Lompat Jiggle

Kandungan

• Ulasan untuk

Misi anda

Berikan treadmill hari ini tanpa melangkau sesi kardio anda. Dengan pelan ini, anda akan menggunakan tidak lebih daripada lompat tali (jika anda tidak mempunyainya, tiada peluh; melompat tanpanya) untuk mendapatkan senaman yang menyegarkan jantung. Aktiviti berimpak tinggi ini membakar kalori mega-hingga 10 minit per minit- dan menguatkan kaki, punggung, dan bahu anda juga. Tetapi kami tahu ia boleh menjadi sedikit membosankan selepas beberapa ketika, jadi kami mencampurkan perkara dengan lompat hopscotch dan pose papan. Sekarang cabut plag mesin kardio itu dan bergerak!

Apa nak buat

Panaskan, kemudian tarik tali anda dan lompat. Sekiranya anda mempunyai cukup ruang, cubalah bergerak di sekitar bilik (lebih menyeronokkan). Untuk lompat hopscotch, lihat langkah yang mesti dilakukan (di bawah), dan untuk penyegaran tentang cara melakukan pose papan, lihat shape.com/cheatsheet. Sekiranya senaman terasa terlalu kuat, luangkan masa sebentar untuk menarik nafas dan teruskan di tempat yang anda tinggalkan.

Lompat Hopscotch

> Letakkan tali lompat tegak lurus dengan anda di lantai dan berdiri di satu hujungnya dengan tangan di pinggul anda.

> Angkat kaki kiri anda supaya berat badan anda berada di kaki kanan anda. Lompat ke hadapan, mendarat dengan kaki kanan anda pada satu sisi tali [A].

> Lompat ke hadapan semula, kali ini mendarat dengan lebar kaki dan mengangkangi tali [B]. Ulang, kali ini mengarah dengan kaki kiri anda. Apabila anda sampai ke hujung tali, pusing dan teruskan ke arah yang bertentangan.

Ulasan untuk