12 Petua untuk Memecahkan Tabiat Berbohong

Kandungan

• Kaji pencetus anda
• Fikirkan jenis pembohongan yang anda katakan
• Jenis pembohongan
• Berlatih menetapkan - dan mematuhi - batas anda
• Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang terburuk yang boleh berlaku?'
• Ambil satu hari pada satu masa
• Anda boleh mengatakan yang sebenarnya tanpa memberitahu semua
• Pertimbangkan matlamat pembohongan
• Amalkan penerimaan
• Elakkan cuba membenarkan atau mengesahkan ketidakjujuran
• Tanyakan pada diri anda apakah pembohongan itu benar-benar diperlukan
• Pemeriksaan usus
• Periksa sama ada pembohongan anda terasa sukar dilakukan
• Bercakap dengan profesional
• Garisan bawah

Kebanyakan orang telah berbohong atau dua kali sepanjang hayat mereka. Mungkin mereka memutarbelit kebenaran untuk mengelakkan seseorang terluka. Atau, mungkin mereka menyesatkan seseorang untuk mencapai tujuan akhir. Orang lain mungkin berbohong kepada diri sendiri mengenai perasaan mereka yang sebenarnya.

Tetapi kisah yang kita sampaikan kadang-kadang dapat menjauhkan diri dari kita, dan pembohongan boleh membawa akibat yang serius.

Sekiranya berbohong menjadi kebiasaan biasa dalam hidup anda, cubalah jangan terlalu keras pada diri sendiri. Bagaimanapun, kebanyakan orang berbohong, walaupun mereka tidak mengakuinya.

Sebagai gantinya, tanyalah pada diri anda bagaimana anda dapat mematahkan corak ini dan menjadi lebih jujur ​​ke hadapan. Kami mendapat beberapa jawapan untuk soalan ini yang dapat membantu.

Kaji pencetus anda

Lain kali apabila anda berada dalam kebohongan, berhenti dan perhatikan apa yang sedang berlaku di dalam.

Tanya diri anda:

• Awak kat mana
• Dengan siapa awak
• Bagaimana perasaan anda?
• Adakah anda berbohong untuk membuat diri anda merasa lebih baik atau mengelakkan membuat seseorang merasa tidak enak?

Menjawab soalan ini dapat membantu anda menentukan senario, emosi, atau faktor lain yang mendorong anda berbohong. Setelah anda mengenal pasti beberapa pencetus, perhatikan mereka dan fikirkan beberapa cara baru untuk bertindak balas terhadapnya.

Contohnya, jika anda cenderung berbohong ketika berada di tempat, cubalah merancang kemungkinan tindak balas sebelum ini menghadapi situasi di mana anda tahu anda mungkin berada di tempat duduk yang panas atau dalam keadaan tertekan.

Fikirkan jenis pembohongan yang anda katakan

Pembohongan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Erin Bryant, pengarang kajian kecil tahun 2008 yang melihat bagaimana pelajar kolej memisahkan kebohongan putih dari jenis ketidakjujuran yang lain, menunjukkan pembohongan dapat dibahagikan kepada beberapa kategori.

Jenis pembohongan

• bohong sunat
• terletak pada peninggalan
• keterlaluan
• "Kelabu" atau pembohongan halus
• tidak benar

Mengecilkan jenis pembohongan yang cenderung anda lakukan dapat membantu anda memahami sebab-sebab di sebalik pembohongan anda dengan lebih baik.

Mungkin anda membesar-besarkan pencapaian anda di tempat kerja kerana anda percaya anda kurang berjaya daripada rakan anda. Atau, mungkin anda tidak memberitahu pasangan anda mengenai makan tengah hari anda dengan mantan kerana, walaupun anda tidak mempunyai niat untuk menipu, anda bimbang apa yang mereka fikirkan.

Berlatih menetapkan - dan mematuhi - batas anda

"Sudah tentu, nongkrong terdengar hebat!"

"Saya ingin meminta anda untuk beberapa hari."

"Tidak, saya tidak terlalu sibuk. Saya pasti dapat membantu projek itu. "

Adakah frasa-frasa itu terdengar biasa? Adakah anda mengatakannya tanpa kesungguhan? Mungkin mereka kurang benar: Anda mahu melepak tetapi anda tidak merasakannya pada minit ini.

Anda mungkin merasa lebih terdorong untuk berbohong jika anda sukar membuat batasan dalam kehidupan peribadi atau profesional anda. Pembohongan ini mungkin tidak menjadi masalah besar, tetapi ia boleh memberi kesan buruk kepada anda.

Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak, terutamanya jika anda tidak mahu menyakiti perasaan rakan atau menghadapi kemungkinan akibat di tempat kerja. Tetapi dengan lebih tegas mengenai keperluan anda dapat membantu anda membincangkan apa yang terbaik untuk anda.

Mulakan dengan memberikan jawapan yang lengkap, bukan jawapan yang anda fikirkan yang ingin didengar oleh orang lain.

Sebagai contoh:

• "Saya tidak dapat mengambil lebih banyak pekerjaan minggu ini kerana saya perlu menumpukan perhatian pada tugas yang sudah saya miliki. Tetapi saya dapat membantu minggu depan. "
• "Malam ini tidak berfungsi untuk saya, tetapi saya mahu melepak. Bolehkah kita mencuba akhir minggu ini? "

Mencari lebih banyak petua? Panduan kami untuk menjadi lebih tegas dapat membantu.

Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang terburuk yang boleh berlaku?'

Ingat pepatah lama, "kejujuran adalah kebijakan terbaik"? Ada sebab ia tersekat. Berbohong (atau menghilangkan kebenaran) sebenarnya tidak menolong sesiapa pun, termasuk anda sendiri.

Sekiranya anda berbohong kerana anda berpendapat kebenaran akan menyusahkan seseorang atau menyebabkan kemudaratan, tanyakan pada diri anda apakah hasil terburuk jika anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya. Kemungkinannya, ia tidak seburuk yang anda fikirkan.

Bayangkan bahawa anda mempunyai saudara lelaki yang benar-benar mahu anda menolong idea permulaan barunya. Anda tidak merasakannya dan terus menundanya. Akhirnya, dia mungkin akhirnya menyerah pada keseluruhan idea kerana dia tidak dapat melakukannya sendiri.

Sekiranya anda memberitahunya yang sebenarnya, senario terburuk adalah dia mula marah pada mulanya. Tetapi setelah reaksi awal itu, dia mungkin mencari pasangan yang benar-benar berada di dalam kapal. Ini hanya akan membantunya dalam jangka masa panjang.

Ambil satu hari pada satu masa

Sekiranya anda berusaha untuk lebih jujur, jangan cuba menukar suis dan berhenti berbohong sepenuhnya dari masa ke depan. Tentu, ia mungkin terdengar seperti rancangan yang baik, tetapi tidak realistik.

Sebaliknya, komited untuk menjadi lebih jujur ​​setiap hari. Sekiranya anda tergelincir atau mendapati diri anda berbohong, jangan putus asa. Anda boleh membuat pilihan lain esok.

Anda boleh mengatakan yang sebenarnya tanpa memberitahu semua

Sekiranya kenalan, rakan sekerja, atau ahli keluarga mengemukakan soalan mengenai kehidupan peribadi anda, anda mungkin merasa tergoda untuk berbohong dan membebaskan mereka. Pada masa yang sama, anda tidak berkewajiban untuk memberikan akses terbuka kepada semua orang untuk hidup anda.

Anda tidak perlu berbohong untuk mengelakkan berkongsi maklumat yang lebih baik anda rahsiakan. Sebaliknya, cubalah penolakan yang sopan tetapi tegas, seperti, "Itu antara saya dan (nama pasangan)," atau, "Saya lebih suka tidak mengatakannya."

Sekiranya mereka tahu anda tidak akan memberitahu mereka apa-apa, mereka mungkin berhenti bertanya lebih awal.

Pertimbangkan matlamat pembohongan

Ketidakjujuran dapat membantu anda berhenti ketika anda perlu membuat keputusan, tetapi secara amnya tidak menyelesaikan masalah.

Katakan anda mahu berpisah dengan pasangan kasual, tetapi anda sukar memulakan perbualan. Sebagai gantinya, anda menawarkan alasan seperti, "Saya benar-benar sibuk dengan pekerjaan minggu ini", atau "Saya tidak sihat" setiap kali mereka berusaha membuat kencan.

Dari perspektif anda, ini adalah cara yang lebih baik untuk mengatakan bahawa anda tidak mahu melihatnya. Sebenarnya, anda hanya memanjangkan proses perpisahan. Mereka mungkin gagal mengambil petunjuk anda, tetap melabur, dan mempunyai masa yang lebih sukar ketika anda benar-benar mencapai titik putus.

Dalam contoh ini, keinginan anda untuk mencederakan mereka sebenarnya boleh menyebabkan mereka lebih banyak kesakitan.

Amalkan penerimaan

Semua orang berbohong dengan alasan yang unik, kata Kim Egel. Dia menambah bahawa beberapa orang mungkin menganggap kebenaran lebih menyedihkan daripada akibat berbohong. Dengan kata lain, "kita berbohong ketika mengatakan kebenaran melebihi zon selesa kita."

Ketidakselesaan dengan kebenaran boleh menyebabkan pembohongan yang cuba mengawal atau mengubah keadaan. Sekiranya anda merasa tidak senang atau tertekan dengan sesuatu tetapi percaya bahawa anda tidak dapat mengubahnya, anda mungkin cuba menipu diri sendiri dan orang lain daripada menerima bagaimana perasaan anda.

Menjadi lebih selesa dengan kebenaran sering kali melibatkan menerima kenyataan yang mencabar atau menyakitkan, bahkan mungkin mengakui anda melakukan kesalahan. Belajar untuk menerima kebenaran boleh menjadi proses yang berterusan, tetapi sering menghasilkan beberapa pelajaran berharga.

Elakkan cuba membenarkan atau mengesahkan ketidakjujuran

"Kami berbohong kerana itulah yang diajarkan untuk kami lakukan," kata Egel.

Terdapat peluang yang baik ketika anda masih kecil, salah seorang ibu bapa anda mengatakan sesuatu seperti ini: "Walaupun anda tidak menyukai hadiah ulang tahun anda dari Nenek, katakan padanya bahawa ia hanya yang anda mahukan agar anda tidak menyakiti perasaannya."

Kajian Bryant tahun 2008 menunjukkan bahawa kebanyakan orang pada umumnya menerima pembohongan putih sebagai tidak berbahaya. Dalam beberapa kes, pembohongan putih mungkin juga digalakkan sebagai bahagian biasa dalam interaksi sosial.

Egel percaya "selalu ada cara untuk menyatakan kebenaran dengan cara yang berkelas, berniat baik, dan terhormat." Dia terus menjelaskan bahawa sambil berbohong dapat merosakkan hubungan anda dengan orang lain, ia juga dapat merosakkan hubungan yang anda miliki dengan diri sendiri.

"Ketika kita mulai memecah kepercayaan dalam dunia kita sendiri," katanya, "spiderwebs yang tidak benar dari sana."

Daripada membenarkan mengapa kebohongan diperlukan untuk melindungi perasaan seseorang, letakkan tenaga untuk mencari jalan untuk mencapai tujuan yang sama dengan mengatakan yang sebenarnya.

Tanyakan pada diri anda apakah pembohongan itu benar-benar diperlukan

"Kadang-kadang situasi muncul dan sebenarnya tidak ada cara yang lurus dan mudah untuk mengatasinya," kata Egel.

Dia mencadangkan untuk menggunakan kemahiran seperti intuisi dan masa, atau bahkan mengesan bagaimana perbincangan berjalan, sebelum memutuskan apa yang akan anda katakan dan bagaimana anda akan menavigasi jalan di hadapan.

Pemeriksaan usus

Keputusan untuk menjadi jujur ​​adalah keputusan yang harus anda buat sendiri. Sebelum anda membuat pilihan untuk berbohong atau tidak, pertimbangkan sama ada tindakan anda:

• menunjukkan rasa hormat kepada diri sendiri dan orang lain
• menyokong kepentingan terbaik semua orang, bukan hanya kepentingan anda
• mungkin mempunyai akibat di masa hadapan

Periksa sama ada pembohongan anda terasa sukar dilakukan

Kompulsif, atau patologi, berbohong merujuk kepada jenis ketidakjujuran tertentu. Beberapa pakar percaya bahawa ia berbeza dengan jenis pembohongan yang lain, walaupun tidak mempunyai diagnosis khusus.

Anda mungkin berhadapan dengan pembohongan kompulsif jika pembohongan anda adalah:

• impulsif
• tidak terancang
• tidak terkawal
• tidak melayani tujuan
• kerap dan berterusan sepanjang hayat anda

Tingkah laku kompulsif sukar dihentikan sendiri, dan bekerja dengan ahli terapi dapat menjadikan prosesnya lebih mudah. Mereka dapat membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai sebab-sebab di sebalik pembohongan anda dan membantu anda berhenti.

Sekiranya anda mula berbohong untuk menghadapi masa kecil yang sukar, misalnya, berusaha melalui apa yang anda alami dapat membantu anda merasa tidak perlu berbohong.

Sebilangan orang yang berbohong secara komprehensif mempercayai pembohongan mereka, yang menjadikannya sukar untuk mengenali pembohongan ini. Sekiranya ini berlaku untuk anda, bercakap dengan rakan terdekat atau ahli keluarga dapat memberi anda gambaran tentang apa yang sedang berlaku. Anda juga boleh membawa seseorang yang anda percayai untuk menjalani terapi sekiranya anda merasa sukar untuk berpegang pada kebenaran.

Bercakap dengan profesional

Walaupun berbohong tidak terasa kompulsif, bekerja dengan ahli terapi boleh menjadi pertolongan besar jika anda berusaha mengatasi kebiasaan berbohong. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mendapati bahawa berbohong memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda.

Egel mendorong mengambil tindakan untuk mendapatkan sokongan lebih cepat daripada kemudian. "Seperti apa pun dalam hidup," kata Egel, "semakin cepat masalah diakui dan diatasi, semakin sedikit kerosakan yang dilakukan."

Perkara ini dapat berlaku terutamanya dengan pembohongan, yang sering membina satu sama lain dan menjadi semakin kompleks dan sukar dijejaki. Sekiranya anda telah lama berbohong, anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk mulai mengurungkannya dan bimbang semua orang akan marah setelah mereka mendengar kebenaran.

Ahli terapi boleh memberikan belas kasihan dan sokongan semasa anda memulakan prosesnya. Dalam terapi, anda juga boleh membincangkan tujuan anda mengenai kejujuran dan mendapatkan bimbingan jika anda terus berjuang dengan ketidakjujuran. Mereka juga dapat membantu anda membina kepercayaan dengan orang tersayang.

Garisan bawah

Berbohong adalah tingkah laku kompleks yang dapat melayani banyak fungsi. Pada penghujung hari, biasanya tidak ada yang menolong orang lain.

Sekiranya anda sukar untuk bersikap jujur, baik kepada orang lain atau diri sendiri, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan akar permasalahan ini. Risau dengan kosnya? Panduan terapi kami untuk setiap anggaran dapat membantu.

Crystal sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.