Bolehkah Anda Menghilangkan Kafein? Petua dan Banyak Lagi

Kandungan

• Cara mengurangkan kesan kafein
• Berhenti berkafein sebaik sahaja anda melihat kesan buruk
• Tunggu dulu
• Kekal hidrat
• Petua lain
• Berapa harga yang terlalu banyak?
• Risiko pengambilan kafein yang berlebihan
• Garisan bawah

Sekiranya anda minum terlalu banyak cawan kopi dan merasa gelisah, anda mungkin tertanya-tanya apakah ada cara untuk membuang lebihan kafein dari sistem anda.

Kafein adalah perangsang semula jadi yang bergantung pada berjuta-juta orang setiap hari. Namun, memakan terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kesukaran tidur, peningkatan degupan jantung, kegelisahan, dan kegelisahan (1, 2).

Artikel ini menerangkan sama ada anda boleh membuang kafein dan memberi petua untuk mengurangkan kegelisahan dan kesan tidak selesa yang lain.

Cara mengurangkan kesan kafein

Kesan kafein diketahui bertahan selama beberapa jam - dan anda mungkin mengalami kegelisahan lebih kuat jika anda minum banyak kopi, soda, minuman tenaga, atau beberapa minuman berkafein lain (3).

Sebenarnya, setelah memasuki badan anda, tidak banyak yang dapat anda lakukan untuk membuang kafein. Satu-satunya cara untuk menghilangkannya adalah dengan menunggunya secara semula jadi.

Walaupun begitu, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan kesan sampingannya.

Berhenti berkafein sebaik sahaja anda melihat kesan buruk

Sekiranya anda melihat gejala yang tidak selesa seperti rasa goyah, segera berhenti minum kafein. Makanan dan minuman dengan kafein termasuk kopi, teh, minuman tenaga, soda, coklat gelap, dan beberapa ais krim dan pencuci mulut.

Kopi decaf adalah pilihan yang baik jika anda masih ingin menikmati rasa dan manfaat kesihatan kopi. Namun, ia mengandungi jumlah kafein yang sangat rendah, pada kadar 2-7 mg per cawan (240 mL) (4, 5).

Selain itu, perhatikan ubat-ubatan, makanan tambahan, dan produk penjagaan diri yang mungkin mengandungi kafein. Sebagai contoh, ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter seperti Aspirin (asid asetilsalisilat) boleh mengemas lebih dari 40-60 mg dalam satu tablet (6).

Akhirnya, formula peningkatan prestasi tertentu seperti suplemen pra-latihan mungkin mengandungi kafein dalam jumlah yang tinggi, sehingga 250 mg hanya dalam 2 sudu teh (10 gram).

Tunggu dulu

Kesan perangsang kafein biasanya dapat dilihat dalam 45 minit pertama pengambilan dan boleh berlangsung selama 3-5 jam (3).

Selain itu, kafein memerlukan masa sehingga 10 jam untuk membersihkan sistem anda sepenuhnya (3).

Sekiranya anda bimbang tentang tidur, lebih baik berhenti minum kafein 6-8 jam sebelum tidur.

Kekal hidrat

Air minuman penting untuk kekal terhidrat sepanjang hari.

Walaupun terdapat kajian terhad, banyak laporan anekdot mendakwa bahawa air minum membantu melegakan kegelisahan yang disebabkan oleh kafein. Ini mungkin kerana dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala.

Oleh itu, ia dapat membantu meningkatkan pengambilan air semasa anda menunggu kafein keluar dari sistem anda.

Selain itu, jika Anda tidak terbiasa dengan kafein, ia mungkin bertindak sebagai diuretik ringan dan menyebabkan peningkatan kencing dan najis lebih kerap. Walaupun ini jarang berlaku bagi mereka yang selalu minum kafein dari kopi atau teh, menghidrat dapat membantu mengurangkan beberapa kesan ini (7, 8).

Petua lain

Berikut adalah beberapa petua lain yang berguna untuk melegakan kesan sampingan kafein (1, 9, 10, 11):

• Mula bergerak. Berjalan-jalan ringan untuk menghilangkan kegelisahan dan kegelisahan.
• Latih nafas dalam-dalam. Sekiranya anda merasa cemas, tarik nafas dalam-dalam selama 5 minit. Sebagai alternatif, amalkan meditasi untuk menenangkan fikiran dan sistem saraf anda.
• Makan makanan kaya serat. Makan boleh melambatkan pembebasan kafein ke dalam aliran darah anda. Pilihlah makanan yang lambat dicerna dan kaya serat, seperti biji-bijian, kacang, lentil, sayur-sayuran berkanji, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Ambil L-theanine. Walaupun tidak akan mengatasi kesan perangsang kafein, suplemen asid amino ini dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan darah. Pastikan anda bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya.

Setelah kafein berada di dalam sistem anda, sukar untuk disingkirkan. Mengelakkan kafein, kekal terhidrat, dan menunggu adalah pilihan terbaik anda untuk mengurangkan kesannya.

Berapa harga yang terlalu banyak?

Sebilangan besar orang boleh mengambil 400 mg kafein dengan selamat sehari - bersamaan dengan kira-kira 4 cawan (945 mL) kopi (12).

Walau bagaimanapun, toleransi kafein berbeza-beza berdasarkan usia, genetik, berat badan, dan kemampuan hati anda untuk memproses kafein. Lebih-lebih lagi, ubat-ubatan tertentu seperti pil perancang dan ubat jantung boleh meningkatkan masa peredaran kafein di dalam badan anda (13).

Wanita hamil harus menghadkan diri kepada 200 mg sehari, kerana pengambilan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, keguguran, dan berat lahir rendah (14).

Kanak-kanak harus mengelakkan kafein kerana risiko perkembangan, dan remaja harus mengehadkan pengambilannya (15, 16).

Sebilangan besar orang boleh bertoleransi hingga 400 mg kafein sehari, atau sekitar 4 cawan (945 mL) kopi - walaupun wanita hamil, anak-anak, dan remaja harus mengehadkan pengambilannya.

Risiko pengambilan kafein yang berlebihan

Walaupun kafein diiktiraf sebagai selamat, setiap orang mentolerirnya secara berbeza.

Penting untuk memberi perhatian kepada kesan sampingan yang tidak diingini, termasuk sakit kepala, kegelisahan, sukar tidur, dan peningkatan kadar jantung. Sekiranya anda mengalami gejala ini, kurangkan pengambilan anda.

Walaupun jarang berlaku, overdosis kafein boleh berlaku dan hampir selalu disebabkan oleh pengambilan minuman tenaga dan pengambilan tenaga yang berlebihan. Gejala termasuk (17):

• sakit dada
• demam
• degupan jantung tidak teratur
• dehidrasi teruk
• masalah bernafas
• pergerakan otot yang tidak terkawal
• muntah

Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala ini setelah memakan banyak kafein, segera dapatkan bantuan perubatan.

Kesan sampingan yang biasa dari kafein termasuk sakit kepala, kegelisahan, dan degupan jantung yang cepat. Kurangkan pengambilan jika anda mengalami gejala yang tidak diingini. Sekiranya gejala bertambah buruk atau berterusan, dapatkan rawatan perubatan.

Garisan bawah

Kafein adalah cara yang berkesan dan semula jadi untuk meningkatkan tahap tenaga anda, tetapi banyak orang merasa mereka telah menghabiskan terlalu banyak dan ingin membuangnya dari badan mereka.

Kesan sampingan pengambilan kafein yang berlebihan merangkumi kesukaran tidur, kegelisahan, kegelisahan, dan peningkatan degupan jantung.

Selain menunggu dan menghindari kafein, tidak ada ubat rumah yang berkesan untuk membersihkan kafein dari sistem anda. Sama seperti itu, anda dapat mengurangkan kesan sampingannya dengan tetap terhidrasi, berjalan-jalan, dan makan makanan kaya serat.

Sebilangan besar orang boleh bertolak ansur dengan 400 mg kafein setiap hari - kira-kira 4 cawan (945 mL) kopi - walaupun had peribadi anda mungkin berbeza. Pastikan anda mendengar badan anda dan hanya mengambil apa yang terasa selesa.