Cara Mengalahkan Insomnia dalam Menopaus

Kandungan

• Ubat rumah untuk insomnia menopaus
• Bahan-bahan
• Mod penyediaan
• Petua lain untuk melawan insomnia

Insomnia pada menopaus agak biasa dan berkaitan dengan perubahan hormon pada tahap ini. Oleh itu, terapi penggantian hormon sintetik atau semula jadi boleh menjadi penyelesaian yang baik untuk mengatasi insomnia dan gejala umum lain dari fasa ini seperti kilat panas, kegelisahan dan kerengsaan.

Di samping itu, untuk mengatasi insomnia dan memastikan tidur nyenyak, melakukan aktiviti santai dalam 30 minit sebelum tidur seperti membaca buku dalam cahaya redup adalah penyelesaian yang baik, yang dapat membantu dalam banyak keadaan.

Lihat juga bagaimana diet dapat membantu melegakan gejala menopaus yang biasa.

Ubat rumah untuk insomnia menopaus

Ubat rumah yang baik untuk melawan insomnia semasa menopaus adalah minum teh markisa pada waktu malam, 30 hingga 60 minit, sebelum tidur kerana mempunyai passionflower, zat yang mempunyai sifat penenang yang menggemari tidur.

Bahan-bahan

• 18 gram daun markisa;
• 2 cawan air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan daun markisa cincang ke dalam air mendidih dan tutup selama kira-kira 10 minit, tapis dan minum selepas itu. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 cawan teh ini setiap hari.

Pilihan lain adalah mengambil kapsul Passiflora, kerana ia juga suka tidur dan boleh diterima dengan baik oleh badan tanpa menyebabkan ketergantungan. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis kapsul ini dan cara mengambilnya.

Petua lain untuk melawan insomnia

Beberapa petua berguna lain untuk melawan insomnia semasa menopaus adalah:

• Sentiasa berbaring dan bangun pada waktu yang sama, walaupun anda belum cukup tidur;
• Elakkan tidur siang pada waktu siang;
• Elakkan pengambilan kafein selepas jam 6 petang;
• Selamat makan terakhir, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur dan jangan berlebihan;
• Elakkan mempunyai televisyen atau komputer di bilik tidur;
• Bersenam secara berkala, tetapi elakkan melakukan selepas 5 petang.

Petua lain yang bagus untuk tidur nyenyak adalah dengan mengambil 1 cawan susu lembu suam sebelum tidur kerana ia mengandungi triptofan, zat yang menyokong tidur.

Sekiranya setelah mengikuti semua petua ini, insomnia berterusan, doktor boleh mengesyorkan penggunaan suplemen melatonin, misalnya. Melatonin sintetik meningkatkan kualiti tidur dan oleh itu sangat berkesan terhadap terjaga pada waktu malam. Dos melatonin yang disyorkan boleh berbeza antara 1 hingga 3 mg, 30 minit sebelum tidur.

Ketahui bagaimana makanan dapat membantu anda tidur nyenyak: