Detox Badan Penuh: 9 Cara untuk Meremajakan Badan Anda

Kandungan

• Kesalahan Umum mengenai Detoksifikasi
• 1. Hadkan alkohol
• 2. Fokus pada Tidur
• 3. Minum Lebih Banyak Air
• 4. Kurangkan Pengambilan Gula dan Makanan Yang Diproses
• 5. Makan Makanan Kaya Antioksidan
• 6. Makan Makanan yang Tinggi dalam Prebiotik
• 7. Kurangkan Pengambilan Garam Anda
• 8. Aktifkan
• 9. Petua Detoks Berguna Lain
• Garisan bawah

Detoksifikasi - atau detoks - adalah kata kunci yang popular.

Ini biasanya bermaksud mengikuti diet tertentu atau menggunakan produk khas yang menyatakan dapat membuang toksin badan anda, dengan itu meningkatkan kesihatan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Nasib baik, badan anda dilengkapi dengan baik untuk menghilangkan toksin dan tidak memerlukan diet khas atau makanan tambahan yang mahal untuk melakukannya.

Oleh itu, anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi semula jadi badan anda.

Artikel ini menjelaskan beberapa kesalahpahaman umum mengenai detoksifikasi bersama sembilan cara berdasarkan bukti untuk menyegarkan semula sistem detoksifikasi badan anda.

Kesalahan Umum mengenai Detoksifikasi

Diet detoks dikatakan dapat menghilangkan toksin dari badan anda, meningkatkan kesihatan, dan mendorong penurunan berat badan.

Mereka sering melibatkan penggunaan julap, diuretik, vitamin, mineral, teh, dan makanan lain yang dianggap mempunyai sifat detoksifikasi.

Istilah "toksin" dalam konteks diet detoks didefinisikan secara longgar. Ia biasanya merangkumi bahan pencemar, bahan kimia sintetik, logam berat, dan makanan yang diproses - yang semuanya memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Walau bagaimanapun, diet detoks yang popular jarang mengenal pasti toksin tertentu yang ingin mereka buang atau mekanisme yang sepatutnya mereka menghilangkannya (1).

Lebih-lebih lagi, tidak ada bukti yang menyokong penggunaan diet ini untuk penghapusan toksin atau penurunan berat badan yang berterusan (2, 3).

Tubuh anda mempunyai cara canggih untuk menghilangkan toksin yang melibatkan hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru.

Namun, hanya apabila organ ini sihat, mereka dapat menghilangkan bahan yang tidak diingini dengan berkesan.

Oleh itu, walaupun diet detoks tidak melakukan apa-apa yang tidak boleh dilakukan oleh badan anda sendiri, anda boleh mengoptimumkan sistem detoksifikasi semula jadi badan anda.

Ringkasan Walaupun diet detoks mempunyai daya tarikan yang menggoda, tubuh anda lengkap untuk menangani toksin dan bahan-bahan lain yang tidak diingini.

1. Hadkan alkohol

Lebih daripada 90% alkohol dimetabolisme di hati anda (4).

Enzim hati memetabolisme alkohol menjadi asetaldehid, bahan kimia penyebab kanser yang diketahui (5, 6).

Menyedari asetaldehid sebagai racun, hati anda mengubahnya menjadi bahan tidak berbahaya yang disebut asetat, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan anda.

Walaupun kajian pemerhatian menunjukkan penggunaan alkohol rendah hingga sederhana bermanfaat untuk kesihatan jantung, minum berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan (7, 8, 9).

Minum berlebihan boleh merosakkan fungsi hati anda dengan menyebabkan penumpukan lemak, keradangan, dan parut (10).

Apabila ini berlaku, hati anda tidak dapat berfungsi dengan baik dan melakukan tugas yang diperlukan - termasuk menyaring sisa dan racun lain dari badan anda.

Oleh itu, mengehadkan atau menjauhi alkohol sepenuhnya adalah salah satu kaedah terbaik untuk memastikan sistem detoksifikasi badan anda tetap kuat.

Pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan mengehadkan pengambilan alkohol kepada satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. Sekiranya pada masa ini anda tidak minum, anda tidak boleh memulakan kemungkinan manfaat jantung yang berkaitan dengan minum ringan hingga sederhana (11).

Ringkasan Minum terlalu banyak alkohol akan mengurangkan kemampuan hati anda untuk menjalankan fungsi normalnya, seperti menyahtoksin.

2. Fokus pada Tidur

Memastikan tidur yang mencukupi dan berkualiti setiap malam adalah suatu keharusan untuk menyokong sistem detoksifikasi kesihatan dan semula jadi tubuh anda.

Tidur membolehkan otak anda menyusun semula dan mengisi semula dirinya sendiri, serta membuang sisa buangan toksik yang terkumpul sepanjang hari (12, 13).

Salah satu produk buangan tersebut adalah protein yang disebut beta-amyloid, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer (14, 15).

Dengan kurang tidur, badan anda tidak mempunyai masa untuk melakukan fungsi-fungsi tersebut, jadi toksin dapat menumpuk dan mempengaruhi beberapa aspek kesihatan (16).

Tidur yang lemah telah dikaitkan dengan akibat kesihatan jangka pendek dan jangka panjang, seperti tekanan, kegelisahan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kegemukan (17, 18, 19, 20).

Anda harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam secara berkala untuk meningkatkan kesihatan yang baik (21).

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur atau tertidur pada waktu malam, gaya hidup berubah seperti mematuhi jadual tidur dan mengehadkan cahaya biru - yang dipancarkan dari peranti mudah alih dan skrin komputer - sebelum tidur berguna untuk meningkatkan tidur (22, 23, 24).

Ringkasan Tidur yang mencukupi membolehkan otak anda menyusun semula, mengisi semula, dan menyingkirkan toksin yang terkumpul sepanjang hari.

3. Minum Lebih Banyak Air

Air lebih banyak daripada memuaskan dahaga anda. Ini mengatur suhu badan anda, melincirkan sendi, membantu pencernaan dan penyerapan nutrien, dan menyahtoksin badan anda dengan membuang produk buangan (25).

Sel-sel badan anda mesti terus diperbaiki agar berfungsi secara optimum dan memecah nutrien agar badan anda dapat digunakan sebagai tenaga.

Walau bagaimanapun, proses ini membebaskan sisa - dalam bentuk urea dan karbon dioksida - yang menyebabkan bahaya jika dibiarkan menumpuk di dalam darah anda (26).

Air mengangkut produk buangan ini, membuangnya dengan berkesan melalui kencing, bernafas, atau berkeringat. Oleh itu, kekal terhidrat dengan betul adalah mustahak untuk detoksifikasi (27).

Pengambilan air yang mencukupi setiap hari ialah 125 auns (3.7 liter) untuk lelaki dan 91 auns (2.7 liter) untuk wanita. Anda mungkin memerlukan lebih kurang bergantung pada diet, tempat tinggal anda, dan tahap aktiviti anda (28).

Ringkasan Selain banyak peranannya dalam tubuh anda, air memungkinkan sistem detoksifikasi badan anda mengeluarkan produk buangan dari darah anda.

4. Kurangkan Pengambilan Gula dan Makanan Yang Diproses

Gula dan makanan yang diproses dianggap sebagai punca krisis kesihatan awam hari ini (29).

Pengambilan makanan bergula dan makanan yang tinggi diproses dikaitkan dengan obesiti dan penyakit kronik lain, seperti penyakit jantung, barah, dan diabetes (30, 31, 32).

Penyakit ini menghalang kemampuan tubuh anda untuk melakukan detoksifikasi secara semula jadi dengan merosakkan organ yang memainkan peranan penting, seperti hati dan ginjal anda.

Sebagai contoh, pengambilan minuman bergula yang tinggi boleh menyebabkan hati berlemak, keadaan yang memberi kesan negatif terhadap fungsi hati (33, 34, 35).

Dengan mengambil lebih sedikit makanan ringan, anda dapat memastikan sistem detoksifikasi badan anda tetap sihat.

Anda boleh mengehadkan makanan ringan dengan meletakkannya di rak kedai. Tidak memilikinya di dapur menghilangkan godaan sama sekali.

Menggantikan makanan ringan dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan cara yang sihat untuk mengurangkan penggunaan.

Ringkasan Penggunaan makanan ringan berlebihan dikaitkan dengan penyakit kronik seperti obesiti dan diabetes. Keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan organ yang penting untuk detoksifikasi, seperti hati dan buah pinggang anda.

5. Makan Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan melindungi sel anda daripada kerosakan yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas. Tekanan oksidatif adalah keadaan yang disebabkan oleh pengeluaran radikal bebas yang berlebihan.

Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan molekul ini untuk proses selular, seperti pencernaan. Walau bagaimanapun, alkohol, asap tembakau, diet yang buruk, dan pendedahan kepada bahan pencemar dapat menghasilkan radikal bebas yang berlebihan (36).

Dengan menyebabkan kerosakan pada sel tubuh anda, molekul-molekul ini telah terlibat dalam sejumlah keadaan, seperti demensia, penyakit jantung, penyakit hati, asma, dan jenis kanser tertentu (37, 38).

Memakan makanan yang kaya dengan antioksidan dapat membantu tubuh anda melawan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh berlebihan radikal bebas dan toksin lain yang meningkatkan risiko penyakit anda.

Fokus untuk mendapatkan antioksidan dari makanan dan bukan makanan tambahan, yang sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu apabila diminum dalam jumlah besar (39, 40, 41).

Contoh antioksidan termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, likopen, lutein, dan zeaxanthin.

Beri, buah-buahan, kacang-kacangan, koko, sayur-sayuran, rempah-rempah, dan minuman seperti kopi dan teh hijau mempunyai jumlah antioksidan tertinggi (42).

Ringkasan Mengonsumsi makanan yang kaya dengan antioksidan membantu tubuh anda mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat menurunkan risiko penyakit yang dapat mempengaruhi detoksifikasi.

6. Makan Makanan yang Tinggi dalam Prebiotik

Kesihatan usus adalah penting untuk menjaga kesihatan sistem detoksifikasi anda. Sel usus anda mempunyai sistem detoksifikasi dan perkumuhan yang melindungi usus dan badan anda daripada toksin berbahaya, seperti bahan kimia (43).

Kesihatan usus yang baik bermula dengan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteria baik dalam usus anda yang disebut probiotik. Dengan prebiotik, bakteria baik anda dapat menghasilkan nutrien yang disebut asid lemak rantai pendek yang bermanfaat untuk kesihatan (44, 45).

Bakteria baik dalam usus anda dapat menjadi tidak seimbang dengan bakteria buruk dari penggunaan antibiotik, kebersihan gigi yang buruk, dan kualiti diet (46, 47, 48).

Akibatnya, perubahan bakteria yang tidak sihat ini dapat melemahkan sistem imun dan detoksifikasi anda dan meningkatkan risiko penyakit dan keradangan (49).

Makan makanan yang kaya dengan prebiotik dapat menjaga kesihatan sistem imun dan detoksifikasi anda. Sumber makanan prebiotik yang baik termasuk tomato, artichoke, pisang, asparagus, bawang, bawang putih, dan oat (43).

Ringkasan Makan makanan yang kaya dengan prebiotik menjadikan sistem pencernaan anda sihat, yang penting untuk detoksifikasi dan kesihatan imun yang betul.

7. Kurangkan Pengambilan Garam Anda

Bagi sesetengah orang, detoksifikasi adalah kaedah untuk menghilangkan lebihan air.

Mengonsumsi terlalu banyak garam boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan lebihan cecair, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang mempengaruhi buah pinggang atau hati anda - atau jika anda tidak minum air secukupnya.

Penumpukan cecair yang berlebihan ini boleh menyebabkan kembung dan membuat pakaian tidak selesa. Sekiranya anda terlalu banyak mengambil garam, anda boleh menurunkan berat air tambahan.

Walaupun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, meningkatkan pengambilan air anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan daripada mengambil terlalu banyak garam.

Itu kerana apabila anda mengambil terlalu banyak garam dan tidak cukup air, badan anda mengeluarkan hormon antidiuretik yang menghalang anda daripada membuang air kecil - dan oleh itu menyahtoksin (50).

Dengan meningkatkan pengambilan air anda, badan anda mengurangkan rembesan hormon antidiuretik dan meningkatkan kencing, menghilangkan lebih banyak produk air dan sisa (51, 52, 53).

Meningkatkan pengambilan makanan kaya kalium - yang mengimbangi beberapa kesan natrium - juga membantu. Makanan yang kaya dengan kalium termasuk kentang, labu, kacang ginjal, pisang, dan bayam (54).

Ringkasan Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan pengekalan air. Anda boleh menghilangkan lebihan air - dan pembaziran - dengan meningkatkan pengambilan air dan makanan kaya kalium.

8. Aktifkan

Bersenam secara teratur - tanpa mengira berat badan - dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama dan penurunan risiko banyak keadaan dan penyakit, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan barah tertentu (55, 56, 57).

Walaupun terdapat beberapa mekanisme di sebalik faedah kesihatan untuk bersenam, keradangan yang berkurang adalah perkara penting (58, 59).

Walaupun beberapa keradangan diperlukan untuk pulih dari jangkitan atau menyembuhkan luka, terlalu banyak melemahkan sistem badan anda dan mendorong penyakit.

Dengan mengurangkan keradangan, senaman dapat membantu sistem tubuh anda - termasuk sistem detoksifikasi - berfungsi dengan baik dan melindungi dari penyakit.

Dianjurkan agar anda melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150-300 minit seminggu - seperti berjalan pantas - atau 75-150 minit seminggu aktiviti fizikal yang kuat - seperti berlari (60).

Ringkasan Aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan keradangan dan membolehkan sistem detoksifikasi badan anda berfungsi dengan baik.

9. Petua Detoks Berguna Lain

Walaupun tidak ada bukti terkini yang menyokong penggunaan diet detoks untuk membuang toksin dari badan anda, perubahan diet dan amalan gaya hidup tertentu dapat membantu mengurangkan beban toksin dan menyokong sistem detoksifikasi badan anda.

• Makan makanan yang mengandungi belerang. Makanan tinggi sulfur, seperti bawang, brokoli, dan bawang putih, meningkatkan perkumuhan logam berat seperti kadmium (61).
• Cubalah chlorella. Chlorella adalah sejenis alga yang mempunyai banyak manfaat pemakanan dan dapat meningkatkan penghapusan toksin seperti logam berat, menurut kajian haiwan (62).
• Perasakan hidangan dengan ketumbar. Cilantro meningkatkan perkumuhan toksin tertentu, seperti logam berat seperti plumbum, dan bahan kimia, termasuk phthalates dan racun serangga (63, 64).
• Sokong glutathione. Makan makanan kaya sulfur seperti telur, brokoli, dan bawang putih membantu meningkatkan fungsi glutathione, antioksidan utama yang dihasilkan oleh badan anda yang banyak terlibat dalam proses detoksifikasi (65).
• Beralih ke produk pembersih semula jadi. Memilih produk pembersih semula jadi seperti cuka dan baking soda berbanding agen pembersih komersial boleh mengurangkan pendedahan anda kepada bahan kimia yang berpotensi toksik (66).
• Pilih penjagaan badan semula jadi. Menggunakan deodoran semula jadi, solek, pelembap, syampu, dan produk penjagaan diri yang lain juga dapat mengurangkan pendedahan anda terhadap bahan kimia.

Walaupun menjanjikan, banyak kesan ini hanya ditunjukkan dalam kajian haiwan. Oleh itu, kajian pada manusia diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Ringkasan Beberapa modifikasi gaya hidup dan diet dapat meningkatkan sistem detoksifikasi semula jadi tubuh anda.

Garisan bawah

Diet detoks dikatakan dapat menghilangkan toksin, seterusnya meningkatkan kesihatan dan mempromosikan penurunan berat badan.

Tetapi diet ini - walaupun menggoda - tidak diperlukan kerana badan anda mempunyai sistem detoksifikasi yang sangat efisien.

Oleh itu, anda dapat meningkatkan sistem detoksifikasi semula jadi tubuh anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan tetap terhidrat, kurang makan garam, aktif, dan mengikuti diet kaya antioksidan.