Latihan CrossFit Mary Merupakan Cabaran Terbesar dalam Permainan CrossFit Tahun Ini

Kandungan

• Latihan Cindy CrossFit
• Senaman Mary CrossFit
• Cubalah Mary CrossFit Workout
• Ulasan untuk

Ikuti Sukan CrossFit setiap musim panas dan anda boleh mengharapkan untuk terpesona oleh kekuatan, daya tahan dan semangat murni pesaing. (Contohnya: Tia-Clair Toomey, pemenang wanita tahun ini dan badass total.) Dari tali tanpa kaki sehingga 1000 meter berenang - dan semua yang ada di antara - atlet ('Fittest on Earth') menghabiskan empat hari untuk mendorong batasan kecergasan dan memberi inspirasi kepada banyak orang untuk menyusun kasut mereka dan melakukan beban yang lebih berat.

Setiap tahun, CrossFit Games mengejutkan penonton dengan cabaran baru dan tidak dijangka. Tahun lalu, ini adalah hari pertama epik latihan, yang merangkumi sekitar tujuh batu berbasikal, jongkok belakang dengan berat maksimum, penekan bahu, dan deadlift, dan barisan 'maraton' lebih dari, ya, 26 batu (dan, ya , semuanya dalam satu hari). Pada tahun ini, temasya itu menjadikan atlet sesak nafas dengan banyak latihan dominan kardio sejak awal.

Namun, satu momen yang sangat membingungkan datang pada hari Jumaat, ketika atlet Amerika Karissa Pearce, yang menduduki tempat kelima secara keseluruhan, mengejutkan penonton, hakim, dan pesaing lain dengan memukul 695 perwakilan yang tidak pernah didengar (itu adalah 23 pusingan) 'Mary ' Latihan CrossFit untuk memenangi acara itu. Matlamat Mary CrossFit WOD: untuk melengkapkan seberapa banyak pusingan (dengan bentuk yang betul) dalam masa tertentu, format senaman CrossFit yang popular dikenali sebagai AMRAP. Fakta yang menggembirakan: Pearce juga berjaya melalui hampir 20 ulangan lebih daripada pemenang lelaki, Noah Ohlsen dari Amerika.

"Saya tidak tahu sama ada saya pernah mendengar tentang sesiapa yang melakukan 23 pusingan Mary sebelum ini," kata Eric Brown, jurulatih bertauliah CrossFit Level 3, pemilik CrossFit Union Square di New York City. "Itu adalah prestasi tersendiri. Ini hanya menunjukkan betapa luar biasa atlet ini."

Menurut Brown, senaman Mary CrossFit pada dasarnya adalah versi latihan dari latihan Cindy CrossFit yang terkenal, seperti ini:

Latihan Cindy CrossFit

AMRAP 20 minit:

• 5 tarikan
• 10 tekan tubi
• 15 setinggan udara

Dalam senaman Cindy, anda mempunyai 20 minit untuk melakukan sebanyak mungkin repetisi bilangan tarik, tekan tubi dan jongkong udara yang ditetapkan. Rehat? Bukan perkara. (Ini satu lagi WOD berat badan yang boleh anda lakukan semasa dalam perjalanan atau di rumah.)

Latihan Mary, bagaimanapun, meningkatkan panas (banyak) dengan menukar push-up biasa untuk handstand push-up dan squat udara biasa untuk squat berkaki tunggal. Kedua-dua langkah ini sangat teknikal, memerlukan bukan sahaja kekuatan yang luar biasa tetapi juga keseimbangan dan kestabilan teras. (Dewa-dewa CrossFit Games juga menaikkan semula bilangan wakil untuk tekan tubi dan jongkong untuk mengambil kira betapa sukarnya variasi ini.) Beginilah apa yang dilalui oleh pesaing Permainan CrossFit 2019:

Senaman Mary CrossFit

AMRAP 20 minit:

• 5 HSPU (push-up tangan)
• 10 pistol (seperti squat berkaki tunggal)
• 15 tarikan

Sepertimana Mary nampaknya, latihan yang pendek dan pantas terbukti menjadi ujian kejam terhadap kemampuan, kekuatan, dan daya tarikan gimnastik pesaing. (Eh, belum lagi, ini adalah latihan terakhir hari ini, selepas mereka telah menyelesaikan larian 6,000 meter dengan berat 20 hingga 50 paun, dan latihan Sprint Couplet dengan dua tolak luncur 172 kaki dan otot 15 bar.)

Itulah sebabnya prestasi Pearce mengejutkan semua orang: "Dia melakukan yang lebih baik dalam variasi Cindy yang gila ini daripada yang pernah saya lihat seseorang melakukan latihan Cindy biasa," kata Brown. Walaupun rata-rata penonton gim boleh melengkapkan sekitar 450 wakil (iaitu 15 pusingan) Cindy, kebanyakan profesional di Sukan itu menghasilkan kira-kira 600 ulangan (iaitu 20 pusingan). Pearce terus maju dan melancarkan 23 pusingan gerakan yang lebih sukar di Mary. (Ingin mencuba CrossFit WOD ikonik yang lain? Lihat Latihan Murph CrossFit, dan bagaimana cara memecahkannya.)

Cubalah Mary CrossFit Workout

Ingin menyalurkan keburukan Karissa Pearce pada kali anda berada di gim tetapi tidak dapat melakukan senapang untuk menyelamatkan nyawa anda? (Kebanyakan orang tidak boleh, btw.)

"Mulakan dengan Cindy," kata Brown. "Ia masih akan mencabar anda, tetapi anda tidak perlu terbalik atau mencangkung pada sebelah kaki."

Sekiranya anda tidak bersedia untuk merobek pull-up penuh, anda boleh mengubahnya dengan melakukan pull-up berikat atau menukar pull-up untuk baris cincin atau TRX. Begitu juga dengan tekan tubi. Berlutut mengikut keperluan - terus bergerak! Sebaik sahaja anda mempunyai peralatan yang anda perlukan untuk penarikan tersebut, tetapkan pemasa anda ke 20 minit dan lihat berapa banyak pusingan yang dapat anda lalui.

Bersedia untuk CrossFit Mary dalam semua kemarahannya? Lihat petua ini tentang cara melakukan tekan tubi dirian tangan, cara menguasai jongkong pistol, dan cara akhirnya melakukan tarik naik, dan mengejarnya.

Ulasan untuk