Kajian mengatakan bahawa hanya satu senaman yang dapat meningkatkan imej badan anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Pernahkah anda perhatikan bagaimana perasaan anda sebagai badass yang sempurna setelah bersenam, walaupun anda merasa "meh" masuk ke dalamnya? Nah menurut kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sukan dan Senaman, fenomena ini sebenarnya adalah perkara yang nyata dan boleh diukur. Bersenam sungguh boleh membuat anda berasa lebih sihat mengenai badan anda-dan hanya memerlukan beberapa minit. Hebat kan? (Ada baiknya ada cara untuk memerangi masalah imej badan, kerana nampaknya mereka mulai jauh lebih muda dari yang kita sangka.)

Dalam kajian itu, wanita muda dengan kebimbangan imej badan yang sedia ada yang juga kerap pergi ke gim telah ditugaskan secara rawak sama ada untuk bersenam pada intensiti sederhana selama 30 minit, atau duduk dan membaca dengan senyap. Para penyelidik mengukur bagaimana perasaan wanita tentang tubuh mereka pada masa sebelum mana-mana aktiviti yang mereka ditugaskan dan juga selepas itu. Orang ramai diminta untuk mempertimbangkan perasaan mereka tentang lemak badan mereka serta kekuatan mereka, memastikan bahawa ukuran imej badan yang digunakan dalam kajian itu bukan sahaja terikat pada penampilan. Lagipun, apa yang badan anda boleh *lakukan* juga agak penting.

Wanita yang bersenam merasa lebih kuat dan kurus setelah mengeluarkannya selama 30 minit. Secara keseluruhannya, persepsi mereka terhadap imej badan telah dipertingkatkan selepas bersenam. Bukan sahaja kesan peningkatan imej berlaku serta-merta, tetapi ia juga berlangsung selama sekurang-kurangnya 20 minit. Membaca tidak banyak memberi kesan.

"Kita semua mempunyai hari-hari apabila kita tidak berasa hebat tentang badan kita," kata Kathleen Martin Ginis, Ph.D., pengarang utama kajian itu, dalam kenyataan akhbar. "Kajian ini dan penyelidikan kami sebelumnya menunjukkan salah satu cara untuk merasa lebih baik adalah dengan pergi dan bersenam."

Pada asasnya, kajian ini menunjukkan bahawa hanya satu senaman yang dapat membuat perbezaan dalam perasaan anda tentang diri anda, yang mungkin menjadi motivasi yang anda perlukan untuk memukul gim dan bukannya menggantung di sofa. Sebenarnya, penemuan ini adalah alasan yang tepat untuk memerah dalam sesi berpeluh cepat jika anda memerlukan peningkatan harga diri atau ingin menjaga keyakinan anda tinggi. Walaupun tidak ada yang dijamin, kemungkinan anda akan keluar dari studio untuk merasa lebih baik tentang badan anda daripada ketika anda masuk. (Dan jika itu tidak melakukan silap mata, anda selalu boleh mencuba mantera yang kuat yang digunakan Ashley Graham untuk merasa seperti badass.)

Ulasan untuk