Mengapa Squat Goblet adalah Latihan Badan Bawah Rendah yang Perlu Anda Lakukan

Kandungan

• Faedah dan Variasi Goblet Squat
• Cara Melakukan Cangkung Piala
• Ulasan untuk

Apabila anda sudah bersedia untuk menambah berat badan squat anda tetapi tidak cukup bersedia untuk barbell, dumbbells dan kettlebells boleh membuat anda tertanya-tanya "Tetapi apa yang harus saya lakukan dengan tangan saya ?!" Penyelesaian? Squats goblet.

Anda boleh melakukan squat sederhana ini dengan dumbbell atau kettlebell (atau perkara lain yang berat dan padat, dalam hal ini). Mereka dipanggil squat goblet kerana "anda memegang kettlebell atau dumbbell di depan dada anda dengan tangan anda menangkupkannya seperti anda memegang goblet," kata Heidi Jones, pengasas Squad WOD dan pelatih Fortë, sebuah butik perkhidmatan penstriman kecergasan.

Walaupun memegang gelas mungkin tidak begitu relevan dengan kehidupan seharian anda, pergerakan ini sebenarnya merupakan kemahiran fungsional utama untuk memiliki: "Squat goblet adalah corak pergerakan primal yang sangat semula jadi dan kedudukan postur," kata Lisa Niren, ketua instruktur untuk Studio, aplikasi yang membolehkan anda menstrim kelas berjalan. "Ia sama dengan cara anda mengambil kanak-kanak (atau apa-apa lagi) dari tanah."

Faedah dan Variasi Goblet Squat

Ya, squat goblet adalah cara mudah untuk menambah berat badan ke jongkok berat badan asas anda, tetapi meletakkan berat di depan dada juga dapat membantu anda mempelajari keseimbangan dan corak pergerakan yang betul untuk melakukan jongkok biasa, kata Niren. Mereka akan menguatkan segalanya di bahagian bawah badan anda (pinggul, paha depan, fleksor pinggul, betis, paha belakang, dan otot glute) serta inti dan latissimus dorsi anda (otot besar yang membentang di belakang anda).

"Cangkung piala adalah perkembangan sempurna untuk pemula yang sering mengalami kesukaran melakukan jongkong depan dan/atau belakang keluar dari pintu pagar," katanya. "Ini berguna untuk membangun kekuatan, keseimbangan, dan kesadaran tubuh - khususnya menjaga tubuh anda tegak dan stabil ketika menggunakan kaki untuk melakukan jongkok yang tepat." Penambahan berat badan membolehkan anda tenggelam lebih rendah di jongkok anda juga, yang akan membantu mengekalkan atau meningkatkan pergerakan anda, tambah Jones.

Jika anda sudah bersedia untuk melonjakkannya ke atas, jadikan goblet squat sebagai gerakan keseluruhan badan: Cuba goblet squat dan curl (turun ke dalam squat, kemudian panjangkan berat badan ke arah lantai dan gulung semula ke dada, cuba tiga hingga lima keriting di bahagian bawah setiap jongkok) atau jongkok goblet dan tekan (turun ke jongkok, kemudian panjangkan berat badan lurus ke hadapan di depan teras penyangga dada-dan kembalikan ke dada sebelum berdiri). Bersedia untuk menambah berat badan? Teruskan ke barbell belakang jongkok.

Cara Melakukan Cangkung Piala

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar. Pegang dumbbell (menegak) atau kettlebell (dipegang oleh tanduk) pada ketinggian dada dengan siku menghala ke bawah tetapi tidak dimasukkan ke dalam untuk menyentuh rusuk.

B. Ikat perut dan engsel pada pinggul dan lutut untuk turun ke dalam mencangkung, berhenti seketika apabila paha selari dengan tanah atau apabila bentuk mula pecah (lutut masuk atau tumit terkeluar dari lantai). Pastikan dada tetap tinggi.

C. Pandu melalui tumit dan tengah kaki untuk berdiri, memastikan teras terlibat sepanjang.

Petua Bentuk Mencangkung Piala

• Pastikan dada tetap tinggi di bahagian bawah jongkok.
• Jika menggunakan kettlebell, anda boleh memegangnya dengan pemegangnya menghadap ke atas atau dengan bola menghadap ke atas, yang lebih mencabar.
• Terus inti, dan elakkan putaran tulang belakang ke depan atau ke belakang semasa jongkok.
• Elakkan bersandar ketika anda berdiri di bahagian atas setiap wakil.

Ulasan untuk