10 Kaedah yang Disokong oleh Bukti untuk Menjadi Lebih Pintar

Kandungan

• 1. Bersenam secara berkala
• 2. Dapatkan tidur yang cukup
• 3. Bertafakur
• 4. Minum kopi
• 5. Minum teh hijau
• 6. Makan makanan yang kaya nutrien
• Asid lemak omega-3
• Flavonoid
• Vitamin K
• 7. Mainkan alat muzik
• 8. Baca
• 9. Teruskan belajar
• 10. Bersosial
• Garisan bawah

Adalah biasa untuk menganggap kecerdasan sebagai sesuatu yang baru dilahirkan. Sebilangan orang, bagaimanapun, menjadikan diri pintar kelihatan tidak mudah.

Namun, kecerdasan bukanlah sifat yang pasti. Ini adalah kemampuan yang fleksibel dan dapat diubah untuk belajar dan merangsang otak anda yang dapat bertambah baik dari masa ke masa. Kuncinya adalah mengamalkan tabiat gaya hidup yang menyokong dan melindungi otak anda.

Mempraktikkan tabiat gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kecerdasan keseluruhan anda, yang merangkumi dua jenis:

• Kecerdasan yang dikristal. Ini merujuk kepada perbendaharaan kata, pengetahuan, dan kemahiran anda. Kecerdasan kristal biasanya meningkat seiring bertambahnya usia.
• Kecerdasan cecair. Juga dikenali sebagai penaakulan cecair, kecerdasan cecair adalah kemampuan anda untuk berfikir dan berfikir secara abstrak.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang dikatakan sains mengenai pelbagai cara yang mungkin anda dapat meningkatkan kecerdasan kristal dan cecair anda.

1. Bersenam secara berkala

Kekal aktif secara fizikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan fungsi otak.

Menurut, senaman ringan mendorong aktiviti di hippocampus, yang terlibat dalam ingatan. Ini juga meningkatkan hubungan antara hippocampus dan kawasan otak lain yang mengatur memori.

A juga mendapati bahawa senaman meningkatkan jumlah hipokampus. Penulis kajian itu berspekulasi bahawa aktiviti aerobik mendorong pertumbuhan neuron, yang meningkatkan struktur dan fungsi otak.

Untuk menikmati faedah kognitif dari latihan, penting untuk melakukannya dengan kerap. Berita baiknya ialah anda tidak perlu bersenam dengan bersungguh-sungguh untuk meraih faedahnya.

Idea senaman mesra pemula termasuk:

• berjalan
• yoga
• mengembara
• senaman berat badan

2. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur juga penting untuk menyokong fungsi kognitif yang optimum. Semasa anda tidur, otak anda menyatukan kenangan yang anda buat sepanjang hari. Ini juga meningkatkan kemampuan otak anda untuk mempelajari maklumat baru ketika anda bangun.

Sebenarnya, tidur yang cukup sangat penting sehingga didapati bahawa kekurangan tidur yang ringan mempengaruhi memori kerja.

3. Bertafakur

Cara lain untuk menjadi lebih pintar adalah dengan berlatih meditasi.

Dalam kajian yang lebih lama pada tahun 2010, meditasi dikaitkan dengan fungsi eksekutif dan memori kerja yang lebih baik. Kesan ini diperhatikan setelah hanya empat hari bertafakur.

Hasil yang serupa dijumpai. Setelah peserta menyelesaikan 8 minggu sesi meditasi berpandu 13 minit, perhatian, kemampuan pengiktirafan, dan memori kerja mereka meningkat. Keresahan dan mood para peserta juga bertambah baik.

Para penyelidik membuat spekulasi bahawa kesan kognitif ini disebabkan oleh manfaat emosi dari meditasi.

Terdapat banyak cara untuk bertafakur. Awak boleh:

• gunakan aplikasi meditasi
• mendengar video meditasi berpandu
• menghadiri kelas meditasi

4. Minum kopi

Adenosine adalah bahan kimia otak yang menghentikan pembebasan bahan perangsang di otak anda. Walau bagaimanapun, kafein dalam kopi menyekat adenosin, yang membolehkan bahan-bahan ini memberi anda peningkatan tenaga. Ini dapat membantu mempromosikan pembelajaran dan prestasi mental.

Juga ditentukan bahawa pengambilan kafein dapat meningkatkan perhatian, yang dapat membantu anda tetap fokus, dan dapat menerima maklumat baru dengan lebih baik.

Sebaiknya minum kopi secara sederhana. Minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kegelisahan dan membuat anda gelisah.

5. Minum teh hijau

Menghirup teh hijau juga dapat menyokong fungsi otak anda. Sebilangan kesan ini disebabkan oleh kafein dalam teh hijau, yang terdapat dalam jumlah kecil. Teh hijau juga kaya dengan bahan kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Menurut a, EGCG dapat mempermudah pertumbuhan akson dan dendrit pada neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron berkomunikasi dan menyelesaikan tugas kognitif.

Selain itu, disimpulkan bahawa teh hijau meningkatkan perhatian dan ingatan kerja. Ini mungkin disebabkan oleh gabungan komponen bermanfaat dalam teh hijau, dan bukannya satu bahan.

6. Makan makanan yang kaya nutrien

Cara lain untuk meningkatkan kesihatan otak anda adalah dengan makan makanan dengan nutrien yang menyokong fungsi otak. Ini termasuk makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.

Asid lemak omega-3

Menurut a, lemak omega-3 adalah komponen utama struktur otak. Sumber kaya termasuk:

• ikan berlemak
• kerang
• rumput laut
• biji rami
• alpukat
• kacang

Flavonoid

Flavonoid adalah sebatian tumbuhan yang bermanfaat dengan faedah neuroprotektif.

Menurut a, flavonoid dikaitkan dengan hasil kognitif positif, termasuk peningkatan fungsi eksekutif dan memori kerja.

Sumber flavonoid yang kaya termasuk:

• buah beri
• teh
• koko
• kacang soya
• bijirin

Vitamin K

Menurut a, vitamin K berperanan dalam kelangsungan hidup sel otak dan prestasi kognitif. Ia terutama terdapat dalam sayur-sayuran berdaun, seperti:

• kangkung
• bayam
• kolar

7. Mainkan alat muzik

Memainkan instrumen adalah cara yang menyeronokkan dan kreatif untuk meningkatkan kecerdasan anda. Ia melibatkan kemahiran seperti:

• persepsi pendengaran
• koordinasi fizikal
• ingatan
• pengecaman corak

Ini mencabar kemampuan deria dan kognitif anda, menurut a. Akibatnya, bermain alat muzik dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan saraf anda.

Sekiranya anda seorang pemuzik yang berpengalaman, cabar diri anda dengan mempelajari lagu atau genre baru. Sekiranya anda tidak tahu bermain alat muzik, ingatlah bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakannya. Anda boleh menemui banyak video panduan percuma dalam talian untuk memulakan anda.

8. Baca

Penyelidikan menunjukkan bahawa membaca juga dapat membantu meningkatkan kecerdasan anda.

Menurut tinjauan 2015, membaca merangsang setiap bahagian otak anda, bersama dengan hubungan saraf di antara mereka.

Itu kerana memerlukan pelbagai fungsi kognitif, termasuk:

• perhatian
• meramal
• ingatan kerja
• memori simpanan jangka panjang
• penaakulan abstrak
• kefahaman
• pemprosesan visual huruf

A juga menentukan bahawa membaca meningkatkan hubungan antara kawasan otak yang terlibat dengan pemahaman. Kesan ini dapat bertahan beberapa hari setelah membaca, menunjukkan faedah jangka panjang.

9. Teruskan belajar

Sekiranya anda ingin meningkatkan kecerdasan, berhasrat untuk menjadi pelajar seumur hidup. Tempoh pendidikan yang lebih lama dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih tinggi, menurut a.

Yang lain mendapati bahawa melanjutkan pelajaran juga meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak anda.

Melanjutkan pelajaran tidak bermaksud anda perlu memperoleh ijazah. Awak boleh:

• dengar podcast
• tonton ceramah TED
• menghadiri kuliah atau bengkel
• memilih hobi baru
• belajar bahasa baru
• membaca buku mengenai subjek baru

10. Bersosial

Oleh kerana manusia adalah makhluk sosial, tetap bersosial juga dapat meningkatkan kecergasan mental anda. Itu kerana sosialisasi merangsang minda dan kemampuan kognitif, menurut a.

Sekiranya anda sukar bertemu dengan orang baru atau menjalin hubungan, anda mungkin ingin mempertimbangkan perkara berikut:

• sukarela dalam komuniti anda
• sertai kelab, gim, atau pasukan sukan
• ambil kelas
• sertai kelab buku
• berhubung semula dengan rakan lama

Garisan bawah

Ingat, kecerdasan bukan untuk mengetahui lebih banyak daripada orang lain. Ini mengenai merangsang otak anda, dapat menyelesaikan masalah, dan belajar perkara baru.

Dengan ingin tahu dan mengikuti petua yang dinyatakan di atas, anda mungkin dapat meningkatkan kesihatan otak dan meningkatkan kecerdasan anda dari masa ke masa.