Bolehkah Anda Minum Kopi Semasa Melakukan Puasa Berselang-Seli?

Kandungan

• Kopi hitam tidak akan berbuka puasa
• Kopi boleh meningkatkan faedah berpuasa
• Faedah metabolik
• Kesihatan otak
• Bahan tambahan dapat mengurangkan faedah berpuasa
• Pertimbangan lain
• Sekiranya anda minum kopi ketika berpuasa?
• Garisan bawah

Puasa berselang adalah corak diet yang popular yang melibatkan berbasikal antara tempoh makan dan puasa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa yang berselang boleh mendorong penurunan berat badan dan mengurangkan faktor risiko untuk keadaan kronik tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit Alzheimer (1).

Sekiranya anda baru berpuasa sekejap, anda mungkin tertanya-tanya adakah anda dibenarkan minum kopi semasa berpuasa.

Artikel ini menerangkan sama ada puasa berselang-seli membenarkan kopi dalam tempoh puasa.

Kopi hitam tidak akan berbuka puasa

Minum minuman berkalori rendah atau sifar dalam jumlah yang sederhana semasa waktu berpuasa tidak mungkin menjejaskan puasa anda dengan cara yang signifikan.

Ini termasuk minuman seperti kopi hitam.

Satu cawan (240 ml) kopi hitam mengandungi kira-kira 3 kalori dan sejumlah kecil protein, lemak, dan mineral surih (2).

Bagi kebanyakan orang, nutrien dalam 1-2 cawan (240-470 ml) kopi hitam tidak cukup untuk memulakan perubahan metabolik yang ketara yang akan membatalkan puasa (3, 4).

Sebilangan orang mengatakan bahawa kopi menekan selera makan anda, menjadikannya lebih mudah untuk berpuasa dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, tuntutan ini tetap tidak terbukti secara saintifik (5).

Secara keseluruhan, minum kopi secara sederhana tidak akan mengganggu anda dengan cepat. Pastikan anda tetap hitam, tanpa bahan tambahan.

Ringkasan Kopi hitam tidak akan menghalang faedah berpuasa sekejap-sekejap. Amat baik meminumnya semasa tingkap berpuasa.

Kopi boleh meningkatkan faedah berpuasa

Anehnya, kopi boleh meningkatkan banyak kelebihan puasa.

Ini termasuk peningkatan fungsi otak, serta pengurangan keradangan, gula darah, dan risiko penyakit jantung (1).

Faedah metabolik

Keradangan kronik adalah punca banyak penyakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua puasa dan pengambilan kopi boleh membantu mengurangkan keradangan (1, 6).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kopi yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik, yang merupakan keadaan keradangan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, lemak badan yang berlebihan, kolesterol tinggi, dan peningkatan kadar gula darah (7, 8).

Kajian juga mengaitkan pengambilan kopi dengan penurunan risiko diabetes jenis 2. Terlebih lagi, sehingga 3 cawan (710 ml) kopi setiap hari dikaitkan dengan 19% risiko kematian akibat penyakit jantung (9, 10, 11).

Kesihatan otak

Salah satu sebab utama puasa berselang meningkat popularitinya adalah berpotensi untuk meningkatkan kesihatan otak dan melindungi terhadap penyakit neurologi yang berkaitan dengan usia.

Menariknya, kopi berkongsi dan melengkapkan banyak faedah ini.

Seperti puasa yang berselang-seli, pengambilan kopi secara berkala dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan mental, serta penyakit Alzheimer dan Parkinson (12).

Dalam keadaan berpuasa, badan anda menghasilkan tenaga dari lemak dalam bentuk keton, proses yang berkaitan dengan peningkatan fungsi otak. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan pengeluaran keton (13, 14).

Puasa sekejap juga dapat menyokong kesihatan otak melalui peningkatan autofagi (14).

Autophagy adalah cara tubuh anda untuk mengganti sel yang rosak dengan sel yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat melindungi dari penurunan mental yang berkaitan dengan usia (16).

Selanjutnya, kajian pada tikus mengikat kopi untuk meningkatkan autophagy secara signifikan (17).

Oleh itu, mungkin bermanfaat bagi memasukkan kopi dalam jumlah yang cukup dalam rejim puasa anda yang sekejap-sekejap.

Ringkasan Kopi berkongsi banyak faedah yang sama seperti puasa, termasuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan otak.

Bahan tambahan dapat mengurangkan faedah berpuasa

Walaupun kopi sahaja tidak mungkin berbuka puasa, bahan tambahan boleh.

Memasukkan cawan anda dengan bahan tambahan kalori seperti susu dan gula boleh mengganggu puasa sekejap, sehingga mengehadkan manfaat pola makan ini.

Banyak kedai kesihatan dan media yang terkenal menyatakan bahawa anda tidak akan berbuka puasa selagi anda tinggal di bawah 50-75 kalori pada setiap jendela puasa. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik yang menyokong tuntutan ini.

Sebaliknya, anda harus mengambil kalori sebanyak mungkin semasa berpuasa.

Contohnya, latte, cappuccino, dan minuman kopi berkalori tinggi atau manis harus dilarang di waktu buka puasa anda.

Walaupun kopi hitam adalah pilihan terbaik, jika anda perlu menambahkan sesuatu, 1 sendok teh (5 ml) krim berat atau minyak kelapa adalah pilihan yang baik, kerana tidak mungkin mengubah kadar gula darah anda atau pengambilan kalori total.

Pertimbangan lain

Secawan kopi (240 ml) mengandungi kira-kira 100 mg kafein (2).

Mengonsumsi terlalu banyak kafein dari kopi boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk berdebar-debar jantung dan peningkatan tekanan darah sementara (18).

Satu kajian mendapati bahawa pengambilan kopi yang tinggi - hingga 13 cawan (3.1 liter) sehari - mengakibatkan peningkatan kadar insulin puasa, menunjukkan penurunan kepekaan insulin jangka pendek (3).

Sekiranya anda menggunakan puasa sekejap untuk meningkatkan tahap insulin puasa anda atau meningkatkan kepekaan insulin anda, anda ingin mengurangkan pengambilan kopi anda.

Selain itu, pengambilan kafein yang berlebihan boleh merosakkan kualiti tidur anda. Tidur yang lemah boleh membahayakan kesihatan metabolik anda dari masa ke masa, yang boleh menghilangkan manfaat puasa berselang (19, 20).

Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 400 mg kafein sehari mungkin selamat bagi kebanyakan orang. Ini sama dengan kira-kira 3-4 cawan (710-945 ml) kopi biasa setiap hari (18).

Ringkasan Sekiranya anda minum kopi dalam tempoh puasa anda, elakkan makanan tambahan tinggi kalori dan tinggi gula, kerana ia boleh membatalkan puasa anda.

Sekiranya anda minum kopi ketika berpuasa?

Pada akhirnya, minum kopi semasa puasa adalah pilihan peribadi.

Sekiranya anda tidak suka kopi atau tidak meminumnya, tidak ada alasan untuk memulakannya. Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesihatan yang sama dari diet yang kaya dengan makanan berkhasiat penuh.

Walau bagaimanapun, jika secawan joe panas membuat puasa anda sedikit lebih mudah, tidak ada alasan untuk berhenti. Ingatlah untuk berlatih bersederhana dan elakkan bahan tambahan.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda terlalu banyak minum kopi atau mengalami masalah tidur, anda mungkin ingin mengurangkan dan fokus hanya pada puasa yang berselang.

Ringkasan Minum kopi hitam dalam jumlah yang sederhana semasa berpuasa sekejap sangat sihat. Namun, anda ingin mengurangkan pengambilan dan mengelakkan kebanyakan bahan tambahan seperti gula atau susu.

Garisan bawah

Anda boleh minum kopi hitam dalam jumlah puasa dalam tempoh berpuasa, kerana mengandungi sedikit kalori dan tidak mungkin berbuka puasa.

Sebenarnya, kopi dapat meningkatkan kelebihan puasa yang berselang, yang meliputi pengurangan keradangan dan peningkatan fungsi otak.

Walaupun begitu, anda harus menjauhi bahan tambahan berkalori tinggi.

Sebaiknya perhatikan pengambilan anda, kerana pengambilan berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda.