Minyak Krill vs Minyak Ikan: Mana Yang Lebih Baik untuk Anda?

Kandungan

• Apa itu Minyak Krill?
• Badan Anda Boleh Menyerap Minyak Krill Lebih Baik
• Minyak Krill Mengandungi Lebih Banyak Antioksidan
• Manfaat Kesihatan Minyak Krill
• Minyak Krill Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung Lebih Daripada Minyak Ikan
• Minyak Ikan Lebih Murah dan Mudah Diakses
• Sekiranya Anda Mengambil Minyak Krill atau Minyak Ikan?
• Garisan bawah

Minyak ikan, yang berasal dari ikan berlemak seperti ikan teri, ikan tenggiri dan salmon, adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular di dunia.

Manfaat kesihatannya terutama berasal dari dua jenis asid lemak omega-3 - asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kedua-duanya telah terbukti meningkatkan kesihatan jantung dan otak, antara faedah lain.

Baru-baru ini, suplemen yang disebut minyak krill telah muncul sebagai produk lain yang kaya dengan EPA dan DHA. Malah ada yang mendakwa bahawa minyak krill menawarkan lebih banyak faedah daripada minyak ikan.

Artikel ini mengkaji perbezaan antara minyak krill dan minyak ikan dan menilai bukti untuk menentukan mana yang lebih baik untuk kesihatan anda.

Apa itu Minyak Krill?

Sebilangan besar orang biasa dengan minyak ikan, tetapi lebih sedikit orang yang mengetahui mengenai suplemen minyak krill.

Minyak krill berasal dari krustasea kecil yang disebut Antillen krill. Makhluk laut ini adalah makanan utama bagi banyak haiwan, termasuk ikan paus, anjing laut, penguin dan burung lain.

Seperti minyak ikan, minyak krill kaya dengan EPA dan DHA, dua jenis asid lemak omega-3 yang memberikan sebahagian besar manfaat kesihatannya. Walau bagaimanapun, asid lemak dalam minyak krill secara struktural berbeza daripada minyak ikan, dan ini boleh mempengaruhi cara tubuh menggunakannya (,).

Minyak Krill juga kelihatan berbeza daripada minyak ikan. Walaupun minyak ikan biasanya berwarna kuning, antioksidan alami yang disebut astaxanthin memberikan minyak krill warna kemerahan.

Minyak Krill adalah makanan tambahan yang mengandungi asid lemak omega-3 EPA dan DHA. Struktur kimia asid lemaknya dan warna merah membezakannya daripada minyak ikan.

Badan Anda Boleh Menyerap Minyak Krill Lebih Baik

Walaupun minyak ikan dan minyak krill adalah sumber EPA dan DHA yang sangat baik, beberapa kajian menunjukkan bahawa badan dapat menyerap dan menggunakan asid lemak dalam minyak krill lebih baik daripada minyak ikan.

Asid lemak dalam minyak ikan terdapat dalam bentuk trigliserida. Sebaliknya, banyak asid lemak dalam minyak krill terdapat dalam bentuk fosfolipid, yang dipercayai oleh banyak pakar membantu meningkatkan penyerapan dan keberkesanannya.

Satu kajian memberi peserta minyak ikan atau krill dan mengukur kadar asid lemak dalam darah mereka selama beberapa hari berikutnya.

Selama 72 jam, kepekatan darah EPA dan DHA lebih tinggi pada mereka yang mengambil minyak krill. Hasil ini menunjukkan bahawa peserta menyerap minyak krill lebih baik daripada minyak ikan ().

Kajian lain memberi peserta minyak ikan atau kira-kira dua pertiga jumlah minyak krill yang sama. Kedua-dua rawatan tersebut meningkatkan tahap EPA dan DHA dalam darah dengan jumlah yang sama, walaupun dos minyak krill lebih rendah ().

Namun, beberapa pakar telah mengkaji literatur dan menyimpulkan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa minyak krill diserap atau digunakan lebih baik daripada minyak ikan (,).

Lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan pasti dapat dibuat.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak krill mungkin diserap lebih baik daripada minyak ikan. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan pasti dapat dibuat.

Minyak Krill Mengandungi Lebih Banyak Antioksidan

Antioksidan membantu melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif, sejenis kerosakan sel yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas.

Minyak Krill mengandungi antioksidan yang disebut astaxanthin, yang tidak terdapat pada kebanyakan minyak ikan.

Ramai orang mendakwa bahawa astaxanthin dalam minyak krill melindunginya dari pengoksidaan dan mencegahnya menjadi tengik di rak. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian pasti yang mengesahkan tuntutan ini.

Walau bagaimanapun, penyelidikan telah membuktikan bahawa sifat antioksidan dan anti-radang astaxanthin dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan jantung ().

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa astaxanthin yang diasingkan menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" pada orang dengan lipid darah yang agak tinggi ().

Walaupun begitu, kajian ini memberikan astaxanthin dalam dos yang jauh lebih besar daripada yang biasa anda dapatkan dari suplemen minyak krill. Tidak jelas apakah jumlah yang lebih kecil akan memberikan faedah yang sama.

Minyak Krill mengandungi antioksidan kuat yang disebut astaxanthin, yang dapat melindunginya dari pengoksidaan dan memberikan beberapa manfaat kesihatan jantung.

Manfaat Kesihatan Minyak Krill

Minyak Krill Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung Lebih Daripada Minyak Ikan

Minyak ikan terkenal kerana kesannya yang baik terhadap kesihatan jantung, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak krill juga dapat meningkatkan kesihatan jantung, mungkin pada tahap yang lebih besar.

Satu kajian menunjukkan peserta dengan kolesterol darah tinggi mengambil minyak ikan, minyak krill atau plasebo setiap hari selama tiga bulan. Dos berbeza berdasarkan berat badan ().

Ia mendapati bahawa minyak ikan dan minyak krill meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Namun, mereka juga mendapati bahawa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan untuk menurunkan gula darah, trigliserida dan kolesterol LDL "buruk".

Mungkin lebih menarik lagi, kajian itu mendapati bahawa minyak krill lebih berkesan daripada minyak ikan, walaupun diberikan pada dos yang lebih rendah.

Perlu disebutkan bahawa ini hanya satu kajian. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan untuk membandingkan kesan minyak krill dan minyak ikan terhadap kesihatan jantung.

Satu kajian mendapati bahawa minyak krill lebih berkesan daripada minyak ikan dalam menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Minyak Ikan Lebih Murah dan Mudah Diakses

Satu kelebihan yang dimiliki minyak ikan melebihi minyak krill adalah biasanya minyak itu jauh lebih murah dan lebih mudah diakses.

Walaupun minyak krill boleh berkongsi dan bahkan melebihi banyak manfaat kesihatan minyak ikan, harganya lebih tinggi. Kerana kaedah penuaian dan pemprosesan yang mahal, minyak krill sering kali 10 kali lebih mahal daripada minyak ikan.

Walau bagaimanapun, minyak ikan bukan hanya lebih murah. Ia juga lebih mudah diakses.

Bergantung pada tempat anda tinggal dan berbelanja, anda mungkin lebih sukar untuk mencari makanan tambahan minyak krill, dan anda mungkin akan mendapat lebih sedikit pilihan daripada minyak ikan.

Berbanding dengan minyak krill, minyak ikan biasanya jauh lebih murah dan lebih mudah diakses.

Sekiranya Anda Mengambil Minyak Krill atau Minyak Ikan?

Secara keseluruhan, kedua-dua makanan tambahan adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat dan mempunyai penyelidikan yang berkualiti untuk menyokong manfaat kesihatan mereka.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa minyak krill mungkin lebih efektif daripada minyak ikan untuk memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini sangat terhad, dan tidak ada kajian tambahan yang mengesahkan bahawa satu lebih unggul daripada yang lain.

Oleh kerana perbezaan harga yang melampau dan kajian terhad menunjukkan satu lebih baik daripada yang lain, mungkin lebih munasabah untuk disertakan dengan minyak ikan.

Walaupun, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil minyak krill jika anda mempunyai pendapatan tambahan untuk dibelanjakan dan ingin mengikuti kajian terhad yang menunjukkan bahawa minyak krill lebih baik diserap dan mungkin mempunyai manfaat kesihatan jantung yang lebih besar.

Penting untuk diperhatikan bahawa ikan dan minyak krill boleh mempengaruhi pembekuan darah, jadi jika anda sedang mengambil ubat penipisan darah atau mengalami gangguan darah, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil salah satu daripada makanan tambahan ini.

Juga, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mempunyai sejarah alahan ikan atau kerang.

Minyak ikan mungkin menjadi pilihan yang berpatutan jika anda mencari sumber omega-3 yang berkualiti dengan harga yang rendah. Sekiranya anda dapat menghabiskan lebih banyak wang, anda mungkin ingin mempertimbangkan minyak krill untuk manfaat kesihatannya yang berpotensi lebih besar, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.

Garisan bawah

Sementara minyak ikan berasal dari ikan berlemak, minyak krill dibuat dari krustasea kecil yang disebut Antillen krill.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak krill mungkin diserap oleh badan dengan lebih baik dan lebih berkesan untuk meningkatkan faktor risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Sekiranya anda mencari makanan tambahan yang kaya dengan EPA dan DHA dengan harga yang berpatutan, minyak ikan mungkin merupakan pilihan terbaik anda.

Sebaliknya, jika anda sanggup membelanjakan wang tambahan untuk faedah kesihatan yang berpotensi lebih besar, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil minyak krill.

Walaupun terdapat perbezaan, minyak krill dan minyak ikan adalah sumber DHA dan EPA yang hebat dan mempunyai banyak penyelidikan untuk menyokong manfaat kesihatan mereka.