Ulasan Diet Penurunan Berat Badan Korea: Adakah Diet K-Pop Berfungsi?

Kandungan

• Apakah Diet Berat Badan Korea?
• Cara mengikuti Diet Berat Badan Korea
• Peraturan diet tambahan
• Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?
• Faedah lain
• Semoga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda
• Boleh mengurangkan jerawat
• Kaya dengan nutrien dan berkemungkinan berkekalan
• Potensi kelemahan
• Penekanan yang tidak perlu pada penampilan fizikal
• Kekurangan panduan
• Garis panduan yang tidak berasaskan sains dan bercanggah
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dielakkan
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garisan bawah

Skor diet garis kesihatan: 3.08 daripada 5

Diet Penurunan Berat Badan Korea, juga dikenal sebagai K-pop Diet, adalah makanan berasaskan makanan yang diilhami oleh masakan tradisional Korea dan popular di kalangan orang Timur dan Barat.

Ia dipromosikan sebagai kaedah berkesan untuk menurunkan berat badan dan kelihatan seperti bintang K-pop, genre muzik popular yang berasal dari Korea Selatan.

Ia juga mendakwa dapat membersihkan kulit anda dan meningkatkan kesihatan jangka panjang anda.

Artikel ini merangkumi semua yang perlu anda ketahui mengenai Diet Berat Badan Korea.

kad skor tinjauan diet

• Markah keseluruhan: 3.08
• Pengurangan berat: 2.5
• Pemakanan sihat: 3.0
• Kelestarian: 3.5
• Kesihatan seluruh badan: 2.5
• Kualiti pemakanan: 5.0
• Berdasarkan bukti: 2.0

BOTTOM LINE: Diet Penurunan Berat Badan Korea, atau K-pop Diet, adalah diet berasaskan makanan keseluruhan yang diilhami oleh masakan tradisional Korea. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengubah diet dan tabiat senaman anda.

Apakah Diet Berat Badan Korea?

Diet Berat Badan Korea diilhamkan oleh masakan tradisional Korea.

Terutamanya bergantung pada makanan yang diproses secara minimum dan meminimumkan pengambilan makanan yang diproses, kaya lemak, atau bergula.

Diet berjanji untuk membantu menurunkan berat badan dan menjauhkannya dengan mengubah diet dan tabiat bersenam, semuanya tanpa melepaskan makanan kegemaran anda. Ia juga berjanji untuk membantu membersihkan kulit anda dan mengoptimumkan kesihatan jangka panjang anda.

Di samping fokus pada pemakanan, Diet Berat Badan Korea memberi penekanan yang sama kuat pada latihan dan bahkan memberikan latihan K-pop khusus.

Ringkasan

Diet Berat Badan Korea adalah program diet dan senaman yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan, mencapai kulit yang lebih jelas, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Cara mengikuti Diet Berat Badan Korea

Diet Penurunan Berat Badan Korea dibuat berdasarkan pola makan yang kebanyakannya terdiri daripada makanan tradisional Korea.

Ini menggalakkan makan makanan yang diproses secara minimum sambil mengehadkan pengambilan makanan yang terlalu banyak diproses. Ia juga menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung gandum, tenusu, gula halus, dan lemak berlebihan.

Makanan umumnya mengandungi pelbagai sayur-sayuran, nasi, dan beberapa daging, ikan, atau makanan laut. Anda juga boleh makan banyak kimchi, hidangan kubis fermentasi yang menjadi makanan utama Korea.

Peraturan diet tambahan

Untuk berjaya dalam diet ini, anda digalakkan untuk mengikuti beberapa peraturan tambahan:

1. Makan lebih sedikit kalori. Diet ini tidak menentukan ukuran bahagian atau had kalori harian yang ketat. Sebaliknya, ia menyarankan untuk bergantung pada resipi Korea, sup, dan banyak sayur-sayuran untuk mengurangkan kalori tanpa merasa lapar.
2. Bersenam dengan kerap. Latihan K-pop disediakan untuk tujuan ini.
3. Makan lebih sedikit lemak. Sebaiknya hadkan makanan berminyak dan hindari sos, minyak, dan perasa jika boleh. Makan juga terhad.
4. Kurangkan gula tambahan. Anda digalakkan untuk mengganti soda dengan air dan kuki, gula-gula, ais krim, dan makanan panggang lain dengan buah segar.
5. Elakkan makanan ringan. Makanan ringan dianggap tidak perlu dalam diet ini dan harus dielakkan.

Diet menjanjikan sangat fleksibel dan berkelanjutan. Anda digalakkan memilih makanan Korea mana yang paling anda sukai untuk menyesuaikan diet mengikut citarasa anda.

Ringkasan

Diet Penurunan Berat Badan Korea mendorong makan hidangan berinspirasi Korea berdasarkan makanan yang diproses secara minimum. Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan, mengurangkan pengambilan gandum, susu, gula tambahan, lemak berlebihan, dan makanan ringan.

Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?

Diet Berat Badan Korea mungkin membantu menurunkan berat badan kerana beberapa sebab.

Pertama, makanan tradisional Korea kaya dengan sayur-sayuran, yang mengandungi banyak serat. Diet yang kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan rasa lapar dan keinginan semasa mempromosikan perasaan kenyang (,,).

Selain itu, diet ini mengehadkan makanan ringan, makanan berlemak, dan makanan yang mengandungi gula, gandum, atau tenusu tambahan, seterusnya mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Ini juga mendorong senaman yang teratur, yang membantu meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.

Akhirnya, anda digalakkan untuk mengurangkan saiz porsi anda dengan makan secara beransur-ansur sehingga anda menjumpai kuantiti makanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan sambil merasa kenyang dan puas.

Semua faktor ini dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Kekurangan kalori seperti ini secara konsisten ditunjukkan untuk membantu orang menurunkan berat badan, tanpa mengira makanan yang mereka pilih untuk dimakan (,,,).

Ringkasan

Diet Berat Badan Korea secara semula jadi kaya akan serat, membatasi makanan ringan, dan mengurangkan makanan kaya gula dan lemak. Ia juga mendorong aktiviti fizikal yang kerap. Bersama-sama, faktor-faktor ini cenderung untuk membantu menurunkan berat badan.

Faedah lain

Diet Berat Badan Korea mungkin menawarkan beberapa faedah tambahan.

Semoga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda

Diet Penurunan Berat Badan Korea mendorong anda untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - dua kumpulan makanan yang secara konsisten ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan dan melindungi daripada keadaan kronik, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung (,).

Terlebih lagi, ia termasuk banyak kimchi, lauk Korea yang terkenal yang diperbuat daripada kubis fermentasi atau sayur-sayuran lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa kimchi dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol total dan LDL (buruk) (,).

Makanan fermentasi seperti kimchi juga bermanfaat bagi kesihatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteria usus yang bermanfaat, juga dikenal sebagai probiotik ().

Sebaliknya, probiotik ini dapat membantu mencegah atau merawat pelbagai penyakit, termasuk dermatitis atopik, sindrom iritasi usus (IBS), cirit-birit, dan kegemukan (13).

Boleh mengurangkan jerawat

Makanan Berat Badan Korea dikatakan dapat membantu mengatasi jerawat dengan mengehadkan pengambilan tenusu anda. Mungkin ada beberapa bukti yang menyokong tuntutan ini.

Susu nampaknya merangsang pembebasan insulin dan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), yang kedua-duanya mungkin berperanan dalam pembentukan jerawat (,,).

Satu tinjauan menyatakan bahawa orang yang dietnya paling kaya dengan tenusu adalah sekitar 2.6 kali lebih mungkin mengalami jerawat daripada mereka yang makan susu yang paling sedikit ().

Begitu juga, tinjauan lain menunjukkan bahawa remaja dan dewasa muda yang menggunakan apa-apa bentuk tenusu mungkin 25% lebih mungkin mengalami jerawat daripada mereka yang makan diet bebas tenusu ().

Kaya dengan nutrien dan berkemungkinan berkekalan

Diet Penurunan Berat Badan Korea memberi penekanan yang kuat untuk membuat perubahan jangka panjang yang berkekalan terhadap cara anda makan dan bersenam.

Secara amnya, mempromosikan makanan berkhasiat, diproses secara minimum dan mengehadkan pengambilan makanan ringan yang padat kalori dan rendah nutrien.

Ia tidak mempunyai garis panduan yang ketat mengenai jumlah makanan, dan juga tidak menyarankan untuk menimbang atau mengukur bahagian makanan anda. Sebagai gantinya, ini mendorong anda untuk mencari ukuran bahagian yang sesuai untuk anda.

Ini juga menawarkan pelbagai resipi Korea untuk dipilih, termasuk pilihan vegetarian, vegan, dan bebas gluten, menjadikan diet ini dapat diakses oleh banyak orang.

Semua faktor ini menyumbang kepada kandungan nutrien yang tinggi dalam diet ini dan meningkatkan kemungkinan anda dapat bertahan lama.

Ringkasan

Diet Berat Badan Korea mendorong untuk membuat perubahan yang berterusan. Ini mempromosikan makanan berkhasiat dan fermentasi yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda. Ia juga membatasi susu, yang mungkin memberikan perlindungan terhadap jerawat.

Potensi kelemahan

Walaupun banyak positif, Diet Berat Badan Korea mempunyai beberapa kelemahan.

Penekanan yang tidak perlu pada penampilan fizikal

Diet ini memberi penekanan yang tinggi untuk menurunkan berat badan agar kelihatan seperti selebriti K-pop kegemaran anda.

Menggunakan piawaian penampilan sosiobudaya sebagai motivasi penurunan berat badan dapat menyebabkan sekelompok orang tertentu, seperti remaja muda, menghadapi risiko peningkatan tingkah laku makan yang tidak teratur (,).

Kekurangan panduan

Diet ini memberikan sedikit panduan mengenai cara membina makanan seimbang.

Walaupun ada yang menganggap fleksibiliti untuk memilih makanan mana yang paling menarik bagi mereka, yang lain mungkin sukar untuk membezakan resipi Korea yang kaya nutrien dari yang kaya dengan nutrien.

Ini boleh menyebabkan sebilangan orang memilih resipi yang terlalu masin atau yang tidak memenuhi keperluan nutrien harian mereka.

Garis panduan yang tidak berasaskan sains dan bercanggah

Diet Penurunan Berat Badan Korea mengesyorkan anda menghindari makanan ringan, walaupun terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa beberapa orang menurunkan berat badan ketika memasukkan makanan ringan dalam makanan mereka (,).

Terlebih lagi, rancangan makanan dan cadangan resipi yang ditawarkan di laman webnya sering mengandungi makanan atau ramuan yang disarankan oleh diet untuk mengelakkan, seperti makanan goreng, gandum, dan tenusu.

Ringkasan

Penekanan Berat Badan Korea yang kuat terhadap penampilan luaran, kekurangan panduan, dan panduan yang tidak berasaskan sains dan bertentangan dapat dianggap sebagai kelemahan.

Makanan untuk dimakan

Diet Berat Badan Korea mendorong anda untuk makan makanan berikut:

• Sayur-sayuran. Tiada sayur-sayuran di luar batas. Anda boleh memakannya mentah, dimasak, atau diperam, seperti dalam keadaan kimchi. Sup adalah cara terbaik untuk makan lebih banyak sayur-sayuran.
• Buah. Semua jenis buah dibenarkan. Mereka dianggap sebagai pengganti gula-gula semula jadi yang hebat.
• Produk haiwan yang kaya dengan protein. Kategori ini merangkumi telur, daging, ikan, dan makanan laut. Sebilangan kecil harus ditambahkan pada kebanyakan makanan.
• Pengganti daging. Tahu, shiitake kering, dan cendawan tiram raja paling sering digunakan untuk menggantikan daging dalam resipi Korea. Mereka boleh membuat resipi Korea sesuai untuk diet vegetarian atau vegan.
• Nasi. Nasi putih dan nasi beras termasuk dalam banyak resipi Korea yang dipromosikan dalam diet ini.
• Biji-bijian bebas gandum lain. Ladu, penkek, atau mi gelas yang terbuat dari kacang hijau, kentang, atau pati ubi kayu merupakan alternatif terbaik untuk nasi.

Anda digalakkan untuk menentukan ukuran porsi anda berdasarkan jumlah makanan yang membantu anda menurunkan berat badan tanpa merasa terlalu lapar atau rendah tenaga.

Ringkasan

Diet Berat Badan Korea kebanyakannya berdasarkan makanan yang diproses secara minimum dan jumlah biji-bijian, daging, ikan, makanan laut, atau pengganti daging yang lebih kecil.

Makanan yang harus dielakkan

Diet Berat Badan Korea mengurangkan pengambilan makanan berikut.

• Makanan yang mengandungi gandum: roti, pasta, bijirin sarapan pagi, pastri, atau tepung berasaskan gandum dalam bentuk apa pun
• Tenusu: susu, keju, yogurt, ais krim, dan apa sahaja barang bakar yang mengandungi tenusu
• Makanan berlemak: daging berlemak, makanan goreng, sos, perasa berminyak, atau makanan yang dimasak dalam minyak
• Makanan yang diproses atau bergula: gula-gula, minuman ringan, makanan bakar, atau makanan lain yang mengandungi gula tambahan

Diet ini tidak memerlukan anda memotong makanan ini sepenuhnya tetapi mengesyorkan anda mengurangkan pengambilan anda. Walau bagaimanapun, ia sangat tidak menggalakkan makanan ringan di antara waktu makan.

Ringkasan

Diet Berat Badan Korea tidak menggalakkan pengambilan makanan yang mengandungi gandum dan tenusu. Ia juga memberi amaran terhadap makanan yang diproses, terlalu berlemak, atau bergula dan tidak mengendurkan makanan ringan di antara waktu makan.

Menu contoh

Berikut adalah menu sampel 3 hari yang sesuai untuk mereka yang menjalani Diet Berat Badan Korea.

Hari 1

Sarapan pagi: telur dadar sayur-sayuran

Makan tengah hari: sup kimchi-sayur dengan daging babi atau tauhu

Makan malam: nasi goreng dan sayur-sayuran

Hari ke-2

Sarapan pagi: Lempeng Korea yang dipenuhi sayur-sayuran, shiitake, atau makanan laut

Makan tengah hari: bibmbap - hidangan nasi Korea yang dibuat dengan telur, sayur-sayuran, dan daging atau tauhu

Makan malam: japchae - tumis mi gelas Korea

Hari ke-3

Sarapan pagi: mandoo - Ladu daging atau sayur Korea yang dibuat dengan nasi dan tepung ubi kayu

Makan tengah hari: salad coleslaw pedas Korea

Makan malam: kimbap - juga dikenali sebagai gulungan sushi Korea - dipenuhi dengan sayur-sayuran, alpukat, udang, atau tauhu pilihan anda

Cadangan resipi tambahan untuk diet ini boleh didapati di laman web The Korean Diet.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa mereka mungkin termasuk makanan atau bahan yang tidak digalakkan dalam diet ini, seperti makanan goreng, gandum, atau tenusu.

Ringkasan

Makanan Berat Badan Korea merangkumi pelbagai resipi Korea yang diproses secara minimum yang umumnya kaya dengan sayur-sayuran dan rendah gula atau lemak tambahan.

Garisan bawah

Diet Berat Badan Korea memberi tumpuan kepada makanan yang diproses secara minimum.

Ia dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kulit dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Walaupun makanan yang berkelanjutan dan seimbang, penekanan yang kuat pada penampilan fizikal ini dapat meningkatkan risiko makan yang tidak teratur.

Tambahan, garis panduannya yang bertentangan dan kadang-kadang tidak mencukupi menjadikannya sukar bagi sesetengah orang untuk memenuhi keperluan nutrien mereka.