Bagaimanakah Kelly Osbourne Akan Kekal Dalam Bentuk Selepas Pembedahan Kaki?

Kandungan

• Ulasan untuk

Selepas Kelly Osbourne meneruskan Menari dengan Bintang, sesuatu yang baru diklik. Keperibadian TV-dia kini di E! S Polis Fesyen-menyeronokkan bersenam dan makan sihat. Kelly kehilangan 50 paun dan mendedahkan badan bikini baharunya pada edisi Disember SHAPE (lihat cerita penuh Kelly di sini).

Kerja kerasnya jelas membuahkan hasil, tetapi ia juga mengakibatkan korban kelly serius, yang memburukkan lagi keadaannya selama bertahun-tahun. Kini, wanita berusia 26 tahun itu memerlukan pembedahan besar pada kedua-dua belah kakinya. Kelly tidak akan dapat berjalan selama sebulan, apalagi teruskan melakukan rutin senaman intensiti tingginya (tetapi awak boleh mencubanya untuk mengubah tubuh anda! Dapatkan butiran di sini). Persoalan di benak semua orang: Bagaimana Kelly akan mengekalkan sosoknya yang baru langsing? "Cedera tidak harus menyerah," kata Neal Pire, seorang rakan American College of Sports Medicine dan presiden InsPire Training. "Ini bermaksud anda harus mengubah permainan anda dan memikirkan kembali strategi anda."

Anda mungkin tidak memerlukan pembedahan kaki seperti Kelly Osbourne, tetapi semua orang berisiko mengalami kecederaan (kami hanya bersikap jujur). Itulah sebabnya kami meminta Pire untuk berkongsi lima strategi teratas untuk tetap cergas dan menjaga berat badan anda ketika anda menghadapi kecederaan.

Kekal Cergas Petua #1: Tukar Kardio Anda

Beberapa kecederaan menolak pilihan latihan kardio sama sekali, tetapi anda boleh cari cara untuk membakar kalori jika anda berminat untuk meneroka pilihan baru. Contohnya, tukar larian rutin anda untuk melakukan senaman tanpa berat seperti basikal tegak atau berbaring. Atau cuba gunakan komponen bahagian atas mesin elips sahaja. Ini membantu mengekalkan tahap stamina dan membina kumpulan otot yang diabaikan, yang mungkin melindungi daripada kecederaan masa depan.

Petua Kekal Fit # 2: Basah

Sekiranya kecederaan anda menyebabkan anda tidak dapat melakukan senaman di darat, Pire mengesyorkan mencari kolam renang dan berenang di kolam renang, aerobik aqua atau air yang mengalir. Air adalah persekitaran latihan yang sangat memaafkan tetapi sangat berkesan. Ini menguatkan lebih dari 90 peratus berat badan anda sambil memberikan daya tahan ke setiap arah yang anda bergerak. Kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan senaman air yang sengit tanpa menyebabkan kerosakan selanjutnya.

PRESTASI Puncak: 10 petua dari triathlete wanita teratas di dunia

Petua Tetap Fit # 3: Fokus pada Matlamat Kecergasan Lain

Pire menunjukkan bahawa banyak orang kehilangan latihan berat badan dan rutin regangan yang memihak kepada kardio sehingga kecederaan boleh menjadi peluang yang baik untuk meningkatkan kekuatan dan meregangkan sendi. Mengepam besi ialah pembakar kalori yang baik, ditambah dengan latihan kekuatan dan gerakan regangan boleh membantu mempercepatkan pemulihan dan mencegah kecederaan pada masa hadapan.

Petua Kekal Fit # 4: Perhatikan Kalori tersebut

Apabila anda tidak membakar seberapa banyak kalori, anda juga tidak sepatutnya mengambil banyak kalori. Bila-bila masa anda terpaksa berhenti bekerja, perhatikan tabiat makan anda. Pire menasihatkan agar menggunakan buku harian makanan untuk memastikan kalori anda tetap terkawal.

IDE MAKANAN SIHAT: 10 sandwic teratas di bawah 300 kalori

Petua Tetap Fit # 5: Menilai Masalahnya

Cari tahu mengapa anda cedera di tempat pertama. Adakah ia terlalu berlatih? Kemahiran lemah? Ketidakseimbangan otot? Ia membantu untuk mengetahui apa sungguh menyebabkan kecederaan anda dan kemudian mengambil apa sahaja langkah yang perlu untuk memastikan ia tidak berulang lagi. Pertimbangkan untuk berunding dengan pelatih peribadi, ahli terapi fizikal atau pakar ortopedis untuk membantu merombak latihan. Dan apabila anda akhirnya bersedia untuk membalasnya, jangan memusingkan badan sepenuhnya; mulakan perlahan-lahan dan mudahkan perjalanan anda kembali ke tempat anda berada.

Ulasan untuk