Berhenti Mencuba "Meningkatkan" Sistem Imun Anda untuk Menangkal Coronavirus

Kandungan

• Anda tidak mahu "meningkatkan" sistem imun anda.
• Tetapi bagaimana dengan elderberry dan vitamin C?
• Cari sumber maklumat yang tepat.
• Cara Menyokong Sistem Imun yang Sihat
• Ulasan untuk

Masa-masa pelik memerlukan langkah-langkah pelik. Nampaknya begitu kerana novel coronavirus telah memulakan gelombang maklumat salah palsu tentang kaedah untuk "meningkatkan" sistem imun anda. Anda tahu apa yang saya bicarakan: Rakan guru kesihatan dari kolej yang menyebutkan minyak oregano dan sirap elderberry di Instagram atau Facebook, "jurulatih" kesihatan holistik yang mendorong infus vitamin IV, dan syarikat yang menjual teh imuniti "perubatan". Bahkan cadangan yang kurang eksentrik seperti "makan lebih banyak makanan kaya sitrus dan probiotik" dan "hanya ambil suplemen zink", walaupun berniat baik, tidak disokong oleh sains yang kuat — sekurang-kurangnya bukan ketika menangkis COVID- 19 atau penyakit berjangkit lain. Ia hanya, baik, tidak itu ringkas.

Inilah masalah sistem imun anda: Ini adalah AF yang kompleks. Ia merupakan sistem sel, tisu dan organ yang rumit, masing-masing mempunyai peranan khusus dalam memerangi patogen, seperti bakteria dan virus berbahaya. Kerana kerumitannya, penyelidikan di sekelilingnya sentiasa berkembang, dengan saintis mencari cara berasaskan bukti untuk meningkatkan fungsinya dengan selamat. Tetapi, walaupun penyelidikan mungkin menunjukkan beberapa perkara yang boleh anda lakukan, makan, atau elakkan untuk membantu sistem ketahanan badan anda berjalan dengan optimum, masih banyak yang belum diketahui. Jadi, untuk mencadangkan bahawa mana-mana satu makanan tambahan atau makanan boleh memberikannya "penambah semangat" yang memerangi COVID yang anda mahukan, boleh menjadi kerosakan yang terbaik dan yang paling berbahaya. (Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Transmisi Coronavirus)

Anda tidak mahu "meningkatkan" sistem imun anda.

Malah kata "boost" yang berkaitan dengan sistem imun tidak betul. Anda tidak mahu meningkatkan sistem imun anda melebihi kapasitinya kerana sistem imun yang terlalu aktif membawa kepada penyakit autoimun, di mana sistem imun tersilap menyerang sel yang sihat serta sel yang tidak sihat dalam badan anda. Sebaliknya, anda mahusokongan sistem imun anda berfungsi dengan normal supaya ia membantu melawan jangkitan apabila tiba masanya. (Berkaitan: Bolehkah Anda Mempercepat Metabolisme Anda?)

Tetapi bagaimana dengan elderberry dan vitamin C?

Pasti, terdapat beberapa kajian yang sangat kecil yang menunjukkan faedah imuniti untuk mengambil beberapa makanan tambahan dan vitamin seperti sirap elderberry, zink, dan vitamin C. Walau bagaimanapun, kajian awal ini biasanya menyimpulkan bahawa walaupun beberapa hasil mungkin menjanjikan, lebih banyak kerja diperlukan untuk mempertimbangkan untuk membuat apa-apa jenis cadangan.

Lebih penting lagi, walaupun anda mungkin mengatakan kepada diri sendiri bahawa seseorang yang mencadangkan anda mengambil tablet vitamin C untuk mengelakkan selesema tidak begitu berisiko, perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk membuat dakwaan berani seperti ini sebagai fakta ketika dunia sedang berjuang. novel, virus yang cepat merebak dan mematikan yang kita tahu sedikit. Vitamin C pastinya tidak mencukupi untuk melindungi pekerja barisan hadapan yang mempertaruhkan nyawa mereka ke tempat yang sesak di mana COVID-19 dapat disebarkan dengan mudah. Namun, setiap hari orang di media sosial dan syarikat kesihatan semula jadi membuat dakwaan yang mengerikan tentang suplemen seperti sirap elderberry, mendakwa bahawa ia boleh membantu mencegah COVID-19.

Salah satu contoh mengenai IG mengatakan "penyelidikan koronavirus yang menjanjikan" mengenai penggunaan elderberry dan menyenaraikan pelbagai tuntutan kesihatan yang berkaitan dari kesan anti-kanser hingga rawatan untuk penyakit pernafasan seperti selesema dan selesema. Ia seolah-olah merujuk kepada artikel dalam Daily Herald Chicago, yang memetik kajian penyelidikan in-vitro pada tahun 2019 yang menunjukkan kesan pencegahan elderberry pada jenis Coronavirus yang berbeza (HCoV-NL63). Menurut penyelidikan, coronavirus manusia HCoV-NL63 telah wujud sejak 2004 dan kebanyakannya memberi kesan kepada kanak-kanak dan orang yang lemah imun. Walau apa pun, kami tidak dapat mengambil kajian yang dilakukan dalam tabung uji (bukan pada manusia, atau bahkan tikus, terus terang) pada strain coronavirus yang sama sekali berbeza dan membuat kesimpulan (atau berkongsi maklumat yang salah) mengenai pencegahan COVID-19.

Semasa mengambil suplemen vitamin C jika anda merasa selesema (walaupun, tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa bahkan berfungsi) tidak semestinya perkara yang buruk, banyak syarikat suplemen dan spa perubatan mendorong pengambilan megadosis dan vitamin yang boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang baik. Overdosis vitamin adalah perkara sebenar. Pada tahap yang tidak semestinya tinggi ini, terdapat peluang sebenar ketoksikan dan potensi interaksi dengan ubat-ubatan, yang boleh membawa kepada apa-apa daripada loya, pening, cirit-birit, dan sakit kepala, malah kerosakan buah pinggang, masalah jantung, dan dalam kes yang sangat teruk, kematian.

Lebih-lebih lagi, ia mungkin tidak berkesan untuk mencegah penyakit. "Vitamin C yang diberikan kepada orang yang sihat tidak memberi kesan-kerana ia adalah vitamin larut air, semua yang dilakukannya hanyalah menghasilkan air kencing yang mahal," Rick Pescatore, DO, seorang doktor kecemasan dan pengarah penyelidikan klinikal di Jabatan Perubatan Kecemasan di Crozer -Keystone Health System sebelum ini memberitahu Shape.

Cari sumber maklumat yang tepat.

Syukurlah, agensi kesihatan kerajaan bersuara menentang maklumat yang berpotensi berbahaya yang muncul sebagai tindak balas terhadap wabak koronavirus global. Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan di bawah Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) mengeluarkan kenyataan sebagai tindak balas kepada peningkatan perbualan dalam talian mengenai "ubat yang dikatakan" yang termasuk "terapi herba, teh, minyak pati, tincture, dan produk perak seperti koloid. perak, "sambil menambah bahawa sebilangan dari mereka mungkin tidak selamat untuk dimakan. "Tidak ada bukti saintifik bahawa mana-mana ubat alternatif ini dapat mencegah atau menyembuhkan penyakit yang disebabkan oleh COVID-19," menurut kenyataan itu. (Berkaitan: Patutkah Anda Membeli Topeng Muka Fabrik Tembaga untuk Melindungi Daripada COVID-19?)

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) dan Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC) turut melawan. FTC, misalnya, mengeluarkan surat peringatan kepada ratusan syarikat kerana menjual produk penipuan yang mengaku mencegah, menyembuhkan, atau merawat COVID-19. "Sudah ada tahap kebimbangan yang tinggi terhadap potensi penyebaran coronavirus," kata pengerusi FTC Joe Simons dalam satu kenyataan. "Apa yang kami tidak perlukan dalam situasi ini ialah syarikat yang memangsa pengguna dengan mempromosikan produk dengan tuntutan pencegahan dan rawatan penipuan. Surat amaran ini hanyalah langkah pertama. Kami bersedia untuk mengambil tindakan penguatkuasaan terhadap syarikat yang terus memasarkan jenis ini. daripada penipuan."

Walaupun beberapa tuntutan yang paling mengerikan mengenai suplemen dan kemampuan mereka untuk mencegah dan merawat COVID-19 nampaknya semakin perlahan, banyak syarikat masih mempromosikan produk mereka dengan janji pemasaran yang tersembunyi untuk "meningkatkan sistem imun anda" tanpa menyebut secara langsung COVID-19.

TL;DR: Lihat saya mendapat kebimbangan. Maksud saya hai, pandemi global yang belum pernah kita alami sebelumnya? Sudah tentu, anda akan menjadi cemas. Tetapi berusaha mengatasi kegelisahan itu dengan membelanjakan wang untuk makanan tambahan, teh, minyak, dan produk bukan sahaja TIDAK akan melindungi anda dari COVID-19, tetapi sebenarnya boleh menjadi berbahaya.

Saya selalu memberitahu pelanggan saya bahawa tidak ada satu pun makanan atau suplemen yang akan meningkatkan kesihatan anda, dan rasa apa? Tidak ada satu makanan atau makanan tambahan yang akan melindungi anda daripada dijangkiti coronavirus.

Sekiranya ini membuat anda tertanya-tanya apakah benar-benar ada yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan sistem imun anda, jangan risau, ada.

Cara Menyokong Sistem Imun yang Sihat

Makan dengan baik dan kerap.

Terdapat bukti kukuh bahawa kekurangan zat makanan boleh menjejaskan sistem imun anda, jadi anda ingin memastikan anda makan pelbagai makanan secara berkala sepanjang hari, walaupun anda tidak mempunyai selera makan (bagi sesetengah orang, kegelisahan dapat menekan isyarat lapar). Pemakanan keseluruhan yang buruk boleh menyebabkan pengambilan tenaga (kalori) dan makronutrien yang tidak mencukupi (karbohidrat, protein, lemak) dan boleh mengakibatkan kekurangan mikronutrien seperti vitamin A, C, E, B, D, selenium, zink, besi, tembaga, dan asid folik yang penting untuk fungsi imun yang sihat

Itu mungkin terdengar seperti penyelesaian yang mudah, tetapi ia boleh disekat dengan beberapa sekatan jalan raya, terutama sekarang — misalnya, jika anda bergelut dengan jenis makanan yang tidak teratur, mengalami kesukaran untuk berbelanja, atau kekurangan akses ke beberapa makanan.

Dapatkan tidur yang mencukupi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pelbagai molekul dan sel yang menyokong imun seperti sitokin dan sel T dihasilkan pada waktu tidur malam. Tanpa tidur yang cukup (7-8 jam per malam), badan anda membuat lebih sedikit sitokin dan sel T, yang berpotensi menjejaskan tindak balas imun anda. Sekiranya anda tidak dapat menutup mata selama lapan jam, kajian menunjukkan bahawa menebusnya dengan tidur siang dua hari (20-30 minit) dapat membantu mengimbangi kesan negatif kekurangan tidur pada sistem imun. (Berkaitan: Bagaimana dan Mengapa Pandemik Coronavirus Mengganggu Tidur Anda)

Menguruskan tekanan.

Walaupun itu mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan sekarang, usaha untuk menguruskan tekanan ini akan berbaloi dalam banyak cara. Sistem imun bertindak balas kepada isyarat daripada sistem lain dalam badan seperti sistem saraf dan sistem endokrin. Walaupun tekanan akut (saraf sebelum memberi persembahan) mungkin tidak menekan sistem imun, tekanan kronik boleh menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah, menyebabkan lebih banyak keradangan yang dapat mengganggu tindak balas imun. Selain itu, ia boleh menjejaskan fungsi sel imun seperti limfosit yang membantu menangkis jangkitan. (Berkaitan: Cara Mengatasi Tekanan COVID-19 Apabila Anda Tidak Boleh Duduk Rumah)

Untuk menguruskan tekanan kronik, cuba aktiviti kesedaran seperti yoga, pernafasan, meditasi dan keluar ke alam semula jadi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti berasaskan kesedaran adalah berkesan untuk mengawal tindak balas tekanan dan kesannya terhadap badan.

Menggerakkan badan anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal biasa dan sederhana dapat mengurangkan kejadian jangkitan dan penyakit, yang menunjukkan bahawa ia meningkatkan imuniti. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan peredaran darah yang memungkinkan sel-sel imun bergerak lebih bebas dan melakukan tugasnya dengan lebih berkesan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan tindak balas imun yang terjejas dalam atlet dan mereka yang melakukan senaman yang sengit, tetapi ini biasanya dilihat hanya pada atlet yang melampau, bukan senaman setiap hari. Bawa pulang adalah melakukan senaman secara teratur yang terasa baik di badan anda dan tidak merasa berlebihan atau obsesif. (Baca lebih lanjut: Mengapa Anda Mungkin Ingin Menyejukkannya Pada Latihan Berintensiti Tinggi Semasa Krisis COVID)

Minum secara bertanggungjawab.

Karantina adalah alasan yang cukup untuk mempunyai kabinet wain yang lengkap tetapi ketahuilah bahawa apabila minum kerana berlebihan, ia boleh membahayakan sistem imun anda. Pengambilan alkohol yang kronik dan berlebihan menyebabkan peningkatan keradangan dan penurunan pengeluaran agen imun anti-radang. Walaupun tidak ada bukti bahawa pengambilan alkohol meningkatkan risiko anda untuk COVID-19, kajian mengenai pengambilan alkohol menunjukkan hubungan negatif dan hasil yang lebih buruk dengan gangguan pernafasan akut. Memandangkan isu pernafasan adalah simptom COVID-19 yang berulang dan kerap membawa maut, sebaiknya berhati-hati agar tidak berlebihan.

Anda masih boleh bersantai dengan segelas wain pada akhir hari kerana alkohol secara sederhana (tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita, menurut Garis Panduan Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika) dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan seperti penurunan risiko serangan jantung dan strok.

Garisan bawah

Jangan terpengaruh dengan dakwaan oleh syarikat, pengaruh atau rakan anda di Facebook bahawa sesuatu yang mudah seperti sirap atau pil tambahan boleh melindungi anda daripada COVID-19. Taktik yang sering tidak beretika ini mungkin cuba memanfaatkan kelemahan kolektif kita. Simpan wang anda (dan kewarasan anda).

Maklumat dalam cerita ini tepat mengikut masa akhbar. Oleh kerana kemas kini mengenai coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa maklumat dan cadangan dalam cerita ini telah berubah sejak penerbitan awal. Kami menggalakkan anda untuk mendaftar masuk secara kerap menggunakan sumber seperti CDC, WHO dan jabatan kesihatan awam tempatan anda untuk mendapatkan data dan pengesyoran yang paling terkini.

Ulasan untuk