Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Kandungan

• 1. Makanan yang kaya dengan karbohidrat
• 2. Makanan yang kaya dengan protein
• Makanan ringan yang sihat
• 1. Yogurt dengan anggur dan oat
• 2. Lempeng pisang dan oat
• 3. Susu, pisang dan smoothie epal
• 4. Oat dan biji rami dengan kacang
• 5. Balut ayam, telur dan tomato

Memberi makan selepas latihan harus sesuai dengan tujuan latihan dan orang yang boleh, menurunkan berat badan, menambah jisim otot atau mengekalkan gaya hidup yang sihat, dan harus disarankan oleh pakar pemakanan, kerana ada kemungkinan makanan yang paling sesuai ditunjukkan. sesuai untuk umur, jantina, berat badan dan tujuan seseorang.

Makanan yang harus dimakan selepas latihan harus kaya dengan karbohidrat atau protein, kerana mereka membantu otot untuk pulih dari latihan dan tetap sihat, mengisi tenaga yang dihabiskan semasa latihan dan, melalui makanan dan air, adalah mungkin untuk menjaga tubuh penghidratan yang hilang semasa latihan kerana berpeluh.

1. Makanan yang kaya dengan karbohidrat

Makanan yang kaya dengan karbohidrat membantu mengisi tenaga yang digunakan semasa latihan, glikogen otot, yang bertanggungjawab untuk menyimpan tenaga dalam sel dan memperbaharui tisu otot, menjaga kesihatannya.

Selepas latihan, karbohidrat haruslah yang cepat diserap oleh badan, seperti beras, pasta, roti putih, buah, seperti pisang, epal, anggur atau keropok jagung.

Walau bagaimanapun, jumlah karbohidrat yang mesti diambil oleh orang berbeza mengikut objektif latihannya, yang penting untuk berunding dengan pakar pemakanan agar dia menyesuaikan diet dan kuantiti, agar hasilnya lebih cepat. Periksa makanan yang tinggi karbohidrat.

2. Makanan yang kaya dengan protein

Makanan yang kaya dengan protein dengan nilai biologi tinggi seperti susu, yogurt semulajadi, keju, dadih, telur atau daging ayam membantu memulihkan otot usaha yang anda lakukan semasa latihan dan menjaga kesihatan sel anda.

Selepas latihan, protein yang dimakan mestilah mempunyai nilai biologi yang tinggi kerana mengandungi asid amino yang diperlukan untuk badan yang sihat dan digunakan oleh badan dengan lebih mudah.

Namun, agar objektif latihan dapat dicapai dengan lebih cepat, sangat penting agar diet diberikan oleh pakar pemakanan, supaya makanan ini dan kuantiti makanan sesuai untuk setiap orang. Ketahui makanan kaya protein utama.

Makanan ringan yang sihat

Memberi makan selepas latihan harus dilakukan dalam 30 minit pertama hingga 1 jam setelah bersenam, yang penting adalah pengambilan makanan yang sihat, tetapi kaya nutrisi, yang mengandungi karbohidrat dan protein.

Waktu di mana orang itu melatih, mempengaruhi apa yang akan dia makan seterusnya, kerana jika latihan itu dilakukan sebelum makanan utama, pemberian makanan setelah latihan dapat dibuat dengan makanan seperti daging, nasi atau pasta, namun, jika latihan itu dilakukan dilakukan pada waktu lain sepanjang hari, makanan yang boleh dimakan boleh menjadi makanan ringan yang sihat, seperti:

1. Yogurt dengan anggur dan oat

Yogurt adalah sumber protein yang baik, penting untuk menjaga kesihatan otot dan sendi dan membantu tubuh pulih selepas latihan. Anggur dan gandum adalah makanan kaya karbohidrat yang memberi tenaga kepada tubuh untuk menghabiskan semula. Semasa latihan fizikal.

Bahan-bahan:

• 1 yogurt biasa;
• 6 biji anggur;
• 3 sudu besar serpihan oat.

Penyediaan:

Masukkan ke dalam mangkuk masukkan semua bahan dan gaul. Makanan ringan yang sihat ini boleh dibuat pada waktu pagi atau tengah hari.

2. Lempeng pisang dan oat

Pisang dan gandum adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat, membantu menambah tenaga yang dibelanjakan semasa latihan dan memberi rasa kenyang, sementara putih telur adalah sumber protein yang sangat baik dan, oleh itu, membantu meningkatkan jisim otot, pengurangan berat badan dan pemulihan setelah bersenam .

Bahan-bahan:

• 3 sudu besar oatmeal;
• 1 pisang masak;
• 2 biji telur putih.

Mod penyediaan:

Dalam pengisar masukkan semua bahan dan kacau sehingga anda mendapat campuran homogen.

Kemudian, di dalam wajan panas letakkan bahagian kecil, biarkan masak selama kira-kira 3 hingga 5 minit, putar penkek dan biarkan masak pada masa yang sama.

3. Susu, pisang dan smoothie epal

Susu kaya dengan protein, membantu menjaga kesihatan otot setelah latihan dan menguatkan tulang, selain itu, pisang dan epal adalah sumber karbohidrat yang sangat baik, mendorong penggantian tenaga yang dibelanjakan dan membantu mengurangkan selera makan dengan meningkatkan rasa kenyang.

Bahan-bahan:

• 2 gelas susu;
• 1 pisang;
• 1 biji epal.

Mod penyediaan:

Dalam pengisar, masukkan semua bahan dan kacau sehingga anda mendapat campuran homogen. Hidangkan dalam gelas.

4. Oat dan biji rami dengan kacang

Oat dan pisang adalah makanan kaya karbohidrat yang membantu pemulihan otot selepas latihan dan, kerana kaya akan serat, meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan selera makan, serta biji rami yang juga merupakan sumber serat dan omega 3 yang sangat baik, yang memungkinkan untuk mengurangkan keradangan pada badan.Buah kering kaya dengan protein, merangsang pengeluaran jisim otot dan lemak yang baik, meningkatkan rasa kenyang setelah dimakan.

Bahan-bahan:

• 1 cawan serpihan oat;
• 1 cawan biji rami;
• ½ cawan badam berlamina;
• ¼ cawan kacang;
• 2 pisang masak;
• 1 sudu teh serbuk kayu manis;
• 1 sudu besar madu.

Mod penyediaan:

Panaskan oven hingga 180 toC dan letakkan sehelai kertas kertas di atas dulang. Dalam mangkuk campurkan oat, biji rami, badam dan kacang walnut, dan, secara berasingan, tumbuk, pisang, kayu manis dan madu hingga dibersihkan. Campurkan puri dengan bahan-bahan yang tinggal dan letakkan di dalam kuali, tekan rata. Bakar lebih kurang 25 hingga 30 minit. Setelah sejuk potong bar.

5. Balut ayam, telur dan tomato

Ayam dan telur adalah sumber protein yang sangat baik dan, oleh itu, membantu pemulihan otot selepas bersenam dan membantu meningkatkan jisim otot. Selain itu, tomato adalah buah dengan sedikit kalori dan, walaupun mempunyai jumlah karbohidrat dan protein yang rendah, kaya dengan vitamin C dan sifat diuretik, menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu pengekalan cecair.

Selada adalah makanan yang kaya dengan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan berat badan memberikan rasa kenyang, selain mengandungi mineral seperti kalsium dan fosforus yang membantu menguatkan tulang.

Bahan-bahan:

• 1 helai balut;
• 100g ayam cincang;
• 1 biji telur,
• 1 biji tomato;
• 2 daun selada;
• 1 sudu teh minyak zaitun;
• 1 secubit garam;
• Oregano secukup rasa.

Mod penyediaan:

Dalam kuali, masak ayam dan telur. Setelah dimasak, masukkan ayam ke dalam mangkuk dan hancurkan. Pecahkan telur ke dalam kepingan dan campurkan ayam dengan minyak, garam dan oregano. Letakkan selada, tomato, ayam dan telur di atas bungkus, balut bungkus dan hidangkan.

Tonton video makanan ringan untuk melatih: