Cara Menghancurkan Pinggul Anda Tanpa Mencederakan Diri Anda

Kandungan

• Cara retak pinggul anda
• Rama-rama meregang
• Penjelingan sisi
• Pose merpati
• Langkah berjaga-berjaga
• Punca ketidakselesaan pinggul
• Bila berjumpa doktor
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Kesakitan atau kekejangan di pinggul adalah perkara biasa. Kecederaan sukan, kehamilan, dan penuaan semuanya boleh memberi tekanan pada sendi pinggul anda, menjadikan sendi lebih sukar untuk meluncur masuk dan keluar dengan gerakan penuh.

Dalam beberapa kes, ini menyebabkan perasaan bahawa pinggul anda tidak sejajar dan perlu retak atau "muncul" pada tempatnya.

Kadang-kadang pinggul anda bahkan akan mengeluarkan bunyi retak dengan sendirinya. Walaupun ini dapat menunjukkan masalah sendi yang serius, selalunya tendon meluncur pada sendi. Ramai orang mengalami "retak" ini tanpa gejala lain.

Walaupun sakit pinggul berulang harus selalu ditangani dan didiagnosis oleh doktor, ada beberapa keadaan apabila selamat untuk mencuba pinggul anda kembali ke arah yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui apakah, dan bagaimana, anda mungkin mencuba melakukannya.

Cara retak pinggul anda

Sendi pinggul adalah sendi bola-dan-soket yang menghubungkan pelvis anda ke bahagian atas tulang paha anda.

Bantal tulang rawan yang tebal di antara tulang membolehkan tulang anda meluncur satu sama lain tanpa menyebabkan anda sakit.

Tendon menghubungkan otot dan tulang di pinggul anda, mengikatnya bersama tetapi meninggalkan ruang untuk mereka meregang apabila diperlukan.

Sekiranya tendon meradang, jika tulang rawan mula hancur, atau jika otot atau tulang anda cedera, pergerakan pinggul anda menjadi terhad. Cubalah latihan ini hanya jika pinggul anda terasa "mati" tetapi tidak menyebabkan anda sakit.

Rama-rama meregang

1. Duduk tegak dengan punggung anda menyentuh lantai dengan kuat.
2. Bengkokkan lutut dan letakkan bahagian bawah kaki anda sehingga tumit anda menyentuh.
3. Tarik nafas dalam-dalam untuk memusatkan peregangan anda.
4. Tekan perlahan-lahan lutut anda di kedua-dua belah ke arah lantai dan tarik nafas. Anda mungkin mendengar bunyi pinggul anda.

Penjelingan sisi

1. Berdiri tegak dan gerakkan kaki anda ke kedudukan yang lebar.
2. Bersandar ke kanan sejauh yang anda boleh, bengkokkan lutut kanan sambil menjaga kaki kiri anda lurus. Anda mesti merasakan peregangan di pangkal paha kiri, dan anda mungkin terdengar bunyi pop.

Pose merpati

1. Mulakan perut anda, menghadap ke lantai.
2. Angkat lengan bawah dan angkat kaki anda lurus ke belakang anda. Buat bentuk V terbalik dengan badan anda, menjadikan lengan anda lurus dan lebar bahu dan kaki anda rata di atas lantai.
3. Lenturkan kaki kanan anda. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan bawa ke hadapan ke tangan anda. Letakkan pergelangan kaki kanan ke pergelangan tangan kiri dan turunkan diri ke lantai. Paha anda hendaklah rata ke atas tikar atau tanah.
4. Luncurkan kaki kiri anda ke belakang lurus ke belakang. Paha kiri anda harus berpusing ke arah bahagian lain badan anda. Letakkan tangan anda di sisi anda dengan jari anda menyentuh lantai, di belakang kaki kanan anda.
5. Gerakkan badan anda ke hadapan ke atas kaki kanan anda, dengan mendekati lantai yang anda boleh. Anda mungkin mendengar bunyi pop atau retak. Sekiranya anda merasa sakit, hentikan segera.
6. Perlahan-lahan bangkit dari Pigeon pose setelah 30 saat, dan ulangi di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

Sekiranya anda mempunyai kecurigaan bahawa anda telah cedera, jangan cuba patah pinggul anda. Keretakan pinggul berulang kali boleh bertambah buruk atau menyebabkan kecederaan dari masa ke masa.

Walaupun pinggul yang terasa "di luar tempat" dapat menjengkelkan, jangan mengayunkan pinggul atau bergerak secara tidak menentu untuk mencuba "pop". Sebarang percubaan untuk mematahkan pinggul anda harus dilakukan dengan perlahan, selamat, dengan penuh perhatian dan pergerakan yang berhati-hati.

Sekiranya anda merasakan pinggul anda keluar dari tempatnya beberapa kali seminggu, atau jika ada rasa sakit yang menyertai bunyi bising ketika anda patah pinggul, anda perlu berjumpa doktor. Ubat anti-radang, terapi fizikal, atau rawatan kiropraktik mungkin diperlukan untuk merawat ketidakselesaan pinggul anda.

Punca ketidakselesaan pinggul

Crepitus adalah istilah perubatan untuk sendi yang retak dan timbul. Krepitus boleh disebabkan oleh gas yang terperangkap di antara sendi. Ia juga boleh disebabkan oleh air mata tendon, tulang yang patah dan tidak sembuh dengan betul, dan keradangan di sekitar sendi anda.

Penyebab ketidakselesaan pinggul lain yang biasa:

• sindrom pinggul tersentak, keadaan yang disebabkan oleh tendon otot yang meradang ketika mereka menggosok ke soket pinggul anda
• artritis
• sciatica atau bentuk saraf terjepit lain
• bursitis
• kehelan pinggul kerana kecederaan
• air mata labral
• tendinitis

Bila berjumpa doktor

Sekiranya retak pinggul menyebabkan anda sakit sama sekali, anda mesti berjumpa doktor.

Sekiranya anda mempunyai keadaan keradangan, suntikan kortikosteroid dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan anda. Sakit pinggul anda mungkin merupakan tanda awal artritis atau menunjukkan bahawa anda menghadapi masalah dengan punggung bawah.

Mengabaikan sakit pinggul anda boleh memanjangkan kesakitan atau kecederaan. Tetapi kecederaan dan keadaan kesihatan pinggul yang dirawat dengan segera dan betul mempunyai prognosis yang baik.

Bawa pulang

Keretakan pinggul sekali-sekala untuk melepaskan ketegangan bukanlah risiko kesihatan. Begitu juga, pinggul yang retak dengan sendirinya semasa bersenam atau ketika anda bangun dari tidur tidaklah begitu.

Apabila anda merasa sendi pinggul anda “mati” atau tidak berada di tempatnya, ada cara selamat untuk membuatnya retak. Tetapi berulang kali merekah atau memukul pinggul anda untuk merawat sendi yang terkena atau cedera tidak berkesan. Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kesakitan atau kebimbangan yang anda alami mengenai keretakan sendi.