Bolehkah Diet Keto Membantu Menopaus?

Kandungan

• Kemungkinan faedah
• Meningkatkan kepekaan insulin
• Boleh mengelakkan kenaikan berat badan
• Dapat membantu memerangi keinginan
• Kesan sampingan yang berpotensi
• Garisan bawah

Menopaus adalah proses biologi yang ditandai dengan penghentian haid dan penurunan semula jadi hormon pembiakan pada wanita. Ia boleh disertai dengan gejala seperti kilat panas, masalah tidur, dan perubahan mood (1).

Mengubah diet anda di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan adalah strategi mudah yang dapat membantu menyeimbangkan tahap hormon anda dan mengurangkan gejala menopaus tertentu.

Khususnya, diet ketogenik adalah diet tinggi karbohidrat, rendah karbohidrat yang sering disyorkan untuk melegakan gejala menopaus.

Walau bagaimanapun, ia juga boleh dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan dan tidak sesuai untuk semua orang.

Artikel ini mengulas bagaimana diet ketogenik boleh mempengaruhi wanita yang mengalami menopaus.

Kemungkinan faedah

Diet ketogenik boleh dikaitkan dengan beberapa faedah, khususnya untuk menopaus.

Meningkatkan kepekaan insulin

Menopaus boleh menyebabkan beberapa perubahan tahap hormon.

Selain mengubah tahap hormon seks seperti estrogen dan progesteron, menopaus dapat menurunkan kepekaan insulin, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin dengan berkesan (2).

Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel anda, di mana ia boleh digunakan sebagai bahan bakar (3).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan kepekaan insulin untuk meningkatkan kawalan gula darah yang lebih baik (4).

Satu kajian mendapati bahawa mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu meningkatkan tahap insulin dan kepekaan insulin pada wanita dengan kanser endometrium atau ovari (5, 6, 7).

Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada diet boleh memberikan manfaat kesihatan yang serupa untuk wanita menopaus tanpa jenis kanser ini.

Ulasan lain melaporkan bahawa mengurangkan pengambilan karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon, yang sangat bermanfaat untuk menopaus (8).

Bukan hanya itu, tetapi kajian juga menunjukkan bahawa ketahanan terhadap insulin mungkin berkaitan dengan risiko kilat panas yang lebih tinggi, yang merupakan kesan sampingan biasa dari menopaus (9, 10).

Boleh mengelakkan kenaikan berat badan

Peningkatan berat badan adalah gejala menopaus yang sering dikaitkan dengan perubahan tahap hormon dan metabolisme yang lebih perlahan.

Selain mengalami penurunan kebutuhan kalori semasa menopaus, beberapa wanita mungkin mengalami penurunan ketinggian, yang dapat menyumbang kepada peningkatan indeks jisim badan (BMI) (11).

Walaupun penyelidikan mengenai diet ketogenik secara khusus terbatas, beberapa kajian mendapati penurunan pengambilan karbohidrat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang berkaitan dengan menopaus.

Sebagai contoh, satu kajian di lebih dari 88,000 wanita mendapati bahawa mengikuti diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan pascamenopause.

Sebaliknya, mengikuti diet rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan di kalangan peserta (12).

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa diet rendah karbohidrat dalam kajian ini tidak sekatan diet ketogenik dalam hal membatasi pengambilan karbohidrat.

Dapat membantu memerangi keinginan

Ramai wanita mengalami peningkatan kelaparan dan keinginan semasa peralihan ke menopaus (13).

Beberapa kajian mendapati bahawa diet ketogenik dapat mengurangkan rasa lapar dan selera makan, yang sangat bermanfaat semasa menopaus (14).

Menurut satu kajian pada 95 orang, mengikuti diet ketogenik selama 9 minggu peningkatan kadar peptida 1 seperti glukagon (GLP-1), yang merupakan hormon yang mengatur selera makan, pada wanita (15).

Begitu juga, satu lagi kajian kecil menyatakan bahawa diet ketogenik rendah kalori menurunkan selera makan dan kadar ghrelin, hormon kelaparan (16).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai bagaimana diet ketogenik dapat mempengaruhi keinginan dan selera makan pada wanita menopaus secara khusus.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan kepekaan insulin, mencegah kenaikan berat badan, dan mengurangkan selera makan dan keinginan.

Kesan sampingan yang berpotensi

Walaupun diet ketogenik dapat memberikan beberapa manfaat bagi wanita yang mengalami menopaus, ada beberapa kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan.

Pertama, penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres (17).

Tahap kortisol yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kelemahan, kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan kehilangan tulang (18).

Peningkatan tahap kortisol juga dapat meningkatkan tahap estrogen, hormon seks yang perlahan-lahan mulai menurun semasa menopaus (19, 20).

Ini boleh menyebabkan keadaan yang disebut dominasi estrogen, yang bermaksud bahawa tubuh anda mempunyai terlalu banyak estrogen dan tidak cukup progesteron (hormon seks lain) untuk membantu mengimbangkannya (21).

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia, satu kajian pada tikus mendapati bahawa pemberian diet tinggi lemak meningkatkan kadar estrogen dan kenaikan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol (22).

Tahap estrogen yang berlebihan dapat mengurangkan pengeluaran hormon tiroid, yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti tahap tenaga yang rendah, sembelit, dan kenaikan berat badan (23, 24).

Ini mungkin salah satu sebab mengapa banyak wanita mengalami kesukaran untuk mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang dalam diet ketogenik.

Diet ketogenik juga dapat menyebabkan selesema keto, yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan rangkaian gejala yang berlaku ketika tubuh anda beralih ke ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda mula membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya gula.

Selanjutnya, selesema keto dapat memburukkan lagi gejala menopaus tertentu, termasuk keletihan, keguguran rambut, masalah tidur, dan perubahan mood (25, 26).

Namun, gejala selesema keto biasanya hilang dalam beberapa hari hingga beberapa minggu dan dapat dikurangkan dengan tetap terhidrat dan mendapat banyak elektrolit (25).

Perlu diingat bahawa diet ketogenik dimaksudkan sebagai rancangan diet jangka pendek dan tidak boleh diikuti untuk jangka masa yang panjang.

Selain itu, walaupun diet boleh mengakibatkan penurunan berat badan sementara, banyak orang sering menurunkan berat badan setelah mereka kembali diet biasa (27).

Pastikan anda berunding dengan profesional kesihatan sebelum membuat perubahan pada diet anda untuk mengelakkan kesan buruk terhadap kesihatan anda dan memastikan bahawa anda memenuhi keperluan pemakanan anda.

Diet ketogenik dapat meningkatkan kadar kortisol dan estrogen, yang dapat mengubah fungsi tiroid dan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Selesema keto juga boleh memburukkan lagi gejala menopaus tertentu, termasuk keletihan, keguguran rambut, dan perubahan mood.

Garisan bawah

Diet ketogenik dapat memberikan manfaat bagi wanita yang mengalami menopaus, termasuk peningkatan kepekaan insulin, penurunan berat badan, dan keinginan yang berkurang.

Namun, ia juga dapat mengubah kadar hormon, yang dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan menyebabkan beberapa kesan buruk. Lebih-lebih lagi, selesema keto dapat sementara memburukkan lagi gejala menopaus semasa peralihan badan anda menjadi ketosis.

Walaupun diet ketogenik mungkin berfungsi untuk beberapa wanita yang mengalami menopaus, ingatlah bahawa itu bukan satu-satunya penyelesaian yang sesuai untuk semua orang.

Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, tetapkan harapan yang realistik, dengar badan anda, dan bereksperimen untuk mencari yang sesuai untuk anda.