Bagaimana Bersabar (dan Mengapa Ia Penting)

Kandungan

• Kembalikan kekecewaan anda
• Bertafakur
• Meditasi 101
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• Bergerak dengan penuh perhatian
• Perlahankan
• Amalkan kesyukuran
• Adakah itu sangat penting?
• Garisan bawah

Ingat bagaimana guru tadika anda selalu mengingatkan anda untuk menunggu giliran anda di taman permainan? Anda mungkin telah memutar mata anda ketika itu, tetapi ternyata, kesabaran sedikit berjalan jauh.

Mampu menanti dengan tenang dalam menghadapi kesulitan hanyalah puncak gunung es ketika mendapat manfaat dari kesabaran. Ini juga dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.

Bahagian terbaik? Bertentangan dengan kepercayaan popular, kesabaran bukanlah kebajikan yang dilahirkan oleh beberapa orang. Ini sebenarnya kemahiran yang boleh anda gunakan setiap hari. Ini caranya.

Kembalikan kekecewaan anda

Katakan anda telah menunggu rakan sekerja anda muncul ke perjumpaan yang tidak mahu anda hadiri.

Menggumam tentang kelewatan mereka tidak akan membuat mereka muncul secara ajaib. Anda boleh meluangkan masa untuk melihat nota anda atau menjawab beberapa e-mel di telefon anda.

Dengan mengembalikan kemunduran sebagai kemenangan peribadi, anda dapat menguruskan emosi anda dan melatih otot kawalan diri tersebut.

Bertafakur

Bertafakur melibatkan melatih minda anda untuk fokus dan mengalihkan pemikiran anda daripada gangguan harian. Ia juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan, mengawal kegelisahan, dan meningkatkan kesejahteraan emosi anda - semuanya membantu anda membina kesabaran.

Satu kajian pada tahun 2017 bahkan mendapati bahawa meditasi perhatian dapat mengimbangi ketakutan tertentu yang berlaku ketika anda buntu menunggu sesuatu.

Selain itu, anda boleh bermeditasi di mana sahaja.

Meditasi 101

Selepas hari yang sangat mengecewakan, luangkan masa beberapa minit untuk duduk dengan selesa di mana anda berada dan ikuti langkah-langkah berikut:

1. Tutup mata anda dan fokus pada bagaimana perasaan badan anda di tempat duduk anda.
2. Biarkan diri anda bernafas secara semula jadi, perhatikan setiap menghirup dan menghembuskan nafas.
3. Cuba perhatikan perhatian anda pada nafas sekurang-kurangnya 2 hingga 3 minit.
4. Terganggu oleh pemikiran anda? Jangan melawan mereka. Cukup perhatikan mereka dan biarkan mereka berlalu tanpa penghakiman.

Berikut adalah jenis ubat lain yang boleh membantu.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Kekurangan tidur boleh membuat perasaan marah atau keterlaluan menjadi lebih kuat. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin lebih senang menangkap rakan sekerja atau memotong jalan perlahan di trotoar.

Utamakan tidur berkualiti dengan:

• mengehadkan pengambilan kafein anda, terutamanya pada waktu petang dan malam
• meletakkan alat elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
• cuba mematuhi jadual bangun tidur yang tetap, walaupun pada hujung minggu
• mengelakkan makanan berat atau minum banyak cecair sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur

Bergerak dengan penuh perhatian

Duduk diam sambil menunggu mempunyai cara untuk membuat anda merasa lebih senang dan tidak sabar.

Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda sedang menunggu temu janji atau rakan yang terlambat secara kronik, cubalah mencari pergerakan. Bergantung pada persekitaran anda, ini mungkin melibatkan peregangan penuh atau hanya berdiri dan naik dan turun di jari kaki.

Apa sahaja pergerakan yang anda pilih, tujuannya adalah untuk meletakkan pemikiran anda pada masa sekarang.

Perlahankan

Dalam dunia yang penuh dengan kepuasan segera, mudah untuk terbiasa dengan mengharapkan semuanya berlaku dengan cepat. Contohnya, apabila anda sentiasa menyegarkan peti masuk anda, anda akan terlepas apa yang ada di hadapan anda.

Sekiranya tergesa-gesa telah menjadi tetapan lalai anda, cubalah petua ini untuk memperlahankan masalah:

• Jangan bangun dari tidur pada waktu pagi. Biarkan diri anda 5 hingga 10 minit untuk berbohong dengan pemikiran anda (tiada telefon menatal!).
• Putuskan sambungan dengan meluangkan masa dari telefon anda setiap hari, sama ada semasa perjalanan anda atau ketika pulang dari tempat kerja.
• Sekat sedikit masa saya. Berjalan-jalan, bermain dengan haiwan kesayangan anda, atau hanya duduk dan melihat ke luar tingkap.

Amalkan kesyukuran

Sangat mudah untuk terjebak dalam menilai tindakan orang lain: ibu yang selalu mengambil masa lama di jemput sekolah, atau juruwang yang dengan senang hati mengangkut barang runcit anda seperti mereka tidak mempunyai apa-apa kecuali masa.

Daripada melakukan tindakan ini secara peribadi, cuba fokus pada perkara yang anda syukuri. Mungkin perlu beberapa saat di barisan pembayaran untuk mengetahui bahawa anda dapat memberi makan kepada diri sendiri atau keluarga atau berhenti untuk menghargai perjalanan anda yang akan datang apabila anda mendapat notis penundaan penerbangan itu.

Pasti, rasa syukur tidak akan mengubah keadaan anda, tetapi ini akan membantu anda tetap tenang dan fokus pada gambaran yang lebih besar.

Adakah itu sangat penting?

Ya. Menguasai kesabaran tidak hanya menghindarkan anda daripada kehilangan kesegaran sambil menunggu giliran anda. Ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa pesakit dapat mengatasi keadaan tekanan dengan lebih baik dan mengalami kemurungan yang kurang.

Yang terpenting, memupuk kesabaran dan dapat menangani kerengsaan dan kesulitan yang tidak dapat dielakkan menjadikan hidup lebih mudah.

Garisan bawah

Sabar menolong anda melalui situasi sukar dan membuat keputusan yang lebih baik tanpa merasa terganggu atau cemas. Sekiranya anda merungut pada diri sendiri semasa kesesakan lalu lintas atau bergerak perlahan, peningkatan kemahiran menunggu anda dapat membuat hidup lebih menyenangkan.

Perlu diingat bahawa ini adalah proses bertahap yang tidak akan berlaku dalam semalam. Bersikap baik pada diri anda sementara ini, dan luangkan masa untuk fokus pada masa kini.

Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.