Cara Anda Ganjaran Diri Kerana Berolahraga Sangat Mempengaruhi Motivasi Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak kira seberapa banyak anda suka memerah dengan keringat yang baik, kadang-kadang anda memerlukan sedikit insentif untuk membawa anda ke gim (idea yang jahat adalah untuk mendaftar ke kelas bootcamp jam 6 pagi itu?). Tetapi bagaimana anda memberi insentif kepada aktiviti fizikal untuk motivasi anda, menurut satu kajian baru dari University of Pennsylvania.

Penyelidik di Sekolah Perubatan Perelman melihat cara ganjaran kewangan memberi kesan kepada motivasi kami untuk mendapatkan fizikal, dan mereka mendapati bahawa cara kami meletakkan insentif membuat perbezaan yang besar. Secara khusus, mereka melihat bagaimana program kesihatan di tempat kerja-yang biasanya memberi ganjaran kepada pekerja untuk memenuhi keperluan kesihatan tertentu-boleh menjadi lebih berkesan, memandangkan separuh daripada orang dewasa A.S. masih tidak mendapat dos aktiviti fizikal yang disyorkan harian (tidak keren). (Kami mendapat Petua Kesihatan daripada 10 Program Kesejahteraan Korporat Teratas.)

Semua peserta kajian diberi sasaran 7,000 langkah setiap hari dalam jangka masa 26 minggu. Untuk menguji motivasi kecergasan, para penyelidik membuat tiga struktur insentif yang berbeza: Kumpulan pertama menerima beberapa wang untuk setiap hari mereka mencapai tujuan mereka, kumpulan kedua dimasukkan ke dalam loteri harian dengan jumlah yang sama jika mereka mencapai tujuan, dan kumpulan ketiga menerima wang sekaligus pada awal bulan dan perlu membayar balik sebahagian daripada wang untuk setiap hari mereka gagal mencapai matlamat mereka.

Hasilnya agak gila. Menawarkan insentif kewangan harian atau loteri tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan motivasi di kalangan peserta-mereka mencapai matlamat langkah harian hanya 30-35 peratus masa, yang tidak lebih daripada kumpulan kawalan peserta yang ditawarkan insentif sifar. Sementara itu, kumpulan yang berisiko kehilangan ganjaran kewangan mereka 50 peratus lebih cenderung untuk memenuhi matlamat harian mereka berbanding kumpulan kawalan. Itu dorongan motivasi yang serius. (P.S. Kajian lain mengatakan Hukuman Boleh Menjadi Insentif Utama untuk Bersenam.)

"Penemuan kami menunjukkan bahawa potensi kehilangan ganjaran adalah pendorong yang lebih kuat, " kata pengarang kanan Kevin G. Volpp, MD, PhD, seorang profesor Perubatan dan Pengurusan Penjagaan Kesihatan dan pengarah Pusat Penn untuk Insentif Kesihatan dan Ekonomi Tingkah Laku .

Anda boleh memanfaatkan idea di sebalik kajian untuk diri sendiri dengan apl seperti Pact, yang mendenda anda setiap kali anda gagal mencapai matlamat kecergasan mingguan anda. Selain itu, anda akan mendapat ganjaran tunai tambahan apabila anda menghancurkannya. Luangkan adunan yang sukar diperoleh pada coli sukan baru yang seksi dan ini adalah kemenangan yang nyata. (Gandakan kemenangan anda dengan Program Ganjaran Terbaik untuk Fashionista Kecergasan!)

Ulasan untuk