Panduan Introvert untuk Penyakit Crohn

Kandungan

• Adakah saya seorang introvert?
• Bagaimana masa sahaja mengisi semula introvert
• Manfaatkan masa anda sendiri
• Petua untuk ketika anda berada di khalayak ramai
• Cara bercakap dengan rakan anda
• Mencari sokongan
• Bawa pulang

Introvert dan ekstrovert adalah istilah yang digunakan oleh beberapa ahli psikologi untuk menggambarkan sifat keperibadian tertentu. Orang introvert dibanjiri oleh orang ramai dan memerlukan masa sahaja untuk mengisi semula. Mereka tidak semestinya pemalu, tetapi berada di sekitar banyak orang (atau bertemu orang baru) boleh merasa kering.

Bandingkan dengan ekstrovert, yang merasa bertenaga ketika berada di sekitar orang. Mereka senang bertemu dengan orang baru dan merasa selesa dalam kumpulan sosial yang besar.

Mengetahui sama ada anda seorang introvert atau ekstrovert adalah penting bagi sesiapa sahaja untuk menguruskan kesihatan mental mereka. Apabila anda menghidap penyakit Crohn, menyedari bagaimana persekitaran tertentu mempengaruhi kesejahteraan mental anda adalah kunci untuk mengawal keadaan anda dan menguruskan naik turunnya penyakit kronik.

Adakah saya seorang introvert?

Menjadi seorang introvert tidak bermaksud anda tidak suka berada di sekitar orang. Cuma anda berasa lebih selesa sendiri.

Introvert lebih bersifat introspektif daripada keluar. Berikut adalah beberapa tanda anda mungkin seorang introvert:

• Anda suka menghabiskan masa bersendirian. Anda lebih suka menonton filem di sofa atau berjalan-jalan sendirian di hutan daripada pergi ke pesta orang ramai.
• Apabila anda berada dalam kumpulan, anda cenderung untuk diam.
• Anda hanya mempunyai sekumpulan kecil rakan.
• Rakan dan keluarga anda lebih cenderung menghubungi dan menghubungi anda, bukan sebaliknya.
• Anda sangat introspektif dan sedar diri.
• Apabila anda berada di sekitar banyak orang, anda merasa letih.
• Anda tidak sukarela memimpin atau menjawab soalan dalam mesyuarat atau tetapan kumpulan lain.
• Anda tidak memulakan perbincangan kecil ketika berada di sekitar orang baru.

Bagaimana masa sahaja mengisi semula introvert

Walaupun ekstrovert mendapat dorongan daripada berada di sekitar orang lain, terlalu banyak syarikat mengalirkan tenaga introvert. Mereka memerlukan masa sahaja untuk mengisi semula.

Oleh kerana keletihan adalah gejala utama penyakit Crohn, cukup untuk menghabiskan waktu sendiri setiap hari adalah mustahak. Mengetepikan masa untuk bersendirian di tempat yang tenang akan memberi anda peluang untuk berehat dan menambah tenaga anda.

Oleh kerana introvert kurang selesa di sekitar orang lain, berada di sekitar banyak orang boleh menyebabkan tekanan. Penyelidikan terbaru mendapati bahawa tekanan emosi memicu gejala Crohn dan menjadikannya lebih teruk.

Orang yang mengalami tekanan mengalami lebih banyak kesakitan, yang boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup mereka. Bersendirian juga boleh menjadi tekanan yang kuat.

Manfaatkan masa anda sendiri

Cara anda menggunakan masa yang anda habiskan juga penting. Lakukan apa sahaja yang memberi anda tenaga yang paling banyak. Anda memerlukannya apabila anda mesti keluar dan berada di sekitar orang lain.

Bagi sesetengah orang dengan Crohn, meditasi dan yoga adalah pemulihan dan mengurangkan kegelisahan. Yoga dan bentuk latihan lain juga dapat melawan keletihan. Kelebihan lain dari teknik ini ialah anda boleh mempraktikkannya sendiri di rumah.

Tidur juga penting untuk menguruskan Crohn. Tidur yang terlalu sedikit boleh menyukarkan pengurusan penyakit anda. Sekiranya anda tidak dapat tidur pada waktu malam, atau anda tidur pada waktu malam tetapi masih merasa letih pada siang hari, sisihkan waktu untuk tidur siang.

Petua untuk ketika anda berada di khalayak ramai

Apabila anda seorang introvert, perkara terakhir yang mungkin anda mahu lakukan ialah bertanya kepada seseorang yang anda tidak tahu di mana tandas terdekat. Namun, anda memerlukan maklumat tersebut sekiranya berlaku kecemasan Crohn.

Juga tidak selesa untuk membuat permintaan makanan khas di pesta, seperti meminta makanan anda dibuat tanpa susu, sayur-sayuran salib, atau gula tertentu.

Salah satu cara untuk merasa lebih senang bercakap adalah dengan berlatih. Selesaikan apa yang ingin anda katakan sendirian atau dengan rakan yang anda percayai sehingga anda tidak tahu apa-apa.

Anda juga dapat mengelakkan percakapan yang canggung dengan mencetak permintaan makanan dan / atau bilik mandi anda pada kad indeks. Crohn's & Colitis Foundation menawarkan kad "Saya tidak sabar" yang menerangkan mengapa anda memerlukan bilik mandi dengan segera, jadi anda tidak perlu memperincikannya.

Cara bercakap dengan rakan anda

Mempunyai rakan untuk menyokong anda semasa anda mempunyai Crohn boleh sangat membantu. Namun anda mungkin tidak mempunyai kalangan yang luas jika anda seorang introvert. Dan anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk terbuka dengan rakan-rakan yang anda ada.

Lebih senang bercakap dengan rakan satu persatu daripada dalam kumpulan. Mulakan dengan orang yang paling dekat dengan anda. Ketepikan tempat yang tenang untuk bercakap, yang boleh menjadi rumah anda jika di situlah anda merasa paling selesa.

Tuliskan apa yang anda ingin katakan sebelum anda bercakap. Dengan cara itu jika anda gugup, anda boleh merujuk kepada nota anda.

Untuk mengehadkan jumlah perbincangan yang harus anda lakukan, hanya beritahu rakan anda apa yang perlu mereka ketahui. Dan jika anda tidak selesa menjawab soalan mengenai penyakit Crohn anda, kenalkanlah mereka kepada organisasi seperti Crohn's & Colitis Foundation untuk mengetahui lebih lanjut.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk membicarakan penyakit anda, tanyakan kepada doktor yang merawat penyakit Crohn anda.

Mencari sokongan

Mempunyai sokongan sosial dapat membantu anda merasa lebih baik dan dapat mengawal penyakit anda. Tetapi sokongan itu mungkin tidak tersedia jika anda hanya mempunyai sebilangan kecil rakan.

Satu tempat untuk meluaskan lingkaran sosial anda adalah di kumpulan sokongan penyakit Crohn. Banyak hospital menempatkan mereka, atau anda boleh mendapatkannya melalui organisasi seperti Crohn's & Colitis Foundation.

Sekiranya anda terlalu malu untuk menyertai kumpulan sokongan secara langsung, anda boleh mengambil bahagian dari keselesaan dan privasi rumah anda sendiri. Yayasan Crohn & Colitis mempunyai kumpulan sokongan dalam talian, dan terdapat beberapa kumpulan yang terdapat di Facebook.

Anda juga boleh mendapatkan sokongan secara langsung dari kaunselor terlatih, ahli terapi atau penyedia kesihatan mental yang lain. Cari seseorang yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mempunyai penyakit usus yang mudah marah (IBD) atau penyakit kronik yang lain.

Bawa pulang

Menjadi introvert tidak boleh menghalang anda menguruskan penyakit Crohn anda dengan berkesan. Sebenarnya, masa tambahan sahaja di rumah akan memberi anda peluang untuk berehat ketika anda merasa sangat letih.

Sangat berguna bagi orang-orang dengan Crohn untuk mendapatkan sokongan, tetapi lakukan dengan cara yang selesa untuk anda. Sekiranya kumpulan sokongan kelihatan terlalu banyak, cari ahli terapi yang anda percayai.