8 Minit Ke Tubuh Atas Anda yang Terbaik

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda merenung baju tanpa lengan di dalam almari anda, latihan ini tidak mungkin dilakukan pada waktu yang lebih baik. Anda akan mensasarkan lengan, dada, bahu dan punggung anda dengan empat gerakan mudah ini. Tambahan, apabila anda semakin kuat, anda akan memperbaiki postur badan anda. "Ini adalah gabungan latihan yang sempurna untuk menenangkan seluruh bahagian atas badan anda, termasuk perut anda, jadi anda akan berdiri lebih tinggi dan kelihatan lebih langsing - pantas," kata June Kahn, pengarah Pilates di Lakeshore Athletic Club di Boulder, Colo. , yang mencipta senaman ini secara eksklusif untuk Shape. Sekarang persoalannya ialah: Berapa banyak tank top yang mempamerkan kerja keras yang boleh anda rasionalkan untuk membeli musim bunga ini?

Ini adalah yang terakhir dalam siri tiga bahagian mengenai latihan gabungan. Pastikan anda melawati FusionForFitness.com dan lihat latihan lain daripada editor Shape. Anda juga boleh menyertai program diet dan kecergasan interaktif percuma kami, Get Fusion Fit.

Apa nak buat

Memanaskan badan Lakukan 10-12 gulungan bahu ke depan dan ke belakang maka bilangan bulatan lengan yang sama.

Senaman itu Lakukan 1 set setiap pergerakan mengikut urutan yang disenaraikan (berehat tidak lebih dari 30 saat antara set, jika perlu). Selesaikan dengan regangan. Untuk meningkatkan cabaran, lakukan satu set kedua setiap langkah.

Berapa kerap melakukannya Hentikan senaman ini dua kali seminggu, sama ada dengan sendirinya atau sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda. Untuk meningkatkan nada kepala ke kaki, gabungkan gerakan gabungan ini dengan latihan teras dari Bahagian I dan gerakan bahagian bawah badan dari Bahagian II dalam terbitan Februari dan Mac, masing-masing; cari setiap senaman di FusionForFitness.com.

Ulasan untuk