Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 15 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 20 November 2024
Anonim
Panduan Mudah Senam Hamil Trimester 1 - 2 di rumah
Video.: Panduan Mudah Senam Hamil Trimester 1 - 2 di rumah

Kandungan

Pengenalan

Jadi, anda sudah bersedia untuk hamil. Tahniah! Membuat keputusan untuk mencuba bayi adalah tonggak besar dalam hidup. Tetapi adakah badan anda sudah bersedia untuk hamil? Berikut adalah senarai perkara yang dapat anda lakukan pada bulan yang akan datang untuk mempersiapkan diri untuk konsepsi.

Hari 1-7

Hari 1: Hentikan Kawalan Kelahiran

Sekiranya anda ingin mengandung, anda perlu menghentikan sebarang bentuk kawalan kelahiran yang anda gunakan. Anda boleh hamil dengan segera setelah menghentikan beberapa jenis kontraseptif seperti pil kawalan kelahiran. Sebenarnya, banyak wanita mendapat tempoh pertama dalam dua minggu setelah berhenti minum pil. Apabila tempoh anda bermula, begitu juga dengan kitaran pertama anda untuk hamil. Sebilangan wanita hamil dengan segera, tetapi bagi yang lain, memerlukan beberapa bulan.

Hari 2: Mulakan Multivitamin

Kehamilan membebankan kedai gizi badan. Beri dorongan kepada diri sendiri dengan menggunakan multivitamin untuk mengatasi jurang. Lebih baik lagi, vitamin pranatal dirumus secara khusus untuk memberi tubuh anda apa yang diperlukannya semasa kehamilan. Memulakan kehamilan sebelum ini akan membantu anda mengelakkan kekurangan nutrien semasa awal kehamilan. Anda juga akan mempunyai masa untuk mencuba beberapa jenama untuk melihat apa yang sesuai untuk badan anda.

Hari 3: Masukkan Asid Folik

Sebagai tambahan kepada vitamin pranatal anda, anda mungkin memerlukan tambahan asid folik atau folat tambahan untuk mencegah kecacatan tiub saraf semasa awal kehamilan. Pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 400 hingga 800 mikrogram asid folik setiap hari. Banyak vitamin pranatal yang sudah dijual sudah mengandungi jumlah ini. Pastikan untuk memeriksa label. Sebaik sahaja anda hamil, doktor anda mungkin menetapkan pranatal yang mengandungi jumlah yang lebih tinggi.

Hari 4: Makan dengan baik

Anda juga boleh mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan dari makan makanan yang sihat dan seimbang. Nikmati makanan keseluruhan daripada apa sahaja yang diproses. Sekiranya anggaran anda mengizinkan, anda mungkin ingin memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran organik ke dalam makanan anda untuk mengehadkan pendedahan anda kepada toksin.

Hari 5: Bersenam

Menggerakkan badan anda sekurang-kurangnya empat hingga lima kali seminggu adalah cara terbaik untuk bersiap sedia untuk hamil. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Bermula dari sofa? Pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan yang boleh anda lakukan tepat di luar pintu depan anda. Mulakan dengan hanya 10 hingga 15 minit pada satu masa dan buat jangka masa yang lebih lama. Sekiranya anda mahukan lebih banyak cabaran, cubalah aktiviti yang kuat seperti berjoging, berbasikal, atau mendaki bukit. Anda mendapat faedah kesihatan tambahan dengan lebih banyak latihan. Sekiranya anda sudah cukup aktif, anda boleh mencuba bergerak antara 150 hingga 300 minit setiap minggu.

Hari 6: Dapatkan Fizikal

Mengikuti fizikal setiap tahun akan membantu mengatasi masalah kesihatan sebelum menjadi teruk. Apabila anda bersiap sedia untuk hamil, mereka sangat penting. Doktor anda akan memeriksa anda dan mungkin mengambil sedikit kerja darah untuk memeriksa tahap kolesterol dan banyak lagi. Pada lawatan ini, anda juga dapat mengemukakan masalah kesihatan lain yang mungkin anda miliki.

Hari 7: Periksa Vaksinasi

Temujanji fizikal anda juga merupakan peluang yang baik untuk mendapatkan vaksinasi yang mungkin telah luput (tetanus, rubella, dll.). Vaksinasi dapat membantu menjaga kesihatan dan keselamatan anda dan bayi anda.

Hari 8-15

Hari 8: Jadualkan Lawatan Pra Konsepsi

Bergantung pada beberapa faktor (usia, masalah kesuburan sebelumnya, dll.), Anda mungkin juga ingin menjadualkan lawatan prasangka khas dengan pakar kandungan anda. Sebilangan bidang pemeriksaan ini mungkin tumpang tindih dengan fizikal anda, jadi pastikan anda membawa sebarang soalan pembiakan khusus yang mungkin anda miliki. Kunjungan anda harus merangkumi apa sahaja yang anda bimbangkan, dari pemeriksaan penyakit kelamin (PMS) hingga pemeriksaan kesediaan kehamilan.

Hari 9: Jejaki Kitaran Anda

Sama ada anda telah melakukan kawalan kelahiran atau tidak, sekarang adalah masa untuk berhubungan intim dengan kitaran haid anda. Menyempitkan tetingkap ketika anda paling subur akan membantu anda hamil lebih cepat. Selain itu, dengan memahami kitaran anda akan membantu anda mengetahui apakah ada yang tidak aktif dan mungkin perlu dilakukan (melihat, panjang yang tidak teratur, dll.). Mulakan dengan hanya merakam ketika tempoh anda bermula dan berakhir untuk melihat bagaimana panjang kitaran anda berubah dari bulan ke bulan. Anda juga dapat melihat pendarahan dan bintik yang tidak teratur. Rata-rata panjang kitaran haid adalah sekitar 28 hari, tetapi boleh berkisar antara 21 hingga 35 hari dan masih berada dalam lingkungan normal dan sihat. Terdapat banyak aplikasi di luar sana untuk membantu anda menjejaki juga.

Hari 10: Hadkan Pendedahan Toksin

Pendedahan toksik dalam jumlah yang tinggi boleh membahayakan bayi yang sedang berkembang. Cuba kurangkan pendedahan anda kepada pesalah biasa dengan:
  • mengelakkan wangian sintetik
  • bebas Bisphenol-A (BPA)
  • memilih produk rumah dan penjagaan diri tanpa bahan kimia
  • melangkau perkhidmatan kecantikan tertentu
Berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda mulakan hari ini:
  • buat pembersih rumah tangga anda sendiri menggunakan air dan cuka
  • makan makanan organik
  • stok pencuci pakaian tanpa wangian
  • buang produk solek yang mengandungi parabens, sodium laureth sulfate, dan merkuri
  • pilih makanan segar daripada kalengan, yang mungkin mengandungi BPA

Hari 11: Berlatih Menghilangkan Tekanan

Menubuhkan pusat-pusat menghilangkan tekanan yang baik sekarang akan membantu anda semasa mengandung dan pada tahun pertama kehidupan bayi anda yang sibuk. Rasa tertekan? Cuba berjalan santai, lakukan latihan pernafasan dalam, atau lakukan perkara lain yang menggembirakan anda.

Hari 12: Cuba Yoga

Yoga mempunyai sejumlah faedah untuk kesuburan anda. Mengikuti latihan yoga secara berkala dapat membantu mengatasi emosi dan kegelisahan anda yang berkaitan dengan proses konsepsi. Anda juga akan menguatkan dan meregangkan badan sebagai persediaan untuk kehamilan. Cari yoga untuk kesuburan atau kelas yoga lain yang ditawarkan di kawasan anda.

Hari ke-13: Lawati Doktor Gigi

Walaupun anda menjalani semua pemeriksaan, lebih baik anda berhenti melihat gigi anda juga. Semasa mengandung, hormon dalam badan anda boleh mempengaruhi gusi dan gigi anda. Tabiat memberus gigi yang baik sebelum kehamilan dapat membantu mengatasi masalah radang gusi dan rongga kehamilan.

Hari 14: Berhenti Tembakau, Alkohol, dan Dadah

Merokok, menggunakan ubat-ubatan, dan minum alkohol boleh membahayakan bayi yang belum lahir dalam beberapa cara. Merokok mendedahkan bayi anda kepada bahan kimia berbahaya, menyekat aliran darah, dan bahkan boleh menyebabkan kelahiran prematur. Minum menyebabkan bayi berisiko mengalami sindrom alkohol janin (FAS). Menggunakan dadah (heroin, kokain, metamfetamin, ganja, dll.) Bukan sahaja haram, tetapi juga boleh menyebabkan cacat lahir, keguguran, atau kelahiran mati.

Hari 15: Berhubungan Seks

Tolak menjadikan seks menjadi tugas dari awal. Selalu dan bersenang-senang. Bersikap spontan dan bersemangat. Lagipun, seks adalah perkara yang mungkin membuat anda hamil. Membuat tabiat cinta yang baik sekarang akan membantu mengeratkan hubungan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah kesuburan yang diketahui, jangan risau tentang hubungan seks pada mulanya. Sebaliknya, lakukan hubungan seks yang tidak dilindungi sepanjang kitaran anda.

Hari 16-23

Hari 16: Capai Berat Badan yang Sihat

Adakah anda tahu indeks jisim badan anda (BMI)? Doktor anda mungkin akan mengira nombor ini pada fizikal anda. Sekiranya BMI anda tergolong dalam kategori berat badan berlebihan atau gemuk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai strategi sihat untuk menurunkan berat badan. Sekiranya BMI anda tergolong dalam kategori kurang berat badan, berbincanglah juga dengan doktor anda.

Hari 17: Kumpulkan Sejarah Perubatan Keluarga

Kesihatan bayi anda juga akan dipengaruhi oleh faktor genetik yang berakar pada pokok keluarga anda. Sebelum anda hamil, anda mungkin ingin bertanya kepada ibu bapa atau saudara-mara anda yang lain jika ada keadaan genetik yang berlaku di saluran darah anda. Perkara yang sama berlaku untuk pasangan anda. Menyingkap sesuatu? Anda boleh membuat janji temu dengan kaunselor genetik untuk membincangkan masalah anda dan menjalani ujian lebih lanjut.

Hari 18: Bincangkan Preskripsi

Pastikan doktor anda mengetahui bahawa anda ingin hamil sehingga mereka dapat melihat resep, ubat-ubatan, atau suplemen lain yang mungkin anda ambil. Sebilangan ubat ini mungkin tidak selamat semasa kehamilan.

Hari 19: Cari Bantuan untuk Keganasan Rumah Tangga

Hotline Keganasan Rumah Tangga adalah sumber yang berguna jika anda mengalami keganasan di rumah yang boleh membahayakan kesihatan anda atau kesejahteraan bayi masa depan anda. Perkhidmatan adalah sulit. Hubungi 1.800.799. SELAMAT hari ini untuk bercakap dengan peguam bela terlatih.

Hari 20: Selamat Tidur

Ramai ibu bapa bimbang tentang tidur pada hari-hari setelah mereka membawa pulang kegembiraan mereka. Tetapi tidur semasa kehamilan boleh sama sukar difahami. Ikuti Zzz anda selagi boleh.

Hari 21: Hadkan Kafein

Adakah anda minum banyak kopi atau minuman berkafein lain? Cadangan pengambilan harian untuk wanita hamil hanya sekitar 12 auns kopi sehari. Cuba perlahan-lahan keringkan jika anda menghabiskan lebih banyak daripada jumlah ini.

Hari 22: Air Guzzle

Sebanyak 60 peratus tubuh anda terdiri daripada air. Pastikan diri anda terhidrat untuk kesihatan yang optimum. Wanita harus minum 9 cawan air setiap hari. Semasa anda hamil, anda mungkin ingin menambah jumlah ini. Tanya doktor anda untuk mendapatkan panduan.

Hari 23: Ketahui Bagaimana Konsepsi Berfungsi

Meningkatkan peluang anda hamil dengan membaca asas-asasnya. Keibubapaan Terancang menyediakan sumber yang baik untuk memahami bagaimana kehamilan berlaku. Untuk memulakan, anda perlu melakukan hubungan seks semasa jendela subur sehingga sperma dapat memenuhi telur sebelum atau ketika ia baru dilepaskan ke dalam tubuh anda. Dari situ, telur yang disenyawakan menyusuri tiub fallopio dan perlu ditanam di rahim agar kehamilan melekat. Separuh daripada telur yang disenyawakan tidak menanam dan dibuang dengan kitaran haid anda.

Hari 24-30

Hari 24: Minta Dia Diperiksa

Walaupun banyak kehamilan yang sihat ada kaitan dengan wanita itu, adalah idea yang baik bagi lelaki anda untuk diperiksa juga. Kira-kira 30 peratus kes kemandulan dapat dikesan berdasarkan faktor lelaki. Pastikan dia:
  • menjadualkan fizikal
  • makan dengan baik
  • latihan
  • berhenti merokok dan mengambil ubat lain
  • menghadkan alkohol

Hari ke-25: Tingkatkan Sistem Imun Anda

Semasa mengandung, anda lebih mudah terkena selesema, selesema, dan penyakit lain. Beri sistem kekebalan tubuh anda bantuan tambahan dengan memakan makanan sihat yang kaya dengan antioksidan, mendapatkan vitamin C, dan berehat.

Hari 26: Ketahui Apa yang Harus Dilakukan

Terdapat banyak perkara yang akan anda dengar mengenai perkara yang selamat dan yang tidak semasa kehamilan. Sebilangan ini tidak begitu saintifik. Barang-barang lain sangat penting untuk kesihatan bayi anda yang sedang membesar. Salah satu item paling hangat untuk dibahaskan? Makanan apa yang harus dijauhi semasa mengandung. Wanita hamil 10 kali lebih mungkin daripada orang dewasa yang sihat untuk dijangkiti listeria dari makanan yang tercemar. Mulailah membaca label pada makanan kegemaran anda sekarang untuk memastikan ia dipasteurisasi.

Hari 27: Bekerja Sekitar

Tugas anda mungkin menuntut secara fizikal atau memerlukan beberapa langkah berbahaya. Tetapi mengangkat berat, berdiri dalam jangka masa yang lama, dan membengkokkan pinggang boleh menyebabkan gangguan haid, masalah kesuburan, atau keguguran. Bincangkan masalah anda dan cadangan untuk mengangkatnya dengan doktor anda. Semasa anda hamil, anda mungkin tidak mahu mengangkat benda berat dari lantai, mengangkat kepala, dan membongkok berulang kali, atau membongkok.

Hari 28: Lakukan Sesuatu Gila

Semasa anda hamil, terdapat beberapa aktiviti yang tidak selamat untuk anda atau bayi anda yang sedang membesar. Sebelum anda hamil, dapatkan sesi terjun payung terakhir atau menaiki roller coaster. Permulaan, berhenti, dan kekuatan lain yang mendadak dari aktiviti yang lebih ekstrem boleh menyebabkan gangguan plasenta.

Hari 29: Periksa Perlindungan Insurans Anda

Penting untuk mengkaji perkara yang dilindungi dalam rancangan insurans kesihatan anda sebelum anda hamil. Kira-kira 1 juta wanita melahirkan tanpa rawatan pranatal yang mencukupi setiap tahun. Bayi mereka 3 kali lebih mungkin dilahirkan pada berat lahir rendah dan 5 kali lebih mungkin mati daripada bayi yang dilahirkan oleh wanita yang mengikuti lawatan pranatal secara berkala.

Hari 30: Berkomunikasi

Anda mungkin hamil dalam beberapa kitaran pertama mencuba, tetapi pasangan memerlukan lebih lama untuk melihat tanda positif. Sebelum anda mula hamil, pastikan anda bersikap terbuka dan jujur ​​dengan pasangan anda. Bercakap mengenai apa-apa masalah atau kekecewaan yang anda hadapi semasa menuju bayi adalah kunci untuk menjaga hubungan anda dengan sihat.

The Takeaway

Terdapat banyak perkara yang perlu difikirkan ketika anda ingin menambahkan bayi ke keluarga anda. Tetapi dengan sedikit persediaan, anda akan menuju kehamilan yang sihat.

Menarik Hari Ini

Mengapa Mengurus Kewangan Anda Sama Penting Seperti Mengusahakan Kecergasan Anda
Cara Hidup

Mengapa Mengurus Kewangan Anda Sama Penting Seperti Mengusahakan Kecergasan Anda

Cukup fikirkan: ekiranya anda menguru kan anggaran anda dengan ketelitian dan foku yang ama yang anda gunakan untuk ke ihatan fizikal anda, anda mungkin tidak hanya memiliki dompet yang lebih tebal, t...
Sehari dalam Diet Saya: Pakar Pemakanan Mitzi Dulan
Cara Hidup

Sehari dalam Diet Saya: Pakar Pemakanan Mitzi Dulan

Mitzi Dulan, RD, Pakar Nutri i Amerika, adalah eorang wanita yang ibuk. ebagai ibu, pengarang ber ama Diet All-Pro, dan pemilik Mitzi Dulan' Adventure Boot Camp, pakar pemakanan dan kecerga an yan...