Mengapa Bahagian Kiri Badan Anda Lebih Lemah Daripada Kanan Anda—Dan Cara Membaikinya

Kandungan

• Ulasan untuk

Dapatkan sepasang dumbbell dan keluarkan beberapa penekan bangku. Kemungkinan besar, lengan kiri anda (atau, jika anda kidal, lengan kanan anda) akan terkeluar jauh sebelum lengan dominan anda. Ugh. Anda mungkin akan melihat bahagian kiri anda lebih lemah dari kanan (atau sebaliknya) sambil mengimbangi juga pejuang III dalam yoga. Double ugh.

"Sangat biasa bagi orang untuk mempunyai perbezaan kekuatan antara pihak mereka," kata Chris Powell, C.S.C.S., pelatih selebriti dan Ketua Pegawai Eksekutif aplikasi Transform."Malah, adalah lebih jarang bagi badan kita untuk menjadi simetri sempurna dari segi saiz dan kekuatan daripada ia berbeza." Itu bukan kesalahan rutin senaman anda.

"Walaupun senaman gim kami cenderung untuk memukul kedua-dua belah dengan agak sama rata, apabila kami melakukan rutin harian kami, secara tidak sedar kami menggunakan bahagian dominan kami jauh lebih banyak daripada bahagian lemah kami. Ini boleh menolak atau menarik pintu terbuka, berguling untuk menolak diri anda daripada katil, atau sisi yang anda selalu pilih untuk mengambil langkah pertama ke tangga," kata Powell. "Walaupun kita tidak semestinya menganggap ini sebagai 'senaman' setiap aktiviti, semakin kita berulang kali menggunakan sebelah, semakin cekap otak kita belajar untuk menembak otot-otot tertentu. Ini menghasilkan otot yang lebih kuat di sebelah itu, dan selalunya otot yang lebih besar. juga." Selain itu, jika anda pernah mencederakan lengan atau kaki dan terpaksa menyusukannya untuk seketika, itu mungkin ada kaitan dengan sebarang ketidakseimbangan antara sisi kiri dan kanan anda. (Berkaitan: Cara Mendiagnosis-dan Memperbaiki-Ketidakseimbangan Badan Anda)

"Kebanyakan orang menjalani kehidupan dengan perbezaan kekuatan ini tanpa mengetahui atau merasakan perbezaan, " kata Powell. "Biasanya orang yang mementingkan senaman—seperti anda dan saya—yang memahaminya dengan cepat."

Untuk menyokong sebarang kelemahan pada satu bahagian atau yang lain, Powell mengesyorkan memilih senaman yang memuatkan setiap sisi badan anda secara berasingan, seperti senaman dumbbell: tekanan bahu, tekanan dada, lunges, barisan dumbbell, biceps curl, squats dumbbell, sambungan trisep … Tidak seperti mesin senaman dan barbel, dumbbell tidak membenarkan lengan atau kaki anda yang lebih kuat mengambil kendur daripada yang lebih lemah, jelasnya. Anda juga boleh mencuba latihan dan senaman unilateral, seperti lunge satu kaki, jongkong satu kaki, tekanan bahu satu lengan, tekanan dada satu lengan dan barisan satu lengan. (Juga idea yang baik jika sebelah kiri anda lebih lemah daripada sebelah kanan anda? Menambahkan senaman kaki berat badan ini pada rutin anda.)

Tidak perlu "meratakan perkara" dengan melakukan lebih banyak wakil di pihak anda yang lebih lemah, kata Powell. Bahagian lemah anda akan mengejar secara semula jadi kerana ia akan dipaksa untuk bekerja lebih keras. (Seterusnya: Bagaimana Lemah Pergelangan Kaki dan Mobiliti Buku lali Mempengaruhi Seluruh Badan Anda)

Ulasan untuk