Cara Menurunkan Tahap ALT

Kandungan

• Apa itu ALT?
• Minum kopi
• Makan lebih banyak folat atau ambil asid folik
• Buat perubahan pada diet anda
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apa itu ALT?

Alanine aminotransferase (ALT) adalah enzim yang terdapat di dalam sel hati. Enzim hati, termasuk ALT, membantu hati anda memecahkan protein untuk menjadikannya lebih mudah diserap oleh badan anda.

Apabila hati anda rosak atau meradang, ia dapat melepaskan ALT ke dalam aliran darah anda. Ini menyebabkan tahap ALT anda meningkat. Tahap ALT yang tinggi dapat menunjukkan masalah hati, sebab itulah doktor sering menggunakan ujian ALT ketika mendiagnosis keadaan hati.

Beberapa perkara boleh menyebabkan tahap ALT tinggi, termasuk:

• penyakit hati berlemak tanpa alkohol (NAFLD)
• ubat penahan sakit di kaunter, terutamanya acetaminophen
• ubat preskripsi yang digunakan untuk mengawal kolesterol
• pengambilan alkohol
• kegemukan
• hepatitis A, B, atau C
• kegagalan jantung

Terlepas dari apa yang menyebabkan peningkatan tahap ALT anda, penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari dan mengatasi penyebabnya. Tetapi sementara ini, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba yang dapat menurunkan tahap ALT anda.

Minum kopi

Satu kajian kohort yang berpusat di hospital dari tahun 2013 meneliti orang yang hidup dengan hepatitis C. kronik. Ia mendapati bahawa mereka yang minum kopi yang disaring setiap hari tiga kali lebih mungkin mempunyai kadar ALT normal daripada mereka yang tidak.

Lebih jauh menunjukkan bahawa minum di mana saja dari satu hingga empat cawan kopi sehari dapat membantu menurunkan kadar ALT dan mengurangkan risiko penyakit hati dan barah.

Berikut adalah 13 faedah minum kopi yang disokong oleh sains.

Makan lebih banyak folat atau ambil asid folik

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya folat dan menambah makanan tambahan asid folik untuk diet anda berkaitan dengan tahap ALT yang lebih rendah.

Walaupun istilah folat dan asid folik sering digunakan secara bergantian, mereka tidak sama. Mereka adalah dua bentuk vitamin B-9 yang berbeza. Folat terdapat secara semula jadi B-9 yang terdapat dalam makanan tertentu. Asid folik adalah bentuk sintetik B-9 yang digunakan dalam makanan tambahan dan ditambahkan pada beberapa makanan yang diproses. Tubuh anda memprosesnya dengan cara yang berbeza juga.

Walaupun tidak begitu serupa, folat dan asid folik mempunyai faedah ketika menyihatkan hati dan menurunkan ALT.

Jangka pendek 2011, terkawal secara rawak mendapati bahawa pengambilan 0.8 miligram asid folik sehari sangat membantu menurunkan kadar ALT serum ketika digabungkan dengan ubat. Hal ini berlaku terutamanya bagi peserta dengan tahap ALT melebihi 40 unit seliter (IU / L). Sebagai rujukan, tahap ALT khas berkisar antara 29 hingga 33 IU / L untuk lelaki dan 19 hingga 25 IU / L untuk wanita.

Kajian haiwan pada tahun 2012 juga mendapati bahawa pengambilan lebih banyak folat mengakibatkan tahap ALT yang lebih rendah dan penurunan risiko kerosakan hati. Hasil kajian menunjukkan bahawa kadar ALT menurun ketika kadar folat meningkat.

Untuk membantu menurunkan kadar ALT, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya folat ke dalam diet anda, seperti:

• sayuran hijau, termasuk kangkung dan bayam
• asparagus
• kekacang
• Pucuk Brussels
• bit
• pisang
• betik

Anda juga boleh mencuba pengambilan suplemen asid folik. Sebilangan besar makanan tambahan asid folik mengandungi dos 400 atau 800 mikrogram. Matlamat untuk dos harian 800 mikrogram, yang bersamaan dengan 0.8 miligram. Ini adalah dos yang terlibat dalam banyak kajian yang melihat hubungan antara kadar asid folik dan ALT.

Buat perubahan pada diet anda

Mengamalkan diet rendah lemak, rendah karbohidrat dapat membantu merawat dan mencegah NAFLD, penyebab ALT tinggi.

Sebilangan kecil mendapati bahawa menukar hanya satu hidangan sehari untuk makanan berat dan rendah lemak boleh membantu menurunkan kadar ALT selama sebulan. Kajian sebelumnya juga mendapati bahawa makan makanan yang rendah kalori dan karbohidrat berkesan untuk menurunkan kadar ALT pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dengan ketahanan insulin.

Untuk meningkatkan kesihatan hati dan membantu menurunkan ALT, anda tidak semestinya perlu melakukan perubahan drastik pada diet anda. Mulakan dengan mencuba makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar sehari.

Anda juga boleh mencuba memasukkan petua ini ke dalam perancangan makanan mingguan anda:

• elakkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disajikan dengan sos kalori tinggi atau gula dan garam tambahan
• makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, idealnya asam lemak omega-3 yang tinggi, seperti salmon atau trout
• memilih susu dan produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak
• gantikan lemak tepu dan trans dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda
• pilih bijirin kaya serat
• memilih protein haiwan tanpa lemak, seperti ayam atau ikan tanpa kulit
• tukar makanan goreng untuk yang dibakar atau panggang

Ketahui lebih lanjut mengenai merawat penyakit hati berlemak dengan makanan.

Garisan bawah

Tahap ALT yang tinggi biasanya merupakan tanda beberapa jenis masalah hati. Penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari penyebab ALT yang tinggi, walaupun anda tidak mengalami sebarang gejala. Menurunkan ALT anda memerlukan penanganan penyebabnya, tetapi perubahan diet tertentu dapat membantu.