4 Cara Menghentikan Episod AFib

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• 1. Pernafasan perlahan
• 2. manuver Vagal
• 3. Yoga
• 4. Bersenam
• Mencegah episod AFib
• Mengelakkan pencetus
• Menjaga kesihatan jantung anda

Gambaran keseluruhan

Sekiranya anda mempunyai atrial fibrillation (AFib), yang merupakan degupan jantung yang tidak teratur, anda mungkin merasa berdebar-debar di dada anda atau mungkin seolah-olah jantung anda berdegup kencang. Kadang kala, episod ini berhenti sendiri. Dalam kes lain, beberapa jenis intervensi mungkin diperlukan.

Sekiranya anda fikir anda menghidap AFib, penting untuk berjumpa dengan doktor anda kerana AFib boleh menyebabkan strok dan kegagalan jantung. Terdapat ubat dan prosedur yang dirancang untuk mengawal gejala dan mengurangkan risiko strok. Tetapi anda juga mungkin mendapat kejayaan dengan beberapa strategi yang tidak invasif di rumah. Ini dikenali sebagai penukaran diri, di mana jantung anda berubah menjadi irama normal tanpa ubat atau rawatan perubatan lain. Minimum, strategi ini dapat membantu anda berehat dan mengatasi episod sehingga berhenti.

Anda hanya perlu mencuba teknik menghentikan episod AFib di rumah setelah berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Penting untuk mengetahui kapan gejala anda cukup serius untuk menjamin perjalanan ke bilik kecemasan atau sekurang-kurangnya perjalanan untuk berjumpa doktor. Hubungi doktor jika anda mempunyai:

• degupan jantung yang tidak teratur dengan perasaan ringan atau pingsan
• sakit dada atau gejala lain dari serangan jantung
• kemerosotan muka, kelemahan lengan, kesukaran bercakap, atau gejala strok lain

Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya episod AFib berlangsung lebih lama daripada yang biasa anda alami.

1. Pernafasan perlahan

Pernafasan perut yang perlahan dan fokus mungkin cukup untuk merehatkan anda dan hati. Duduk dengan tenang dan tarik nafas panjang dan perlahan dan tahan sebentar sebelum menghembuskan nafas perlahan. Cuba pegang satu tangan dengan lembut tetapi tegas pada diafragma anda (di sekitar kawasan tulang rusuk bawah) semasa anda menghembuskan nafas.

Anda boleh mempelajari jenis pernafasan ini melalui latihan biofeedback. Biofeedback adalah sejenis terapi di mana anda menggunakan pemantauan elektronik terhadap beberapa fungsi sukarela tubuh, seperti degupan jantung, untuk melatih diri anda untuk mengendalikan fungsi tersebut secara sukarela. Antara teknik lain, biofeedback melibatkan:

• pernafasan fokus
• visualisasi
• kawalan otot

Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda akan menjadi calon yang baik untuk terapi biofeedback.

2. manuver Vagal

Bagi orang-orang tertentu yang mempunyai AFib paroxysmal, manuver tertentu dapat membantu mengatur semula jantung anda menjadi irama yang stabil. Fibrilasi atrium paroxysmal adalah sejenis AFib di mana episod biasanya hilang dalam beberapa hari. Satu manuver yang dapat membantu menamatkan episod AFib anda dengan lebih cepat adalah minum segelas air sejuk untuk sedikit "mengejutkan" hati.

Teknik lain yang serupa yang boleh mempengaruhi sistem elektrik jantung termasuk batuk dan turun seolah-olah anda mengalami pergerakan usus. Ini dipanggil manuver vagal kerana ia dirancang untuk mencetuskan tindak balas pada saraf vagus, saraf utama yang mempengaruhi fungsi jantung anda.

Manuver fag mungkin tidak selamat atau sesuai untuk semua orang yang menghidap AFib, jadi pastikan untuk membincangkannya dengan doktor anda.

3. Yoga

Sekiranya anda berada di tengah-tengah episod AFib, sedikit yoga lembut dapat membantu menenangkan hati anda. Walaupun tidak dapat menghentikan episod yang sudah bermula, yoga dapat membantu mengurangkan kekerapan episod secara umum. Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa orang dengan AFib yang mengambil ubat antiaritmia dan menjalani latihan yoga mencapai penurunan tekanan darah dan degupan jantung yang ketara. Mereka melakukan ini sambil mencapai kualiti hidup yang lebih baik.

4. Bersenam

Sekiranya anda seorang atlet yang berhadapan dengan AFib, anda mungkin mendapat simptom lega dengan bersenam. Dalam kajian kes dari tahun 2002, seorang atlet berusia 45 tahun dengan AF paroxysmal berjaya menghentikan episod AFib dengan mengusahakan mesin elips atau mesin ski merentas desa.

Walaupun latihan tertentu dapat membantu menghentikan episod AFib, anda tidak boleh mencuba pendekatan ini tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Mencegah episod AFib

Cara terbaik untuk menghentikan episod AFib adalah dengan mengelakkan kejadian itu berlaku di tempat pertama. Anda dapat mengurangkan kemungkinan anda mengalami episod AFib dengan dua cara: menjaga kesihatan jantung yang baik dan mengelakkan pencetus AFib.

Mengelakkan pencetus

Sekiranya anda sudah mempunyai AFib, anda mungkin telah mengetahui bahawa tingkah laku tertentu boleh mencetuskan episod. Minum minuman keras adalah salah satu. Malah minuman tenaga yang berkafein tinggi boleh menjadi masalah. Pencetus umum lain termasuk tekanan dan tidur yang buruk.

Perhatikan pencetus anda dan berbincang dengan doktor anda mengenai perubahan gaya hidup yang harus anda lakukan untuk membantu menjaga episod AFib.

Menjaga kesihatan jantung anda

Tidak selalu jelas mengapa orang mengembangkan AFib. Anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut fibrilasi atrium tunggal, di mana anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan jantung. Dalam kes ini, sukar untuk menentukan sebab AFib anda yang spesifik.

Tetapi banyak orang dengan AFib mempunyai sejarah keadaan yang berkaitan dengan kesihatan jantung, termasuk:

• penyakit arteri koronari
• serangan jantung
• darah tinggi (tekanan darah tinggi)
• penyakit injap
• kegagalan jantung

Anda mungkin dapat memastikan jantung anda terus mengepam dengan lancar jika anda:

• mengawal tekanan darah anda
• menguruskan tahap kolesterol anda
• makan makanan yang sihat untuk jantung
• bersenam selama 20 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
• berhenti merokok
• mengekalkan berat badan yang sihat
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• mengurangkan tekanan dalam hidup anda

Bercakap dengan doktor anda tentang apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan atau meningkatkan kesihatan jantung anda.