COPD - menguruskan tekanan dan mood anda

Orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (COPD) mempunyai risiko yang lebih besar untuk kemurungan, tekanan, dan kegelisahan. Tekanan atau tertekan boleh membuat gejala COPD bertambah buruk dan menjadikannya lebih sukar untuk menjaga diri sendiri.

Apabila anda mempunyai COPD, menjaga kesihatan emosi anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Mempelajari cara mengatasi tekanan dan kegelisahan dan mendapatkan rawatan kemurungan dapat membantu anda menguruskan COPD dan merasa lebih baik secara umum.

Mempunyai COPD boleh mempengaruhi mood dan emosi anda kerana beberapa sebab:

• Anda tidak boleh melakukan semua perkara yang biasa anda lakukan.
• Anda mungkin perlu melakukan perkara yang lebih perlahan daripada yang biasa anda lakukan.
• Anda mungkin sering merasa letih.
• Anda mungkin sukar tidur.
• Anda mungkin merasa malu atau menyalahkan diri sendiri kerana mempunyai COPD.
• Anda mungkin lebih terpencil dari orang lain kerana lebih sukar untuk keluar melakukan sesuatu.
• Masalah pernafasan boleh menjadi tekanan dan menakutkan.

Semua faktor ini boleh membuat anda merasa tertekan, cemas, atau tertekan.

Mempunyai COPD dapat mengubah perasaan anda terhadap diri anda. Dan bagaimana perasaan anda terhadap diri anda boleh mempengaruhi gejala COPD dan seberapa baik anda menjaga diri anda.

Orang dengan COPD yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai lebih banyak masalah COPD dan mungkin lebih kerap pergi ke hospital. Depresi mengurangkan tenaga dan motivasi anda. Apabila anda tertekan, anda mungkin kurang:

• Makan dengan baik dan bersenam.
• Ambil ubat anda seperti yang diarahkan.
• Ikuti rancangan rawatan anda.
• Cukup rehat. Atau, anda mungkin terlalu banyak berehat.

Tekanan adalah pencetus COPD yang diketahui. Apabila anda merasa tertekan dan cemas, anda mungkin bernafas lebih cepat, yang dapat membuat anda merasa sesak nafas. Apabila sukar bernafas, anda merasa lebih cemas, dan kitaran berterusan, menyebabkan anda merasa lebih teruk.

Ada perkara yang boleh dan harus anda lakukan untuk melindungi kesihatan emosi anda. Walaupun anda tidak dapat menyingkirkan semua tekanan dalam hidup anda, anda boleh belajar menguruskannya. Cadangan ini dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan kekal positif.

• Kenal pasti orang, tempat, dan situasi yang menyebabkan tekanan. Mengetahui apa yang menyebabkan anda tertekan dapat membantu anda mengelakkan atau menguruskannya.
• Cuba elakkan perkara yang membuat anda cemas. Contohnya, JANGAN meluangkan masa dengan orang yang memberi tekanan kepada anda. Sebaliknya, cari orang yang memelihara dan menyokong anda. Pergi membeli-belah pada waktu yang lebih tenang apabila terdapat lebih sedikit lalu lintas dan lebih sedikit orang di sekitar.
• Lakukan senaman relaksasi. Nafas dalam-dalam, visualisasi, melepaskan pemikiran negatif, dan latihan relaksasi otot adalah cara mudah untuk melepaskan ketegangan dan mengurangkan tekanan.
• JANGAN mengambil terlalu banyak. Jagalah diri anda dengan melepaskan dan belajar mengatakan tidak. Sebagai contoh, mungkin anda biasanya menganjurkan 25 orang untuk makan malam Thanksgiving. Potong semula menjadi 8. Atau lebih baik lagi, minta orang lain menjadi tuan rumah. Sekiranya anda bekerja, berbincanglah dengan atasan anda mengenai cara menguruskan beban kerja anda agar anda tidak merasa terbeban.
• Terus terlibat. JANGAN mengasingkan diri. Luangkan masa setiap minggu untuk meluangkan masa dengan rakan atau menghadiri acara sosial.
• Amalkan tabiat kesihatan harian yang positif. Bangun dan berpakaian setiap pagi. Gerakkan badan anda setiap hari. Latihan adalah salah satu penguat tekanan dan penguat mood terbaik. Makan makanan yang sihat dan cukup tidur setiap malam.
• Bercakaplah. Kongsi perasaan anda dengan keluarga atau rakan yang dipercayai. Atau berbincang dengan ahli paderi. JANGAN menyimpan barang-barang di dalam.
• Ikuti rancangan rawatan anda. Apabila COPD anda diurus dengan baik, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk perkara yang anda nikmati.
• JANGAN bertangguh. Dapatkan bantuan untuk kemurungan.

Rasa marah, kecewa, sedih, atau cemas kadang-kadang dapat difahami. Mempunyai COPD mengubah hidup anda, dan sukar untuk menerima cara hidup baru. Namun, kemurungan lebih dari sekadar kesedihan atau kekecewaan sekali-sekala. Gejala kemurungan termasuk:

• Suasana rendah sepanjang masa
• Kerengsaan yang kerap
• Tidak menikmati aktiviti biasa anda
• Masalah tidur, atau terlalu banyak tidur
• Perubahan selera makan yang besar, selalunya dengan kenaikan atau penurunan berat badan
• Peningkatan keletihan dan kekurangan tenaga
• Perasaan tidak berharga, benci diri, dan rasa bersalah
• Masalah menumpukan perhatian
• Rasa putus asa atau tidak berdaya
• Fikiran berulang-ulang mengenai kematian atau bunuh diri

Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, hubungi doktor anda. Anda tidak perlu hidup dengan perasaan ini. Rawatan dapat membantu anda berasa lebih sihat.

Hubungi 911, talian panas bunuh diri, atau pergi ke bilik kecemasan terdekat jika anda mempunyai idea untuk membahayakan diri sendiri atau orang lain.

Hubungi doktor anda sekiranya:

• Anda mendengar suara atau suara lain yang tidak ada di situ.
• Anda sering menangis tanpa sebab yang jelas.
• Kemurungan anda telah mempengaruhi kehidupan kerja, sekolah, atau keluarga anda selama lebih dari 2 minggu.
• Anda mempunyai 3 atau lebih gejala kemurungan (disenaraikan di atas).
• Anda fikir salah satu ubat semasa anda mungkin membuat anda merasa tertekan. JANGAN menukar atau berhenti mengambil ubat tanpa bercakap dengan doktor anda.
• Anda fikir anda harus mengurangkan penggunaan minuman keras atau dadah, atau ahli keluarga atau rakan meminta anda mengurangkannya.
• Anda merasa bersalah kerana jumlah alkohol yang anda minum, atau anda minum alkohol terlebih dahulu pada waktu pagi.

Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya gejala COPD anda bertambah buruk, walaupun mengikuti rancangan rawatan anda.

Penyakit paru obstruktif kronik - emosi; Tekanan - COPD; Kemurungan - COPD

Laman web Inisiatif Global untuk Penyakit Paru Obstruktif Kronik (EMAS). Strategi global untuk diagnosis, pengurusan, dan pencegahan penyakit paru-paru obstruktif kronik: laporan 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Diakses pada 22 Oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Diagnosis dan pengurusan klinikal. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Perubatan Pernafasan Murray dan Nadel. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 44.

• COPD