Inilah Cara Puasa Selang Mungkin Memberi Manfaat kepada Sistem Imun Anda

Kandungan

• Matematik Di Sebalik Puasa
• Cara Mencuba Puasa Selang
• Ulasan untuk

Ulasan terbaru dalam jurnal Surat Imunologi menunjukkan bahawa masa makan boleh memberikan kelebihan sistem imun anda.

"Puasa berselang-seli meningkatkan kadar autophagy [kitar semula sel] dan, oleh itu, mengurangkan jumlah keradangan dalam badan," kata Jamal Uddin, Ph.D., pengarang bersama kajian itu. "Ini seterusnya membolehkan sistem imun membelanjakan sumbernya dengan lebih cekap untuk melawan penyakit."

Secara ringkasnya, kemarau kalori yang berpanjangan mendorong badan anda mencari bahan bakar dengan menukar sel yang rosak kepada nutrien, yang mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh sel tersebut, kata Herman Pontzer, Ph.D., pengarang Bakar (Beli, $ 20, amazon.com), pandangan baru mengenai metabolisme.

Matematik Di Sebalik Puasa

Apakah tempoh masa yang mencetuskan isyarat terhad kalori ini kepada badan? Analisis awal puasa berselang di Jurnal Perubatan New England mendapati bahawa memasukkan makanan ke dalam tingkap enam atau lapan jam (katakanlah, dari tengah hari hingga 6 petang atau 11 pagi hingga 7 malam) bermanfaat dalam mengurangkan keradangan berbanding dengan hari makan biasa, tetapi tingkap 12 jam lebih kurang, kata Mark Mattson, Ph.D., pengarang bersama kajian itu. (Berkaitan: Bagaimana Puasa Berselang-seli Boleh Mempengaruhi Fikiran Anda, Menurut Pakar)

Tetapi anda mendapat beberapa faedah tanpa berada di hujung yang lebih ketat, kata Marie Spano, R.D.N., pakar diet sukan dan pengarang utama Pemakanan untuk Sukan, Senaman dan Kesihatan. "Kajian jangka pendek yang menggunakan makanan yang dibatasi waktu, di mana makanan dibatasi pada tingkap 13 jam atau kurang [seperti jam 7 pagi hingga 8 malam], menunjukkan ia dapat membantu mengurangkan keradangan."

Cara Mencuba Puasa Selang

Jika anda ingin mengecilkan tingkap makan anda, Mattson mencadangkan anda melakukannya secara beransur-ansur untuk menyesuaikan diri dengan rasa lapar yang lebih sedikit. Sekiranya jangka masa makan enam atau lapan jam adalah tujuan anda, Spano mengesyorkan "menjadikan makanan anda nutrien padat dan makan makanan di awal tingkap anda, di tengah, dan di akhir." Protein dijarakkan paling baik setiap tiga hingga lima jam untuk pemeliharaan dan peningkatan otot maksimum, misalnya.

Untuk terus menangkis keradangan, teruskan senaman. "Apabila badan anda menyesuaikan diri untuk menghabiskan lebih banyak tenaga untuk aktiviti fizikal dan senaman, salah satu cara ia melakukannya ialah dengan mengurangkan tenaga yang dibelanjakan untuk keradangan," kata Pontzer. (Lihat: Bagaimana Senaman Boleh Meningkatkan Sistem Imun Anda)

Majalah Shape, keluaran Julai/Ogos 2021

Ulasan untuk