Apa yang perlu dilakukan untuk melawan insomnia dan penyebab utama

Kandungan

• Sebab utama
• Apa nak buat
• 1. Rawatan semula jadi
• 2. Terapi kebersihan tidur
• 3. Rawatan ubat

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesukaran tidur atau tidur, dan mungkin muncul secara sporadis atau kerap. Keadaan ini lebih biasa berlaku pada masa-masa tekanan, dan juga boleh dikaitkan dengan penyakit, seperti kemurungan, atau dikaitkan dengan situasi seperti kehamilan, menopaus atau pada usia tua, tempoh yang menyebabkan perubahan dalam fisiologi badan.

Untuk mengubati insomnia, sangat penting untuk menerapkan tabiat baik untuk mendidik kembali tubuh agar tertidur pada waktu yang tepat, yang disebut terapi kebersihan tidur, seperti mengelakkan menonton televisyen atau melihat telefon pada waktu tidur, mengelakkan tidur setiap hari pada masa yang berbeza dan melakukan latihan fizikal pada waktu siang, sebagai contoh. Selain itu, ada ubat semula jadi, seperti markisa atau teh chamomile, yang dapat digunakan untuk mempermudah tidur.

Ubat tidur di farmasi, seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, harus dielakkan, kerana risiko ketergantungan dan kesan sampingannya, seperti jatuh, dan hanya boleh digunakan di bawah nasihat perubatan.

Sebab utama

Penyebab insomnia boleh dikaitkan dengan tekanan, kegelisahan dan juga pengambilan makanan merangsang yang berlebihan, seperti kopi. Penyebab insomnia lain yang biasa termasuk:

• Kemurungan;
• Perubahan hormon, seperti pada menopaus;
• Penggunaan ubat terlarang;
• Penggunaan pil tidur yang berpanjangan;
• Tidak mempunyai tabiat tidur yang baik, seperti tidak menghormati waktu tidur dan bangun;
• Sindrom Jet Lag atau menukar zon waktu;
• Perubahan jadual yang berterusan, seperti profesional yang bekerja secara shift;
• Penuaan, kerana orang tua lebih cenderung kepada gangguan tidur dan sukar tidur;
• Penyakit seperti fibromyalgia, yang menimbulkan rasa sakit di seluruh badan tanpa alasan yang jelas, menyebabkan rasa letih.

Diagnosis insomnia mesti dibuat melalui penilaian doktor mengenai pola tidur, penggunaan ubat-ubatan, tahap tekanan psikologi, pengambilan alkohol dan tahap aktiviti fizikal. Ia mesti berdasarkan keperluan individu kerana keperluan berjam-jam tidur tidak sama untuk semua orang.

Apa nak buat

Untuk mengatasi insomnia dan tidur nyenyak, penting untuk mengubah beberapa tabiat. Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk melawan insomnia adalah:

1. Rawatan semula jadi

Rawatan semula jadi untuk insomnia dapat dilakukan dengan pengambilan teh yang menenangkan, seperti buah markisa, balsem lemon atau chamomile, sebagai contoh, kerana ia adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai sifat menenangkan yang dapat membantu anda tidur lebih lena. Untuk membuat teh chamomile, tambahkan 1 sudu bunga chamomile kering dalam 1 cawan dan tambahkan air mendidih dan apabila suam, minum.

Di samping itu, adalah mungkin untuk menggunakan ubat herba semula jadi, seperti Valerian, yang mempunyai tindakan penenang dan analgesik. Lihat pilihan lain untuk ubat semula jadi untuk insomnia.

2. Terapi kebersihan tidur

Terapi kebersihan tidur adalah cara yang berkesan untuk melawan insomnia dan terdiri daripada mengubah tabiat yang membantu meningkatkan tahap melatonin dan, dengan itu, dapat tidur nyenyak. Beberapa tabiat yang dapat diamalkan adalah:

• Sentiasa berbaring dan bangun pada masa yang sama;
• Elakkan tidur pada waktu siang;
• Jangan menonton televisyen, menggunakan telefon bimbit, komputer atau tablet1-2 jam sebelum tidur;
• Elakkan dari tidur di sepanjang hari atau melakukan pelbagai aktiviti seperti belajar, membaca atau menggunakan telefon bimbit anda;
• Elakkan lampu atau bunyi yang berlebihan di dalam bilik;
• Lebih suka aktiviti fizikal pada waktu siang;
• Makan makanan ringan sebelum tidur.

Sebagai tambahan, terapi kognitif-tingkah laku atau terapi alternatif, seperti meditasi, akupunktur, urut atau fototerapi, misalnya, mungkin juga disyorkan.

3. Rawatan ubat

Rawatan untuk insomnia boleh dilakukan dengan penggunaan ubat-ubatan kecemasan atau untuk tidur, kerana ia sering disebut, seperti Lorazepam, Clonazepam atau Diazepam. Walau bagaimanapun, ubat ini hanya boleh digunakan setelah mendapat petunjuk oleh doktor dan dalam kes yang sangat spesifik, kerana boleh menyebabkan ketagihan dan kesan sampingan, seperti jatuh dan perubahan ingatan, dan bahkan dapat memperburuk tidur orang tersebut. Lihat pil tidur mana yang paling sesuai.

Lihat petua ini dan lain-lain untuk mengatasi insomnia dalam video berikut: