru tahu sibuk yang saya tidak perlu tahu.

Saya tahu saya tidak bersendirian: Pra-pandemik, statistik menunjukkan bahawa orang Amerika lebih sibuk dari sebelumnya, meningkat 400 peratus sejak tahun 1950. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini oleh US Travel Association mendapati bahawa lebih daripada separuh daripada semua orang Amerika tidak menggunakan semua hari percutian mereka, mengumpul rekod 768 juta hari percutian yang tidak digunakan pada 2018. Tetapi walaupun anda tidak menganggap diri anda jenis kerja-a-holic, kemungkinan besar anda menyibukkan diri dengan perkara lain seperti melancong, temu janji, sosial jalan-jalan, dan banyak perkara sehingga titik mengukir masa anda adalah sesuatu yang tidak berlaku melainkan sesuai dengan jadual. Bunyi biasa? Berfikir begitu.

Oleh itu, apabila pandemi COVID-19 melanda dan lebah sibuk seperti anda dan saya terpaksa melambatkan atau berhenti sepenuhnya, ada semacam pertanyaan kolektif mengenai mengapa kami berlari-lari seperti orang gila sepanjang masa. Adakah kita benar-benar ~ itu sibuk, atau kita hanya cuba melepaskan perasaan yang tidak selesa?

Sekarang, bagi mereka yang masih cukup bernasib baik untuk bekerja, menyulap pekerjaan hanya menjadi lebih menuntut, dan dengan waktu gembira, percutian, dan perkahwinan telah ditangguhkan, kehidupan sosial anda tidak lagi ada untuk menawarkan jeda dari awal.

"Perbezaan antara kerja dan permainan semakin kabur sekarang dengan WFH dan terus mengikuti berita," jelas psikoterapi Matt Lundquist. "Orang tidak membezakan antara ketika pekerjaan berakhir dan dimulakan, dan kerana mereka tidak mendapat penghiburan dari hubungan intim dan kehidupan sosial mereka lagi, mereka lebih banyak melakukan kebiasaan lain seperti bekerja dan bersenam." Sebelum pandemi, kita sering menggunakan kehidupan sosial dan jadual untuk mengelakkan perasaan tidak selesa, dan sekarang, nampaknya kita memaksa diri kita untuk sibuk dengan cara lain untuk mengatasi.

Menurut Cigna's 2020 Loneliness Index, tinjauan nasional yang meneroka perasaan kesepian di seluruh AS, 61 peratus daripada semua orang dewasa yang bekerja (dari mana-mana status hubungan) melaporkan semakin terpencil, yang meningkat hanya dari 12 peratus pada tahun 2018. Kenaikan lonjakan ini ditambah dengan pandemi koronavirus yang menghilangkan gangguan biasa yang bermaksud perasaan pengasingan ini dapat menjadi sangat luar biasa.

"Sudah pasti benar bahawa internet telah mencipta cara untuk kita bekerja sepanjang masa," kata Rachel Wright, L.M.F.T. "Tetapi kita juga melihat perubahan besar dalam cara kita merasakan keakraban, dengan banyak orang takut akan hubungan mereka atau kenyataan bahawa mereka tidak mempunyai hubungan kerja atau mencari hobi lain untuk mengelakkan perasaan tidak selesa itu. " Oleh itu, inti dari semua itu adalah rasa kesunyian yang mendalam. Mungkin anda tidak mempunyai sistem sokongan keluarga atau rakan yang penting atau rapat yang anda rasa dapat anda lewati, tetapi kesunyian ini boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, bahkan mereka yang mempunyai hubungan yang komited. Mungkin pasangan anda dan anda terputus begitu, walaupun jarak dan status hubungan, anda masih merasa seperti anda tidak didengar atau dilihat.

Pra-pandemik, atau tahu, anda mungkin tidak begitu sibuk seperti yang anda fikirkan, kata Wright. Sebaliknya, anda sebenarnya hanya mencipta peluang untuk bergegas sehingga anda tidak mempunyai masa untuk benar-benar memikirkan kesepian atau emosi apa pun yang merasa tidak selesa untuk duduk atau diakui. Sangat mudah untuk mengalihkan perhatian anda dari bahagian kehidupan anda di mana anda fikir anda telah "gagal", sama ada hubungan yang baru berakhir, tidak dipromosikan di tempat kerja, persahabatan yang beracun, atau masalah dengan keyakinan diri dan harga diri. "Ia adalah cara mudah untuk mengabaikan perasaan tidak layak, pada asasnya, " kata Wright. "Namun, apa yang tidak difahami orang adalah memasukkan diri ke dalam satu aspek kehidupan anda tidak akan mengubah hasilnya dalam bidang kehidupan yang anda hindari."

Fikirkanlah: Sekiranya anda bimbang untuk bersendirian kerana anda adalah satu-satunya orang dalam kumpulan rakan anda, lebih mudah untuk membuat diri anda bekerja agar tidak memikirkannya. Atau jika anda benar-benar bimbang tentang kenyataan bahawa hubungan anda berada di atas batu dan berkomunikasi tentangnya tidak selesa, anda boleh terus Zum dengan rakan atau membawa anjing itu dengan mudah yang lain berjalan sehingga anda tidur terlalu lama di rumah untuk membincangkannya. "Orang ramai di sana, tetapi mereka tidak begitu di sana, "jelas Lundquist." Mereka mungkin berfikir melemparkan diri ke aspek lain dalam kehidupan mereka akan membantu menyelesaikan masalah yang mereka hadapi dengan rakan dan orang lain yang penting, tetapi tingkah laku penghindaran ini sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang sedang diperbaiki. "Ini juga penting untuk diperhatikan bahawa "sibuk juga menawarkan rasa bangga," katanya. "Lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada apa yang telah dipercaya oleh masyarakat untuk menjadikan anda berjaya, berbanding dengan fokus pada hubungan intim anda."

Pada masa ini, semasa pandemik, ramai orang sama ada bersekedudukan dengan orang penting dan ia menyebabkan lebih banyak pergaduhan daripada yang dijangkakan, atau lebih kesepian berbanding sebelum ini tanpa keupayaan untuk melepak dengan rakan atau pergi ke tarikh IRL. Jadi apa yang anda lakukan? Anda bekerja, mengatur almari anda, atau menghabiskan berjam-jam untuk membuat makanan rumit di dapur - pada dasarnya, anda melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk tetap "sibuk."

Namun, "perasaan ini akan benar-benar muncul lebih teruk di kemudian hari, dan anda akan sangat letih secara emosi dan fizikal, anda tidak akan tahu bagaimana mengatasinya," kata Wright. Ini sangat menakutkan jika anda adalah seseorang yang selalu menghindari perasaan anda, tetapi menyesuaikan diri dengan emosi anda adalah bahagian penting dari proses ini, dan sekarang, anda benar-benar mempunyai masa untuk duduk dengan perasaan kesepian itu terima kasih kepada pengasingan paksa, kata Wright. Anda boleh membuat jurnal, bermeditasi, melakukan perbualan yang tidak selesa, dan benar-benar duduk dengan emosi anda dengan cara yang anda tidak pernah dapat (atau terus terang, akan) sebelum ini.

Wright juga mendorong penyembuhan kepercayaan inti di sebalik rasa takut akan perasaan yang benar-benar ~, baik, perasaan anda. Di sebalik setiap emosi ada sesuatu di bawah sedar. "Jika anda rasa anda akan sentiasa bersendirian, duduk dengan perasaan itu — adakah kerana seorang bekas pernah mengatakannya kepada anda pada satu ketika? Adakah kerana anda fikir semua hubungan anda telah berakhir dengan teruk dan itu salah anda?" menghuraikan Wright. "Kepercayaan hanyalah pemikiran yang anda terus fikirkan, dan kuncinya ialah memprogram semula kepercayaan itu dan mencari cara baharu untuk bertindak balas terhadap situasi di sekeliling anda." Ini mungkin terdengar sangat berat, tetapi pembayarannya setimpal dengan cabarannya. (Berkaitan: Bagaimana Mengenal Diri Semasa Karantina [atau Jujur Bila-bila Masa])

Siapa tahu? Anda mungkin menyedari, melalui usaha ini untuk menavigasi ladang ranjau emosi anda, bahawa orang, pekerjaan, atau hobi tertentu tidak melayani anda lagi. "Jika perhubungan itu bukan untuk anda, atau jika anda menyedari kesunyian anda berpunca daripada hanya perlu mengambil sedikit masa untuk menyelesaikan persahabatan dan isu dalam perhubungan anda, tidakkah anda mahu tahu sekarang daripada kemudian?" kata Wright. "Perkara tentang perasaan adalah mereka berasa sangat menakutkan, tetapi apabila anda meluangkan masa untuk mengakui dan menghargainya, mereka boleh mendedahkan banyak tentang diri anda."

"Kita juga harus lebih belas kasihan dengan diri kita sendiri," kata Lundquist. "Duduk dengan perasaan boleh menjadi sangat menakutkan bagi sesetengah orang - seperti sebenarnya bertanya kepada diri sendiri apa yang mereka perlukan untuk hari itu, sama ada itu larian di taman, interaksi sosial, atau hanya masa bersendirian. Kami telah mengelakkan perasaan kami untuk sekian lama sehingga kami jalankan autopilot, dan jangan menyedari bagaimana perasaan kita - sebaliknya, kita melakukan apa yang kita fikirkan semestinya lakukan, bukannya apa yang kita mahu dengan memberi tumpuan kepada luaran dan bukan dalaman, anda merasa lebih kesunyian daripada sebelumnya, walaupun anda adalah satu-satunya yang meletakkan harapan tinggi pada diri sendiri. Lagipun, tidak ada yang memberitahu anda bahawa anda perlu bersenam enam hari seminggu - anda berjaya - dan anda mempunyai kemampuan untuk mengubah naratif itu bila-bila masa anda mahu.

Menggunakan perbincangan kerja, senaman, perjalanan, atau permukaan di bar yang penuh sesak (pra-COVID) sebagai penopang untuk mengelakkan perkara-perkara lain yang mungkin timbul kerana anda boleh menjadi senang sekali, dan satu-satunya cara untuk memecahkan corak ini adalah untuk menyedarinya. "Mungkin menakutkan menghadapi perkara ini, tetapi hasilnya besar, " kata Lundquist. "Ini akan membawa kehidupan yang lebih bahagia dan terpenuhi pada penghujung hari."

Ulasan untuk