5 Cara Terbaik untuk Rehabilitasi Dengan Cepat

Kandungan

• Tanda dan gejala dehidrasi
• 1. Air
• 2. Kopi dan teh
• 3. Susu skim dan rendah lemak
• 4. Buah-buahan dan sayur-sayuran
• 5. Penyelesaian penghidratan oral
• Garisan bawah

Penting untuk menghidratkan semula badan setelah melakukan aktiviti yang berpeluh berat, seperti senaman yang kuat, sesi sauna, atau kelas yoga panas.

Penghidratan semula jadi juga penting untuk mencegah kesan dehidrasi yang merosakkan jika anda menghidap selesema perut atau pulih dari minum malam.

Artikel ini membincangkan tanda-tanda dan gejala dehidrasi dan cara terbaik untuk menghidrasi semula dengan cepat di rumah.

Tanda dan gejala dehidrasi

Setiap sel, tisu, dan organ di dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi.

Air membantu mengatur suhu badan, melincirkan sendi, mengangkut nutrien, membuang sisa, dan mengedarkan darah. Itu bermakna badan anda tidak dapat menjalankan fungsi ini dengan betul jika anda mengalami dehidrasi, yang berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang anda ambil ().

Contohnya, anda boleh mengalami dehidrasi akibat berpeluh, muntah, mengalami cirit-birit, atau mengambil ubat diuretik yang meningkatkan kehilangan cecair.

Populasi tertentu lebih cenderung kepada dehidrasi daripada yang lain, termasuk kanak-kanak, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan keadaan perubatan tertentu seperti diabetes dan penyakit buah pinggang ().

Tanda dan gejala dehidrasi merangkumi (, 2):

• peningkatan dahaga
• mulut kering
• kencing tidak kerap
• kulit kering
• penat
• pening
• sakit kepala

Warna air kencing juga merupakan petunjuk umum mengenai status penghidratan. Secara amnya, semakin pucat warnanya, semakin baik hidrat anda. Konon, warna dapat berubah dengan alasan selain daripada status penghidratan anda, termasuk diet, penggunaan ubat-ubatan tertentu, dan beberapa keadaan perubatan (,,).

Kajian menunjukkan bahawa warna air kencing adalah petunjuk penghidratan yang sah pada kanak-kanak dan orang dewasa muda tetapi tidak pada orang dewasa yang lebih tua (,,).

Sekiranya anda bimbang tentang status penghidratan anda atau orang lain, berikut adalah 5 cara terbaik untuk menghidrasi semula dengan cepat.

1. Air

Walaupun mungkin tidak mengejutkan, air minuman paling kerap merupakan kaedah terbaik dan termurah untuk kekal terhidrat dan menghidrat semula.

Tidak seperti minuman lain, air tidak mengandungi gula atau kalori tambahan, menjadikannya sesuai diminum sepanjang hari atau khusus ketika anda perlu menghidrasi semula, seperti selepas bersenam.

Perlu diperhatikan bahawa pelbagai faktor, termasuk genetik, menyebabkan beberapa orang kehilangan lebih banyak natrium melalui peluh mereka daripada yang lain. Anda mungkin menjadi "sweater masin" jika anda kerap mengalami kekejangan otot semasa bersenam atau jika peluh anda menyengat mata anda ().

Sekiranya salah satu daripada ini berlaku untuk anda, pastikan untuk mengganti bukan hanya cairan yang hilang melalui peluh tetapi juga natrium, terutama setelah melakukan senaman yang kuat atau lama di persekitaran yang panas.

Walaupun begitu, melainkan jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti intens dan panjang seperti acara daya tahan ultra di persekitaran yang panas, natrium yang anda hilang melalui peluh dapat diganti dengan mudah melalui diet seimbang ().

Bagi kebanyakan orang, air minuman mencukupi untuk menghidrat semula. Sekiranya anda sweater masin, pastikan untuk mengganti natrium dan cecair yang hilang melalui peluh, lebih baik melalui diet seimbang.

2. Kopi dan teh

Kopi dan teh mengandungi kafein perangsang, yang secara sementara boleh mengalami dehidrasi dalam jumlah yang berlebihan, kerana ia bertindak seperti diuretik ().

Namun, minum kopi dan teh dalam jumlah yang sederhana dapat menghidrat seperti air minuman dan berfungsi sebagai alternatif yang memberi tenaga.

Kafein menjadi dehidrasi hanya dalam dos sekitar 250-300 mg, yang setara dengan dua hingga tiga cawan kopi 8-ons (240 ml), atau lima hingga lapan cangkir teh 8-ons (240 ml) ().

Dalam satu kajian, 50 peminum kopi biasa minum 4 cawan (800 ml) kopi yang mengandungi 1.8 mg kafein per paun (4 mg per kg) berat badan setiap hari. Ia memerhatikan tidak ada perbezaan yang signifikan antara kopi dan air dalam hal kemampuan penghidratan ().

Sekiranya anda tidak menyukai minuman ini, cuba tambahkan susu badam tanpa gula ke kopi anda, atau ramuan dan rempah seperti kayu manis, pala, atau serai ke dalam teh anda.

Minum kopi dan teh dalam jumlah sederhana mempunyai sifat penghidratan yang serupa dengan air. Selain itu, kandungan kafein mereka dapat memberi anda tenaga.

3. Susu skim dan rendah lemak

Selain membekalkan sejumlah nutrien, susu mempunyai sifat penghidratan yang sangat baik.

Susu secara semula jadi mengandungi kepekatan elektrolit yang tinggi, yang membantu menyeimbangkan jumlah air dalam badan anda ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa susu skim dan rendah lemak menghidrat anda serta minuman sukan yang popular setelah melakukan senaman yang kuat, sambil menyediakan protein dan nutrien penting lain (,).

Protein berkualiti tinggi dalam susu juga menjadikannya minuman pasca senaman yang ideal untuk memperbaiki otot permulaan dan proses membina semula (,).

Perlu diingat bahawa pengambilan susu selepas bersenam boleh menyebabkan perut tidak selesa seperti kembung. Selain itu, ini bukan pilihan yang tepat untuk orang yang tidak toleran terhadap laktosa atau protein susu tertentu (,).

Susu - iaitu susu penuh lemak - mungkin juga bukan pilihan yang baik jika anda mengalami cirit-birit atau muntah, kerana boleh memburukkan lagi keadaan ini ().

Susu skim dan rendah lemak boleh digunakan sebagai minuman selepas bersenam atau minuman rehidrasi umum yang berkesan jika anda tidak mengalami intoleransi laktosa atau alergi protein susu.

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Terdiri daripada 80-99% air, buah-buahan dan sayur-sayuran menjadikan makanan ringan yang menghidratkan ().

Sebagai perbandingan, makanan yang sangat diproses seperti kue, keropok, bijirin, dan kerepek mengandungi hanya 1-9% air ().

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air tertinggi termasuk:

• buah beri
• tembikai
• buah oren
• anggur
• lobak merah
• selada
• kobis
• bayam

Stokkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan simpan tembikai potong di dalam peti sejuk anda untuk akses yang mudah dan senang.

Buah-buahan dan sayur-sayuran beku sama seperti makanan segar mereka, dan dalam beberapa kes, mereka lebih berkhasiat.

Selalunya memakan masa beberapa hari atau bahkan beberapa minggu sebelum buah-buahan dan sayur-sayuran segar sampai ke pinggan anda. Pada masa itu, pengoksidaan boleh menyebabkan kehilangan nutrien. Sebaliknya, buah-buahan dan sayur-sayuran beku dibekukan sejurus selepas penuaian, yang mengekalkan sebahagian besar nutriennya.

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa kacang hijau beku dan blueberry mengandungi lebih banyak vitamin C daripada rakan segar mereka ().

Cuba buat smoothie yang menghidratkan nutrien dengan menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar atau beku kegemaran anda dalam pengisar bersama susu atau yogurt Yunani.

Kerana kandungan airnya yang tinggi, buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan beku menjadikan makanan ringan yang menghidratkan.

5. Penyelesaian penghidratan oral

Penyelesaian penghidratan oral adalah formula khusus yang digunakan untuk mencegah dan merawat dehidrasi yang disebabkan oleh cirit-birit atau muntah.

Mereka juga telah dipromosikan untuk meningkatkan pemulihan latihan dan mencegah atau merawat mabuk.

Penyelesaian ini berasaskan air dan biasanya mengandungi elektrolit seperti natrium, klorida, dan kalium, serta gula, biasanya dalam bentuk dekstrosa. Beberapa penyelesaian komersial juga mengandungi bahan lain seperti prebiotik dan zink.

Walaupun minuman rehidrasi ini membantu menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang, ia boleh menjadi mahal (,).

Nasib baik, anda boleh membuat sendiri dengan menggunakan bahan dapur biasa ini (24):

• 34 auns (1 liter) air
• 6 sudu teh gula
• 1/2 sudu teh garam

Satukan dalam mangkuk besar atau periuk dan kacau hingga gula dan garam larut. Anda boleh menggunakan penambah rasa untuk meningkatkan rasa jika dikehendaki - ingat bahawa ia mungkin mengandungi pemanis dan perisa buatan atau semula jadi.

Penyelesaian penghidratan oral mengandungi air, elektrolit, dan gula. Anda boleh membuat penyelesaian rehidrasi mudah anda sendiri di rumah dengan menggunakan air, garam, dan gula.

Garisan bawah

Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan.

Bagi kebanyakan orang, air minum adalah kaedah terbaik untuk kekal terhidrat dan menghidrat semula.

Pilihan lain termasuk kopi, teh, susu, buah-buahan, sayur-sayuran, dan penyelesaian penghidratan oral.

Jangan teragak-agak untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda bimbang tentang status penghidratan anda atau orang lain.