Mengapa Penting untuk Menjadualkan Lebih Banyak Masa Henti untuk Otak Anda

Kandungan

• Mengapa Anda * Betul * Perlu Rehat
• Otot Mental
• Dapatkan di Zon
• Ulasan untuk

Mengapa Anda * Betul * Perlu Rehat

Masa rehat adalah apa yang otak anda berkembang maju. Ia menghabiskan berjam-jam setiap hari bekerja dan menguruskan aliran maklumat dan perbualan yang berterusan yang datang kepada anda dari semua arah. Tetapi jika otak anda tidak berpeluang untuk bersantai dan pulih, mood, prestasi, dan kesihatan anda akan menderita. Fikirkan pemulihan ini sebagai masa henti mental—masa apabila anda tidak memfokus secara aktif dan terlibat dalam dunia luar. Anda hanya membiarkan fikiran anda mengembara atau melamun dan ia menjadi semula dalam prosesnya. (Seterusnya: Mengapa Meluangkan Masa yang Diperpanjang adalah Baik untuk Kesihatan Anda)

Tetapi sama seperti kita kurang tidur, rakyat Amerika semakin kurang masa rehat mental berbanding sebelum ini. Dalam tinjauan oleh Biro Statistik Tenaga Kerja, 83 peratus responden mengatakan mereka tidak meluangkan masa pada waktu bersantai atau berfikir. "Orang memperlakukan diri mereka seperti mesin," kata Matthew Edlund, M.D., pengarang Kuasa Rehat: Mengapa Tidur Sendiri Tidak Cukup. "Mereka secara konsisten berlebihan, terlalu banyak kerja, dan berlebihan."

Ini terutama berlaku untuk wanita aktif, yang cenderung bersusah payah sepanjang hidup mereka seperti mereka dalam latihan kerana mereka bermotivasi dan didorong, kata Danielle Shelov, Ph.D., seorang psikologi di New York City . "Mereka fikir cara terbaik untuk berjaya adalah dengan melakukan sebanyak mungkin produktif," katanya.

Walaupun begitu, sikap seperti itu dapat mempengaruhi anda. Pertimbangkan perasaan seperti zombi yang anda miliki selepas mesyuarat maraton di tempat kerja, hari yang sibuk menjalankan tugas dan melakukan kerja, atau hujung minggu yang dipenuhi dengan terlalu banyak perhimpunan sosial dan kewajipan. Anda hampir tidak dapat berfikir lurus, anda akhirnya mencapai prestasi yang lebih sedikit daripada yang anda rencanakan, dan anda menjadi pelupa dan melakukan kesalahan. Gaya hidup penuh semangat dapat mempengaruhi produktiviti, kreativiti, dan kebahagiaan, kata Stew Friedman, Ph.D., pengarah Projek Integrasi Kerja / Kehidupan Wharton di University of Pennsylvania dan pengarang Memimpin KehidupanAwak mahu. "Fikiran memerlukan rehat," katanya. "Penyelidikan menunjukkan bahawa setelah anda meluangkan masa mental, anda lebih pandai berfikir kreatif dan mencari penyelesaian dan idea baru, dan anda merasa lebih puas." (Inilah sebabnya burnout perlu diambil serius.)

Otot Mental

Otak anda sebenarnya dirancang untuk mempunyai masa rehat biasa. Secara keseluruhan, ia mempunyai dua mod pemprosesan utama. Salah satunya berorientasikan tindakan dan membolehkan anda menumpukan perhatian pada tugas, menyelesaikan masalah, dan memproses data masuk — inilah yang anda gunakan semasa bekerja, menonton TV, menatal melalui Instagram, atau mengurus dan memahami maklumat. Yang kedua disebut rangkaian mod lalai (DMN), dan ia akan aktif setiap kali minda anda berehat untuk mengembara ke dalam. Jika anda pernah membaca beberapa halaman buku dan kemudian menyedari bahawa anda tidak menyerap apa-apa kerana anda memikirkan sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan, seperti tempat terbaik untuk pergi untuk taco atau apa yang perlu dipakai esok, itu adalah DMN anda yang mengambil alih . (Cubalah makanan super ini yang akan meningkatkan kekuatan otak anda.)

DMN boleh menghidupkan dan mematikan dalam sekelip mata, kajian menunjukkan. Tetapi anda juga dapat berada di dalamnya selama berjam-jam, selama, katakanlah, jalan-jalan yang tenang di hutan. Walau apa pun, meluangkan masa dalam DMN anda setiap hari sangat penting: "Ini menimbulkan peremajaan di otak, apabila anda dapat mengunyah atau menggabungkan maklumat dan memberi makna dari apa yang berlaku dalam hidup anda," kata Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., seorang profesor bersekutu pendidikan, psikologi dan neurosains di Institut Otak dan Kreativiti Universiti California Selatan. "Ini membantu anda memahami siapa diri anda, tindakan apa yang harus dilakukan seterusnya, dan apa maksudnya, dan ini berkaitan dengan kesejahteraan, kecerdasan, dan kreativiti."

DMN memberi peluang kepada fikiran anda untuk merenungkan dan menyelesaikan masalah. Ia membantu anda mengembangkan dan mengukuhkan pelajaran yang telah anda pelajari, memikirkan dan merancang untuk masa depan serta menyelesaikan masalah. Bila-bila masa anda terjebak pada sesuatu dan menyerah hanya untuk diserang dengan aha kemudian, anda mungkin perlu mengucapkan terima kasih kepada DMN, kata Jonathan Schooler, Ph.D., seorang profesor sains psikologi dan otak dan pengarah Pusat Kesedaran dan Potensi Manusia di University of California, Santa Barbara. Dalam kajian mengenai penulis dan ahli fizik, Schooler dan pasukannya mendapati bahawa 30 peratus daripada idea kreatif kumpulan itu berasal semasa mereka memikirkan atau melakukan sesuatu yang tidak berkaitan dengan pekerjaan mereka.

Di samping itu, DMN juga memainkan peranan penting dalam membentuk kenangan. Sebenarnya, otak anda mungkin lebih sibuk membentuk kenangan pada waktu tenang tepat sebelum ini anda tertidur (tempoh DMN utama) daripada ketika anda sebenarnya tidur, kajian dari Universiti Bonn di Jerman mencadangkan.

Dapatkan di Zon

Penting untuk memberi otak anda rehat berkali-kali sepanjang hari, kata para pakar. Walaupun tidak ada resep yang sukar dan cepat, Friedman menyarankan untuk menetap pada waktu rehat kira-kira setiap 90 minit atau setiap kali anda mula merasa kering, tidak dapat menumpukan perhatian, atau mengalami masalah.

Tidak kira sesibuk mana pun anda, jangan korbankan aktiviti yang benar-benar menyegarkan anda, seperti berbasikal yang tenang pada waktu pagi, berehat makan tengah hari dari meja anda atau petang yang santai di rumah. Dan jangan melangkau percutian atau cuti. "Kuncinya adalah berhenti berfikir bahawa waktu henti adalah kemewahan yang menghilangkan produktiviti anda," kata Immordino-Yang. Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. "Apabila anda melabur dalam masa henti untuk menyatukan maklumat dan membina makna daripada hidup anda, anda mengenakan bayaran semula ke dalam kehidupan seharian anda yang diremajakan dan lebih strategik tentang perkara yang anda ingin capai."

Berikut adalah beberapa kaedah lain yang terbukti berkesan untuk mendapatkan kesegaran mental yang anda perlukan setiap hari:

Mengambil tindakan. Mencuci pinggan, berkebun, berjalan-jalan, mengecat bilik — jenis aktiviti ini menjadi tempat subur bagi DMN anda, kata Schooler. "Orang ramai mempunyai masa yang sukar untuk berkhayal apabila mereka tidak melakukan apa-apa, " katanya. "Mereka cenderung merasa bersalah atau bosan. Tugas yang tidak perlu memberi anda kesegaran mental yang lebih besar kerana anda tidak begitu gelisah." Lain kali anda melipat dobi, biarkan fikiran anda berkeliaran.

Abaikan telefon anda. Seperti kebanyakan kita, anda mungkin mengeluarkan telefon anda setiap kali anda bosan, tetapi kebiasaan itu merampas anda dari masa mental yang berharga. Buat rehat skrin. Apabila anda menjalankan tugas, simpan telefon anda (supaya anda memilikinya jika anda benar-benar memerlukannya), kemudian abaikan ia selama yang anda boleh. Perhatikan bagaimana rasanya tidak terganggu dan cara anda melamun ketika melakukan perkara seperti menunggu sebaris. Friedman, yang meminta pelajarnya mencuba ini sebagai percubaan, mengatakan orang pasti merasa cemas pada mulanya. "Tetapi selepas beberapa ketika, mereka mula menarik nafas yang lebih dalam, lebih santai dan mula memerhatikan dunia di sekeliling mereka," katanya. "Banyak yang menyedari betapa mereka menggunakan telefon mereka sebagai penopang setiap kali mereka gugup atau bosan." Lebih-lebih lagi, membiarkan otak anda melayang pada masa seperti ini sebenarnya dapat membantu anda tetap fokus dan hadir ketika anda perlu, seperti semasa perjumpaan tanpa henti tetapi penting di tempat kerja, kata Schooler.

Kurangkan berhubung sedikit. Facebook, Instagram, Twitter, dan Snapchat seperti coklat: Sebilangan baik untuk anda, tetapi terlalu banyak masalah. "Media sosial adalah pembunuh terbesar waktu henti, tempoh," kata Shelov. "Selain itu, ia boleh menjejaskan anda kerana anda hanya melihat kesempurnaan dalam kehidupan orang ramai. Itu membuatkan anda cemas." Lebih menyedihkan adalah semua berita yang mengecewakan dalam suapan Facebook anda. Jejaki penggunaan media sosial anda selama beberapa hari untuk melihat dengan tepat berapa banyak masa yang anda habiskan dan bagaimana perasaan anda. Jika perlu, tetapkan had untuk diri sendiri—sebagai contoh, tidak lebih daripada 45 minit sehari—atau potong senarai rakan anda, simpan hanya orang yang anda benar-benar suka mengikutinya. (Adakah anda tahu bahawa Facebook dan Twitter melancarkan ciri baru untuk melindungi kesihatan mental anda?)

Pilih alam berbanding keburukancrete. Membiarkan fikiran anda berkeliaran ketika anda berjalan-jalan di taman lebih baik daripada ketika anda berjalan di jalan, menurut penyelidikan dari University of Michigan. Kenapa? Lingkungan bandar dan pinggir bandar menyerang anda dengan gangguan — membunyikan hon, kereta, dan orang. Tetapi ruang hijau mempunyai bunyi yang menenangkan, seperti kicauan burung dan pokok-pokok yang berdesir ditiup angin, yang boleh anda pilih untuk diberi perhatian atau tidak, memberikan otak anda lebih kebebasan untuk berkeliaran ke mana-mana yang ingin dituju. (BTW, ada banyak cara yang disokong oleh sains untuk berhubung dengan alam meningkatkan kesihatan anda.)

Damai keluar. Kesedaran yang anda perolehi melalui meditasi memberikan manfaat pemulihan yang penting kepada otak anda, kajian menunjukkan. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengukir setengah jam untuk duduk di sudut dan melantunkan. "Terdapat banyak teknik rehat dan relaksasi yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari satu minit," kata Dr. Edlund. Sebagai contoh, fokus pada otot-otot kecil di kawasan berlainan badan anda selama 10 hingga 15 saat setiap satu, katanya. Atau setiap kali anda minum air, fikirkan bagaimana rasanya dan rasanya. Melakukan ini sama dengan memberi anda rehat mini, kata Friedman.

Mengikuti kebahagiaan anda. DMN bukan satu-satunya jenis rehat mental yang anda manfaatkan. Melakukan perkara yang anda sukai, walaupun mereka memerlukan tumpuan - membaca, bermain tenis atau piano, pergi ke konsert dengan rakan-rakan - juga boleh menyegarkan diri, kata Pamela Rutledge, Ph.D., pengarah Pusat Penyelidikan Psikologi Media di California . "Fikirkan tentang aktiviti yang memenuhi dan memberi tenaga kepada anda," katanya. "Bangun dalam masa untuk kenikmatan itu dan rasakan emosi positif yang timbul dari mereka." (Gunakan senarai perkara yang anda sukai untuk memotong semua perkara yang anda benci - dan inilah sebabnya mengapa anda harus berhenti melakukan perkara yang anda benci sekali dan untuk semua.)

Ulasan untuk