5 Faedah Kesihatan Inositol Berdasarkan Bukti

Kandungan

• 1. Boleh Mengurangkan Kebimbangan dengan Mempengaruhi Serotonin
• 2. Boleh Membantu Mengawal Gula Darah dengan Meningkatkan Sensitiviti Insulin
• 3. Boleh Meningkatkan Kesuburan pada Wanita Dengan PCOS
• 4. Boleh Mengurangkan Gejala Depresi
• 5. Rekod Keselamatan Yang Baik Dengan Tidak Sedikit Kesan Sampingan
• Manfaat Berkemungkinan Lain
• Sumber dan Dos
• Garisan bawah

Inositol adalah karbohidrat yang terdapat di dalam badan anda, serta makanan dan makanan tambahan.

Terdapat pelbagai bentuk molekul ini, dan masing-masing mempunyai struktur kimia yang serupa dengan gula utama yang terdapat dalam darah anda - glukosa.

Inositol berperanan dalam banyak proses badan. Oleh itu, ia telah dikaji untuk potensi manfaat kesihatannya.

Makanan tambahan inositol dapat membantu merawat keadaan perubatan tertentu, termasuk beberapa gangguan kegelisahan dan kesuburan. Mereka juga boleh memberi kesan kesihatan yang lain.

Berikut adalah 5 faedah kesihatan berdasarkan bukti inositol.

1. Boleh Mengurangkan Kebimbangan dengan Mempengaruhi Serotonin

Inositol mempengaruhi proses yang membuat neurotransmitter, molekul yang bertanggungjawab untuk menyampaikan maklumat di dalam otak anda (1).

Serotonin adalah salah satu neurotransmitter penting yang dipengaruhi oleh inositol. Molekul ini mempunyai banyak peranan dalam tubuh anda dan mempengaruhi tingkah laku dan mood anda (2).

Para penyelidik telah memeriksa sama ada suplemen inositol dapat memperbaiki gejala yang berkaitan dengan keadaan yang mempengaruhi serotonin dan otak.

Ini termasuk gangguan kecemasan, seperti gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa inositol dapat mengurangkan jumlah serangan panik pada mereka yang mengalami gangguan panik (3, 4).

Satu kajian pada 20 orang dengan gangguan panik mendapati bahawa 18 gram inositol setiap hari mengurangkan jumlah serangan panik mingguan sebanyak 4 - lebih banyak daripada pengurangan 2,4 per minggu yang dilihat pada individu yang menggunakan ubat kecemasan (4).

Kajian lain pada orang dengan OCD mendapati bahawa 18 gram inositol setiap hari meningkatkan gejala lebih baik daripada plasebo (5).

Walau bagaimanapun, sebilangan kecil penyelidikan yang memeriksa inositol dan PTSD tidak menunjukkan apa-apa faedah (6).

Sebenarnya, beberapa penyelidik telah mempersoalkan sama ada inositol berkesan dalam merawat salah satu gangguan kecemasan ini (7).

Secara keseluruhan, inositol boleh memberi manfaat untuk jenis gangguan kecemasan tertentu, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan kesan ini.

Ringkasan Inositol boleh mempengaruhi neurotransmitter di otak anda, termasuk serotonin. Dosis tinggi mungkin bermanfaat untuk merawat beberapa bentuk gangguan kecemasan, seperti gangguan panik. Walau bagaimanapun, hasil bercampur telah dilaporkan, dan diperlukan lebih banyak penyelidikan.

2. Boleh Membantu Mengawal Gula Darah dengan Meningkatkan Sensitiviti Insulin

Insulin adalah hormon yang sangat penting untuk mengawal kadar gula darah di dalam badan anda.

Rintangan insulin, masalah dengan kemampuan tubuh anda untuk bertindak balas terhadap insulin, dianggap sebagai salah satu faktor utama yang berkaitan dengan keadaan seperti sindrom metabolik (8).

Inositol boleh digunakan untuk menghasilkan molekul yang terlibat dalam tindakan insulin dalam sel anda (9).

Oleh itu, inositol telah diterokai untuk potensinya untuk meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin - dengan itu, mengurangkan daya tahan insulin.

Satu kajian selama enam bulan pada 80 wanita pascamenopause dengan sindrom metabolik mendapati bahawa 4 gram sehari inositol meningkatkan kepekaan insulin, tekanan darah dan tahap kolesterol lebih daripada plasebo (10).

Penyelidikan lain pada wanita dengan diabetes kehamilan juga menunjukkan faedah inositol untuk kepekaan insulin dan kawalan gula darah (11).

Terlebih lagi, inositol dapat meningkatkan tindakan insulin pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), walaupun hasilnya bercampur-campur (12, 13, 14).

Ringkasan Inositol berperanan dalam memberi isyarat insulin dan boleh meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin dalam beberapa kes. Manfaat telah dilihat pada individu dengan sindrom metabolik, wanita yang berisiko menghidap diabetes kehamilan dan wanita dengan PCOS.

3. Boleh Meningkatkan Kesuburan pada Wanita Dengan PCOS

PCOS adalah sindrom yang berlaku apabila tubuh wanita menghasilkan sejumlah hormon tertentu yang tinggi.

Wanita dengan PCOS berisiko lebih tinggi terkena beberapa penyakit dan boleh mengalami masalah kemandulan (15).

Masalah dengan kepekaan insulin mungkin salah satu penyebab penurunan kesuburan pada wanita dengan PCOS. Oleh kerana inositol dapat meningkatkan kepekaan insulin, ia telah dikaji sebagai rawatan berpotensi (14).

Kajian mendapati bahawa inositol mungkin bermanfaat untuk meningkatkan fungsi ovari dan kesuburan pada wanita dengan PCOS (16, 17, 18).

Kajian-kajian ini biasanya menggunakan dos 2-4 gram sehari, dan manfaatnya dilihat pada wanita dengan berat badan normal, berat badan berlebihan dan gemuk.

Secara keseluruhan, penyelidikan mendapati bahawa suplemen inositol dapat meningkatkan keteraturan kitaran haid, ovulasi dan kadar kehamilan pada wanita dengan PCOS (19, 20, 21).

Ringkasan Inositol adalah ramuan yang menjanjikan untuk meningkatkan beberapa aspek fungsi pembiakan pada wanita dengan PCOS, termasuk keteraturan kitaran haid, ovulasi dan kesuburan. Dos untuk tujuan ini biasanya 2-4 gram sehari.

4. Boleh Mengurangkan Gejala Depresi

Oleh kerana kesannya pada neurotransmitter di otak, inositol telah digali sebagai rawatan untuk kemurungan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa 12 gram inositol sehari yang diambil selama empat minggu dapat mengurangkan gejala kemurungan berbanding dengan plasebo (22).

Satu lagi kajian kecil melaporkan bahawa 6 gram sehari meningkatkan kemurungan pada 9 daripada 11 peserta (23).

Walau bagaimanapun, penyelidikan lain menunjukkan bahawa menambahkan inositol ke ubat standard untuk kemurungan tidak memperbaiki gejala lebih daripada ubat sahaja (24).

Lebih-lebih lagi, inositol belum terbukti berkesan untuk mengurangkan kemurungan pada mereka yang sebelumnya gagal bertindak balas terhadap ubat standard (25).

Ringkasan Walaupun beberapa kajian menunjukkan pengurangan kemurungan dengan inositol, hasilnya bercampur-campur. Inositol mungkin tidak memperbaiki gejala pada mereka yang mengambil ubat atau mereka yang tidak bertindak balas terhadap ubat standard.

5. Rekod Keselamatan Yang Baik Dengan Tidak Sedikit Kesan Sampingan

Inositol terdapat secara semula jadi di dalam badan anda dan dalam pelbagai jenis makanan.

Kuantiti yang diperoleh dari makanan boleh berbeza dari kurang dari 1 gram hingga beberapa gram, bergantung pada komposisi makanan anda (26).

Walaupun diberikan sebagai makanan tambahan, ia mempunyai rekod keselamatan yang sangat baik.

Dalam kajian penyelidikan, dos berkisar antara 2 hingga 18 gram sehari (4, 13).

Pada dos yang lebih tinggi 12-18 gram, beberapa kesan sampingan ringan telah dilaporkan. Ini terutamanya terdiri daripada sakit perut, sakit perut dan perut kembung (1, 27).

Walau bagaimanapun, sedikit pengurangan dos inositol nampaknya dapat memperbaiki gejala ini dalam beberapa kajian (1).

Makanan tambahan inositol telah diberikan kepada wanita hamil dengan dos sekitar 4 gram sehari tanpa kesan yang membimbangkan (11).

Ringkasan Inositol adalah sebatian semula jadi yang mempunyai rekod keselamatan yang baik. Pada dos yang lebih tinggi 12 gram atau lebih, sakit perut mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, gejala ini dapat diperbaiki dengan mengurangkan dos.

Manfaat Berkemungkinan Lain

Inositol telah diperiksa untuk beberapa faedah kesihatan lain, termasuk:

• Pengurangan berat: Makanan tambahan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan pada wanita dengan PCOS (28, 29).
• Lipid darah: Beberapa peningkatan lipid darah seperti kolesterol telah dilaporkan (10, 30).
• Tekanan darah: Beberapa kajian melaporkan penurunan tekanan darah kecil pada wanita dengan PCOS (10, 12).

Walaupun mungkin terdapat kesan kesihatan inositol yang lain, banyak di antaranya mempunyai bukti yang sangat terhad.

Ringkasan Oleh kerana banyak peranan dalam tubuh, inositol mungkin mempunyai banyak kesan kesihatan, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan lipid darah atau tekanan darah pada kumpulan tertentu. Penyelidikan masa depan dapat mengenal pasti kesan penting lain molekul ini.

Sumber dan Dos

Inositol terdapat dalam pelbagai makanan, tetapi kepekatan tertinggi dilihat pada kacang, buah, kacang dan biji-bijian.

Jumlah yang biasa dimakan setiap hari boleh berkisar antara kurang dari 1 gram hingga beberapa gram bergantung pada makanan yang anda makan (26).

Walaupun terdapat beberapa bentuk, inositol dalam suplemen biasanya merujuk pada molekul myo-inositol, yang membentuk lebih dari 90% kandungan inositol dalam sel anda (31, 32).

Kajian mengenai suplemen inositol telah menggunakan jumlah yang lebih tinggi daripada yang biasa dijumpai dalam makanan, dengan dos hingga 18 gram sehari (1, 4).

Dos untuk kepekaan dan kesuburan insulin biasanya jauh lebih rendah daripada yang digunakan untuk keadaan neurologi seperti gangguan kecemasan dan kemurungan (4, 13).

Ringkasan Inositol terdapat dalam pelbagai jenis makanan dalam jumlah yang sedikit. Terdapat beberapa bentuk inositol, tetapi kebanyakan makanan tambahan mengandungi myo-inositol. Dos suplemen inositol yang digunakan dalam kajian umumnya berkisar antara 2 hingga 18 gram sehari.

Garisan bawah

Inositol adalah karbohidrat yang terdapat secara semula jadi di dalam badan anda dan makanan tertentu.

Ia memainkan banyak peranan dalam badan anda, termasuk mempengaruhi tahap neurotransmitter dan cara tubuh anda menangani glukosa.

Ia mungkin berkesan untuk memperbaiki beberapa gangguan kecemasan dan kepekaan tubuh anda terhadap insulin.

Selain itu, inositol nampaknya menawarkan beberapa manfaat kesihatan bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), termasuk meningkatkan fungsi dan kesuburan haid.

Molekul ini mempunyai rekod keselamatan yang baik, dan beberapa kesan buruk dapat dilihat pada dos sederhana dan tinggi.

Oleh kerana banyak fungsinya, penyelidikan masa depan kemungkinan akan terus menyiasat kepentingan inositol untuk aplikasi kesihatan dan perubatan.