Apa yang Wanita Perlu Tahu Mengenai Suplemen Creatine

Kandungan

• Creatine membantu melawan osteoporosis.
• Creatine menjadikan anda lebih kuat.
• Creatine meningkatkan fungsi otak.
• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah berbelanja serbuk protein, anda mungkin melihat beberapa makanan tambahan kreatin di rak berhampiran. Ingin tahu? Anda perlu. Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak diteliti di luar sana.

Anda mungkin mengingatnya dari biologi sekolah menengah, tetapi berikut adalah penyegaran: ATP adalah molekul kecil yang berfungsi sebagai sumber tenaga utama badan anda, dan kreatin semula jadi badan anda membantu badan anda memanfaatkannya. Lebih banyak ATP = lebih banyak tenaga. Teori di sebalik penambahan dengan kreatin adalah bahawa peningkatan jumlah otot anda akan mengisi ATP dengan lebih pantas, jadi anda boleh berlatih pada intensiti yang lebih tinggi dan dengan kelantangan yang lebih tinggi tanpa cepat letih.

Teori ini ternyata sangat tepat. Tidak kira jenis kelamin, kreatin terbukti dapat meningkatkan kekuatan, jisim badan tanpa lemak, dan meningkatkan prestasi senaman.

Walaupun saya memberitakan kekuatan creatine kepada semua orang (termasuk orang yang tidak curiga duduk di sebelah saya di dalam pesawat), saya masih mendengar mitos yang sama, terutama dari wanita: "Creatine hanya untuk lelaki." "Ini akan membuat anda bertambah berat badan." "Ini akan menyebabkan kembung."

Tiada mitos itu benar. Pertama, wanita mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah (hormon yang paling bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot) daripada lelaki, menjadikannya sangat sukar bagi kita untuk menggunakan sejumlah besar jisim otot. Protokol suplemen creatine dosis rendah (3 hingga 5 gram setiap hari) juga tidak akan membuat masalah kembung atau GI tidak mungkin.

Tetapi cukup mengenai apa itu tidak akan buat. Berikut adalah tiga faedah creatine yang luar biasa:

Creatine membantu melawan osteoporosis.

Menurut Yayasan Osteoporosis Nasional, satu daripada dua wanita berusia lebih dari 50 tahun akan mengalami patah tulang kerana kepadatan mineral tulang yang rendah (atau osteoporosis).

Latihan kekuatan biasanya disyorkan sebagai kaedah untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mencegah osteoporosis. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Health and Aging menunjukkan bahawa menambahkan suplemen kreatin untuk latihan ketahanan sebenarnya menghasilkan peningkatan kandungan mineral tulang berbanding latihan ketahanan sahaja.

Bagaimana ianya berfungsi? Latihan ketahanan dan tambahan kreatin telah ditunjukkan dalam banyak kajian untuk meningkatkan jisim tanpa lemak (otot). Lebih banyak otot meningkatkan ketegangan pada tulang anda, yang memberikan rangsangan sempurna untuk mereka menjadi lebih kuat. Walaupun anda berusia 20-an dan 30-an, tidak terlalu awal untuk membina tulang yang kuat dan sihat untuk membantu mencegah ketumpatan mineral tulang yang rendah dari jalan raya.

Creatine menjadikan anda lebih kuat.

Sekiranya anda ingin kelihatan dan merasa lebih kuat di gim, kreatin adalah tempat yang bagus untuk memulakan. Bukti yang muncul di Jurnal Kekuatan & Penyejukan dan juga Jurnal Fisiologi Gunaan telah menunjukkan bahawa menambah dengan kreatin dapat meningkatkan kekuatan.

Creatine meningkatkan fungsi otak.

Creatine berfungsi di otak dengan cara yang sama ia berfungsi di otot anda. Kedua-duanya menggunakan kreatin fosfat (PCr) sebagai sumber tenaga. Dan ketika otot anda letih setelah bersenam, otak anda boleh letih semasa melakukan tugas mental seperti mengira hamparan dan mengatur pertemuan. Dalam pengertian ini, creatine tidak hanya bermanfaat untuk senaman anda, tetapi juga untuk otak anda!

Penyelidikan dari Penyelidikan Neurosains telah menunjukkan bahawa hanya lima hari suplemen creatine dapat mengurangkan keletihan mental dengan ketara. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Sains Biologi mendapati kreatin dapat meningkatkan kemahiran ingatan jangka pendek dan penaakulan, menunjukkan penggunaannya sebagai penambah baik otak dan prestasi!

Untuk lebih banyak nasihat mengenai pemakanan dan makanan tambahan, lihat aplikasi Nourish + Bloom Life, percuma dengan sebarang pembelian di nourishandbloom.com.

Pendedahan: SHAPE dapat memperoleh sebahagian daripada penjualan dari produk yang dibeli melalui pautan di laman web kami sebagai sebahagian daripada Perkongsian Afiliasi kami dengan peruncit.

Ulasan untuk