Apa yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Keto Semasa Mengandung (atau Cuba Mengandung)

Kandungan

• Apakah diet keto?
• Risiko untuk wanita hamil: Kekurangan nutrien
• Risiko untuk wanita hamil: Lemak tepu
• Kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan
• Apa kata kajian ini?
• Manfaat berpotensi dari diet keto
• Keto dan diabetes kehamilan
• Keto dan kesuburan
• The takeaway

Keto - kependekan dari ketogenik - diet (KD) adalah trend pemakanan yang telah diiklankan sebagai "diet ajaib" dan sebagai rancangan makan yang sihat untuk memperbaiki, hampir, hampir semuanya.

Tidak syak lagi bahawa kebanyakan orang Amerika - bahkan yang mengandung - mungkin perlu makan lebih sedikit karbohidrat sederhana dan kurang gula. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya apakah diet keto - yang merupakan rancangan makan lemak tinggi, rendah karbohidrat - selamat semasa mengandung.

Kami tahu bahawa anda berusaha untuk sihat semasa anda "makan untuk dua orang" (walaupun tidak melakukannya secara harfiah). Kudos kepada anda! Tetapi adakah kehamilan adalah masa yang tepat untuk menjalani diet keto - atau ada diet bergaya, untuk perkara itu?

Anda betul untuk mempersoalkan ini: Makan makanan seimbang lebih penting lagi semasa anda hamil. Tubuh dan bayi anda yang sedang membesar memerlukan pelbagai makanan berwarna untuk dijadikan bahan bakar dan bahan binaan.

Mari kita perhatikan keto dan kehamilan dengan lebih dekat.

Apakah diet keto?

Pada diet keto, biasanya anda dibenarkan banyak daging dan lemak, tetapi kurang dari 50 gram karbohidrat sehari - kira-kira satu bagel atau dua pisang perasa dalam 24 jam!

Diet juga mempunyai keperluan tinggi lemak yang luar biasa. Ini bermaksud bahawa dalam diet keto 2,000 kalori sehari, setiap makanan mungkin mempunyai:

• 165 g lemak
• 40 g karbohidrat
• 75 g protein

Idea di sebalik diet keto adalah mendapatkan sebahagian besar kalori anda dari lemak melancarkan pembakaran lemak semula jadi badan anda. (Karbohidrat lebih mudah digunakan oleh badan sebagai bahan bakar. Apabila anda makan banyak karbohidrat, ia digunakan untuk tenaga terlebih dahulu.)

Diet keto semestinya membantu mengubah badan anda dari membakar karbohidrat menjadi pembakar lemak untuk tenaga. Keadaan ini dipanggil ketosis. Membakar lebih banyak lemak untuk tenaga dapat membantu menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Ringkas, bukan?

Risiko untuk wanita hamil: Kekurangan nutrien

Mencapai keadaan pembakar lemak (ketosis) tidak semudah yang didengar. Walaupun anda tidak hamil, sukar untuk mengikuti diet keto dengan betul, atau mengetahui sama ada anda mengalami ketosis.

Karbohidrat adalah makanan yang tidak banyak dalam diet ini - termasuk buah-buahan dan kebanyakan sayur-sayuran, yang mempunyai gula semula jadi. Makan terlalu banyak boleh memberi anda lebih banyak karbohidrat daripada keto. Contohnya, hanya 1 cawan brokoli mempunyai kira-kira 6 g karbohidrat.

Tetapi wanita hamil memerlukan buah dan sayur berwarna terang - kaya dengan vitamin, zat besi, dan folat - untuk menyuburkan bayi mereka yang sedang membesar. Sayur-sayuran juga mempunyai serat - kekurangan yang diketahui semasa keto - yang dapat membantu sembelit kehamilan.

Sebenarnya, sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan agar sesiapa pada diet keto harus mengambil makanan tambahan.

Sekiranya anda makan diet keto, anda mungkin mempunyai tahap rendah:

• magnesium
• Vitamin B
• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Vitamin pranatal - keperluan semasa mengandung - memberikan nutrien tambahan. Tetapi yang terbaik adalah juga mendapatkan vitamin dan mineral ini dalam makanan. Semasa mengandung, anda memerlukan dos nutrien yang lebih tinggi kerana anda dan bayi anda berkembang pesat.

Tidak mendapat cukup vitamin dan mineral boleh menyebabkan masalah dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda. Nutrien penting untuk bayi anda termasuk:

• vitamin D untuk tulang dan gigi yang sihat
• vitamin E untuk otot dan darah yang sihat
• vitamin B-12 untuk saraf tunjang dan saraf yang sihat
• asid folik untuk saraf tunjang yang sihat (dan juga untuk mengelakkan keadaan tiub saraf pada bayi yang disebut spina bifida)

Risiko untuk wanita hamil: Lemak tepu

Protein adalah sebahagian daripada diet keto, tetapi kebanyakan diet keto tidak membezakan antara protein yang sihat, tanpa lemak dan jenisnya dengan banyak lemak tepu seperti daging lembu dan daging babi. Sebenarnya, kerana lemak sangat digalakkan, diet sebenarnya dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak daging yang tidak sihat - serta minyak, mentega, dan lemak babi.

Jangan salah: Lemak sihat sangat penting untuk bayi anda yang sedang membesar. Tetapi terlalu banyak lemak jenuh boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti kolesterol yang lebih tinggi untuk anda, yang memberi tekanan pada jantung anda dan oleh itu kehamilan anda.

Diet keto juga tidak menghalang anda untuk makan daging sandwic yang diproses seperti hot dog, bacon, sosej, dan salami. Daging ini telah menambahkan bahan kimia dan warna yang mungkin tidak sihat untuk bayi anda yang sedang membesar - atau untuk badan anda.

Kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan

Bagi sesetengah orang, diet keto menyebabkan begitu banyak kesan sampingan sehingga mereka mempunyai nama untuknya. Selsema keto merangkumi kesan sampingan seperti:

• keletihan
• pening
• loya
• muntah
• penyahhidratan
• kembung
• sakit perut
• kegelisahan
• sembelit
• cirit-birit
• kolesterol tinggi
• sakit kepala
• nafas berbau
• kekejangan otot

Kehamilan disertakan dengan kesan sampingan (yang sangat normal), termasuk mual, muntah, letih, hidung tersumbat, dan sakit. Anda pasti tidak perlu menambahkan selesema keto atau gejala perut yang tidak selesa!

Apa kata kajian ini?

Biasanya tidak beretika untuk menggunakan wanita hamil sebagai subjek dalam kajian klinikal kerana risikonya. Oleh itu, penyelidikan perubatan mengenai diet keto selama kehamilan kebanyakannya dilakukan pada haiwan seperti tikus.

Salah satunya menunjukkan bahawa tikus hamil yang diberi diet keto melahirkan tikus bayi yang mempunyai jantung yang lebih besar dan otak yang lebih kecil daripada yang biasa.

A mendapati bahawa tikus yang mengandung diet keto mempunyai bayi yang mempunyai risiko kegelisahan dan kemurungan yang lebih tinggi ketika mereka menjadi tikus dewasa.

Manfaat berpotensi dari diet keto

Orang bukan tikus (jelas), dan tidak diketahui apakah diet keto akan memberi kesan yang sama pada wanita hamil dan bayinya.

Diet keto mungkin merupakan salah satu cara untuk membantu merawat orang yang menghidap epilepsi. Keadaan otak ini menyebabkan orang kadang-kadang mengalami sawan. Dan kajian kes tahun 2017 mendapati bahawa diet keto dapat membantu mengawal gejala pada wanita hamil dengan epilepsi.

Kajian kes selalunya kecil - hanya dengan satu atau dua peserta. Dalam kes ini, para penyelidik mengikuti dua wanita hamil dengan epilepsi. Diet keto membantu merawat keadaan mereka. Kedua-dua wanita mempunyai kehamilan yang normal dan sihat dan melahirkan bayi yang sihat. Satu-satunya kesan sampingan wanita adalah tahap vitamin yang sedikit rendah dan peningkatan kadar kolesterol.

Ini tidak cukup bukti untuk mengatakan bahawa diet keto selamat untuk semua wanita semasa kehamilan. Lebih banyak kajian juga diperlukan mengenai bagaimana diet keto membantu orang yang menghidap epilepsi dan keadaan kesihatan yang lain.

Keto dan diabetes kehamilan

Diabetes kehamilan adalah sejenis diabetes yang boleh dijangkiti wanita semasa kehamilan. Selalunya hilang selepas kelahiran bayi anda. Tetapi ia boleh meningkatkan peluang anda menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari.

Diabetes kehamilan bahkan boleh meningkatkan risiko bayi anda menghidap diabetes di kemudian hari. Doktor anda akan memberi anda ujian gula darah secara berkala untuk memastikan anda tidak menghidap diabetes kehamilan.

Beberapa kajian kes, seperti ini dari tahun 2014, menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu mengurus atau mencegah beberapa jenis diabetes. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menggunakan keto penuh untuk mengurangkan risiko diabetes kehamilan. Makan makanan rendah karbohidrat yang mempunyai banyak lemak, protein, serat, buah segar, dan sayur-sayuran yang sihat adalah pertaruhan yang lebih selamat semasa anda hamil.

Sangat penting untuk bergerak - bersenam setiap kali makan juga dapat membantu anda mengimbangkan kadar gula darah anda semasa dan selepas kehamilan.

Keto dan kesuburan

Beberapa artikel dan blog mendakwa bahawa diet keto dapat membantu anda hamil. Hal ini diduga kerana pengambilan keto dapat membantu sebilangan orang mengimbangkan berat badan mereka.

Sekiranya anda diberitahu oleh doktor bahawa anda perlu menurunkan berat badan, tindakan itu dapat membantu meningkatkan peluang anda hamil. Namun, belum ada bukti perubatan yang menunjukkan bahawa diet keto dapat meningkatkan kesuburan.

Dan jika anda ingin hamil, diet keto sebenarnya boleh melambatkan. Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu menjadikan lelaki dan wanita lebih subur. Mengambil diet keto mungkin menurunkan kadar nutrien yang penting untuk kesuburan. Menurut penyelidikan perubatan, ini termasuk:

• vitamin B-6
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• folat
• iodin
• selenium
• besi
• DHA

The takeaway

Makan makanan seimbang dengan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak dan protein yang sihat sangat penting semasa kehamilan. Diet keto mungkin bukan pilihan yang baik semasa anda hamil kerana dapat mengelakkan anda makan banyak makanan yang padat nutrien. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kering, dan dimasak.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan, dan kajian baru dapat mengubah pendapat komuniti perubatan mengenai keto ketika hamil. Walau apa pun, kami mengesyorkan agar berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum memulakan diet apa pun sama ada anda merancang atau mengharapkan anak atau tidak - tetapi terutama ketika anda hamil.

Peraturan praktis yang baik adalah makan pelangi - dan ya, itu boleh termasuk acar dan ais krim Neapolitan (secara sederhana!) Ketika keinginan memerlukannya.