Adakah Anda Bimbang atau Cemas? Inilah Cara Beritahu.

Kandungan

• 1. Risau bermaksud anda mengawal intensiti dan jangka masa yang anda bimbangkan. Dengan kegelisahan, tidak semudah itu.
• 2. Risau boleh menyebabkan ketegangan fizikal yang ringan (dan sementara). Kebimbangan menyebabkan reaksi fizikal yang lebih kuat.
• 3. Risau menimbulkan pemikiran yang biasanya dapat anda simpan dalam perspektif. Kegelisahan boleh membuat anda berfikir 'senario terburuk.'
• 4. Kejadian sebenar menimbulkan kebimbangan. Fikiran menimbulkan kerisauan.
• 5. Bimbang surut. Kegelisahan tetap berlaku dan mempengaruhi kualiti hidup anda.
• 6. Risau boleh menjadi produktif. Keresahan boleh melemahkan.
• 7. Risau tidak perlu dirawat. Tetapi kegelisahan mungkin mendapat bantuan profesional.

Memahami perbezaannya akan membantu anda mengatasi masalah tersebut dengan lebih berkesan.

"Anda terlalu risau." Berapa kali seseorang memberitahu anda perkara itu?

Sekiranya anda adalah salah satu daripada 40 juta orang Amerika yang hidup dengan kegelisahan, ada kemungkinan anda sering mendengar empat perkataan itu.

Walaupun bimbang adalah bahagian dari kegelisahan, ia pasti tidak sama. Dan membingungkan kedua-duanya boleh menimbulkan kekecewaan bagi orang-orang yang mempunyai kegelisahan.

Jadi, bagaimana anda membezakannya? Inilah tujuh cara kebimbangan dan kegelisahan berbeza.

1. Risau bermaksud anda mengawal intensiti dan jangka masa yang anda bimbangkan. Dengan kegelisahan, tidak semudah itu.

Kita semua bimbang pada satu ketika, dan kebanyakan kita bimbang setiap hari. Menurut psikologi klinikal Danielle Forshee, Psy.D, mereka yang bimbang - yang bermaksud semua orang - dapat mengawal intensiti dan jangka masa pemikiran mereka yang bimbang.

"Sebagai contoh, seseorang yang bimbang dapat dialihkan ke tugas lain dan melupakan pemikiran bimbang mereka," jelas Forshee. Tetapi seseorang yang mengalami kegelisahan mungkin berjuang untuk mengalihkan perhatian mereka dari satu tugas ke tugas yang lain, yang menyebabkan pemikiran bimbang memakannya.

2. Risau boleh menyebabkan ketegangan fizikal yang ringan (dan sementara). Kebimbangan menyebabkan reaksi fizikal yang lebih kuat.

Apabila anda bimbang, anda cenderung mengalami ketegangan fizikal secara umum. Forshee mengatakan ia selalunya sangat pendek berbanding seseorang yang mengalami kegelisahan.

"Seseorang yang mengalami kegelisahan cenderung mengalami sejumlah gejala fizikal yang jauh lebih tinggi, termasuk sakit kepala, ketegangan umum, sesak di dada, dan gemetar," tambahnya.

3. Risau menimbulkan pemikiran yang biasanya dapat anda simpan dalam perspektif. Kegelisahan boleh membuat anda berfikir 'senario terburuk.'

Forshee mengatakan bahawa mendefinisikan perbezaan ini bukan mengenai pemikiran yang realistik berbanding yang tidak realistik kerana, pada umumnya, orang yang mempunyai kebimbangan atau kegelisahan dapat bergantian antara pemikiran yang realistik dan tidak realistik.

"Perbezaan yang menentukan adalah hakikat bahawa mereka yang mempunyai kegelisahan meletupkan sesuatu di luar perkadaran lebih kerap dan dengan intensiti yang lebih tinggi daripada seseorang yang sedang berjuang dengan pemikiran bimbang tentang sesuatu," kata Forshee.

Mereka yang mempunyai kegelisahan mempunyai masa yang sangat sukar untuk melepaskan diri dari pemikiran bencana itu.

4. Kejadian sebenar menimbulkan kebimbangan. Fikiran menimbulkan kerisauan.

Apabila anda bimbang, anda biasanya memikirkan peristiwa sebenar yang sedang berlaku atau akan berlaku. Tetapi ketika anda menghadapi kegelisahan, anda cenderung memberi tumpuan kepada peristiwa atau idea yang dihasilkan oleh fikiran anda.

Contohnya, seseorang mungkin risau akan pasangan mereka semasa mereka menaiki tangga, kerana mereka mungkin jatuh dan mencederakan diri sendiri. Tetapi seorang yang cemas, jelas Natalie Moore, LMFT, mungkin bangun merasakan rasa malapetaka yang akan datang bahawa pasangan mereka akan mati, dan mereka tidak tahu dari mana idea ini berasal.

5. Bimbang surut. Kegelisahan tetap berlaku dan mempengaruhi kualiti hidup anda.

Bagi banyak orang, kebimbangan datang dan berlalu, dan hasilnya tidak mempengaruhi kehidupan seharian anda. Tetapi Moore mengatakan kegelisahan menyebabkan ketidakselesaan yang lebih kerap dan kuat yang cukup besar untuk mempengaruhi kualiti hidup anda.

6. Risau boleh menjadi produktif. Keresahan boleh melemahkan.

"Risau boleh menjadi produktif jika menghasilkan penyelesaian untuk masalah sebenar," jelas Nicki Nance, PhD, psikoterapis berlesen dan profesor perkhidmatan manusia dan psikologi bersekutu di Beacon College.

Sebenarnya, Moore mengatakan bahawa sejumlah kerisauan adalah normal dan sebenarnya perlu bagi manusia untuk melindungi keselamatan mereka sendiri dan keselamatan orang tersayang. Walau bagaimanapun, kebimbangan yang berlebihan yang sering menyertai kegelisahan boleh merosakkan jika ia menghalang anda daripada memenuhi tanggungjawab atau mengganggu hubungan.

7. Risau tidak perlu dirawat. Tetapi kegelisahan mungkin mendapat bantuan profesional.

Oleh kerana risau adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kita, biasanya perasaan yang dapat kita kendalikan tanpa meminta bantuan profesional. Tetapi menguruskan kegelisahan yang kuat dan berterusan sering memerlukan bantuan profesional kesihatan mental.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai kebimbangan mengenai gangguan kecemasan, adalah penting anda mendapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain mengenai pilihan rawatan untuk membantu menangani gejala kegelisahan.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memiliki sarjana dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-badan dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.