Berjalan tanpa alas kaki: kelebihan, kekurangan dan cara memulakannya

Kandungan

• Kelebihan dan kekurangan menjalankan tanpa alas kaki
• Cara berjalan tanpa alas kaki
• Bagaimana untuk memulakan

Semasa berlari tanpa alas kaki, terdapat peningkatan hubungan kaki dengan tanah, meningkatkan kerja otot kaki dan betis dan meningkatkan penyerapan hentaman pada sendi. Selain itu, kaki telanjang memungkinkan kepekaan yang lebih besar terhadap penyesuaian kecil yang perlu dilakukan oleh badan untuk mengelakkan kecederaan, yang tidak selalu berlaku ketika memakai kasut berlari dengan peredam kejutan yang baik atau sesuai untuk jenis langkah orang tersebut.

Berlari tanpa alas kaki disarankan untuk orang yang sudah biasa berlari, ini kerana untuk berlari tanpa alas kaki adalah penting agar orang itu terbiasa dengan pergerakan, sehingga dapat mengelakkan kecederaan, kerana berlari jenis ini memerlukan kesadaran tubuh yang lebih besar.

Kelebihan dan kekurangan menjalankan tanpa alas kaki

Semasa berlari tanpa alas kaki, tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik, dengan risiko kecederaan yang lebih sedikit pada sendi lutut dan pinggul, kerana secara semula jadi bahagian pertama kaki yang bersentuhan dengan tanah adalah bahagian tengah kaki, yang mengagihkan daya hentaman terus ke otot dan bukannya sendi. Di samping itu, ini adalah cara semula jadi untuk menguatkan otot-otot kecil di dalam kaki, yang mengurangkan kemungkinan keradangan seperti fasciitis plantar.

Walau bagaimanapun, ketika berlari tanpa alas kaki terdapat perubahan kecil di badan, kulit di kaki menjadi lebih tebal, gelembung darah dapat muncul di bahagian bawah dan selalu ada risiko luka dan cedera akibat batu di jalan atau kaca pecah, misalnya .

Cara berjalan tanpa alas kaki

Cara terbaik untuk berjalan tanpa alas kaki tanpa membahayakan badan anda adalah:

• Berlari tanpa alas kaki di treadmill;
• Berlari tanpa alas kaki di pasir pantai;
• Lari dengan ‘sarung tangan kaki’ yang merupakan sejenis kaus kaki bertetulang.

Pilihan lain yang selamat adalah berlari dengan kasut tanpa bantal dan membuka jari kaki dengan lebar semasa berlari.

Untuk memulakan cara baru ini, penting untuk memulakan perlahan agar badan terbiasa. Idealnya adalah untuk mula berlari sejauh kurang kilometer dan untuk waktu yang lebih sedikit, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mengelakkan rasa sakit di jari kaki, yang secara saintifik disebut metatarsalgia, dan untuk mengurangkan risiko mikrofraktur di tumit.

Bagaimana untuk memulakan

Cara terbaik untuk memulakan larian minimalis atau semula jadi adalah memulakan senaman anda secara progresif. Petua yang baik adalah memulakan dengan menukar kasut lari yang biasa Anda gunakan dengan ‘sarung tangan kaki’ dan berlari di treadmill atau di pantai.

Selepas beberapa minggu anda boleh mula berlari di rumput dan kemudian setelah beberapa minggu lagi anda boleh berlari tanpa alas kaki, tetapi juga bermula dengan treadmill, pasir pantai, rumput, kemudian di tanah dan akhirnya, di atas aspal. Hanya disyorkan untuk melakukan larian kira-kira 10K di aspal setelah memulakan penyesuaian jenis ini lebih daripada 6 bulan yang lalu. Walau apa pun, lebih selamat ditemani pelatih peribadi untuk mencapai keputusan yang lebih baik setiap masa.