Senaman Abs Mudah

Kandungan

• Ulasan untuk

Dicipta oleh: Jeanine Detz, Pengarah Kecergasan SHAPE

Tahap: Pemula

Berfungsi: Perut

Peralatan: Tikar Senaman

Hantar pembungkusan muffin atas dengan senaman yang mudah diikuti ini terdiri daripada Quadraped, Crunch dan Side Crunch. Semasa anda melakukan latihan ini, perhatikan dengan teliti untuk membentuk. Pastikan sangkar rusuk anda ditutup sepanjang program supaya anda menarik perut melintang anda dan memastikan punggung anda disokong. Anda juga harus memastikan bahawa anda tidak menahan nafas semasa melakukan gerakan ini untuk mengelakkan badan anda terlalu cepat habis.

Lakukan 1 set 8 hingga 10 ulangan setiap senaman, luangkan masa satu minit untuk menarik nafas di antara set. Apabila anda semakin kuat, tingkatkan keamatan dengan melakukan 2 atau 3 set. Apabila senaman ini terasa mudah, tiba masanya untuk beralih kepada pelan Perut Pertengahan kami.

Ulasan untuk