Cara Merawat dan Mencegah Simpul Otot

Kandungan

• Apakah simpul otot?
• Rawatan
• Rehat
• Regangan
• Senaman
• Terapi panas dan sejuk
• Gunakan gosok otot
• Pelepasan tekanan titik pencetus
• Terapi fizikal
• Terapi urut
• Urut sendiri
• Urut Sweden
• Urut tisu dalam
• Terapi urut sukan
• Bila hendak meminta pertolongan
• Pencegahan
• Bawa pulang

Apakah simpul otot?

Simpul otot adalah bahagian otot yang keras dan sensitif yang mengetatkan dan menguncup walaupun otot dalam keadaan rehat. Serat otot yang tegang ini boleh menyebabkan kesakitan pada bahagian badan yang lain ketika disentuh. Mereka juga dikenali sebagai titik pencetus.

Simpul otot boleh disebabkan oleh:

• gaya hidup yang tidak aktif
• berlebihan atau mencederakan otot anda
• postur yang lemah

Dehidrasi, tabiat makan yang tidak sihat, dan tekanan dan kegelisahan juga boleh menyebabkan simpul otot.

Simpul otot boleh berlaku di mana sahaja di badan, tetapi biasanya terdapat di punggung, bahu, dan leher anda. Mereka juga sering muncul di otot gluteal anda.

Simpul otot boleh menyebabkan sensasi sakit dan sakit pada otot dan sendi anda. Apabila anda menyentuh simpul otot, ia mungkin terasa bengkak, tegang, atau bergelombang. Ia juga terasa ketat dan menguncup, walaupun ketika anda ingin berehat, dan mereka sering sensitif terhadap sentuhan. Kawasan yang terjejas bahkan boleh menjadi radang atau bengkak.

Simpul otot boleh menyebabkan gejala di kawasan di luar otot, termasuk:

• sakit kepala
• sakit gigi
• sakit telinga

Anda juga mungkin mengalami tekanan, kegelisahan, dan kemurungan, dan sukar tidur.

Rawatan

Merawat simpul otot boleh memakan masa. Untuk menghilangkan simpulan, anda perlu memecahkan tisu yang diikat dan menenangkan saraf yang meradang. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memutuskan hubungan dan mendapatkan kelegaan.

Rehat

Biarkan badan anda berehat jika anda mempunyai simpul otot. Beristirahatlah dari sebarang aktiviti yang menyebabkan simpul, atau yang meningkatkan kesakitan atau ketidakselesaan anda. Luangkan masa sebanyak mungkin untuk berehat. Ini mungkin termasuk tidur lebih lama dari biasa atau berbaring dalam keadaan selesa menggunakan bantal untuk menyokong badan anda.

Regangan

Regangan lembut yang memanjangkan otot anda dapat membantu anda melepaskan ketegangan di badan anda. Bersikap lembut pada diri anda semasa melakukan regangan. Jangan memaksa diri anda ke posisi apa pun atau melakukan perkara yang menyebabkan kesakitan.

Untuk hasil terbaik, tahan peregangan sekurang-kurangnya 30 saat, dan lepaskan regangan perlahan untuk mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan

Senaman

Senaman aerobik dapat membantu melegakan simpulan otot. Sekiranya simpul ada di bahu atau leher anda, lakukan jaket lompat, berenang, dan pergerakan lengan yang lain yang menggerakkan otot di bahu dan leher anda. Ini meregangkan otot dan meningkatkan bekalan darah mereka. Bekalan darah yang meningkat membantu menyaring toksin.

Terapi panas dan sejuk

Menggunakan gabungan panas dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan akibat simpulan otot.

Sejuk membantu menyempitkan saluran darah, yang mengurangkan pembengkakan. Untuk menggunakan sejuk, gunakan kompres sejuk selama 10 minit, dan kemudian keluarkan selama sekurang-kurangnya 15 minit. Anda boleh mengulanginya sehingga anda mula merasa lega.

Panas melemaskan dan melonggarkan otot yang kaku, dan melegakan kesakitan. Panas boleh meningkatkan aliran darah, yang mendorong penyembuhan. Untuk menggunakan haba, gunakan pemanas atau mandi air suam.

Sebagai alternatif antara rawatan sejuk dan panas, atau gunakan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Terapi panas dan sejuk harus digunakan bersama dengan terapi lain.

Gunakan gosok otot

Gosokan otot membantu melembutkan dan mengendurkan simpul otot. Anda boleh mengurut sapu otot ke kawasan yang sakit dua kali sehari untuk penyejukan. Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu anda menerapkannya di kawasan yang sukar dijangkau.

Cari formula yang mengandungi mentol, capsaicin, atau kapur barus. Sebelum menggunakan sapuan untuk kali pertama, lakukan ujian tampalan. Untuk melakukan ujian tampalan, sapukan sedikit salep ke bahagian dalam lengan bawah anda. Tunggu 24 jam untuk memastikan tidak ada reaksi. Sekiranya tidak ada tindak balas, anda semestinya menerapkannya ke bahagian badan anda yang lain.

Beli gosok otot.

Pelepasan tekanan titik pencetus

Terapi ini berfungsi dengan memberi tekanan pada titik pencetus anda. Seorang pengamal mahir akan memberi tekanan pada simpul otot sehingga melembutkan dan melepaskan. Selepas sesi rawatan, anda akan mempunyai satu set pergerakan yang perlu diselesaikan di rumah. Ini akan membantu melancarkan semula otot anda.

Terapi fizikal

Dalam kes yang lebih serius, terapi fizikal mungkin disyorkan. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mengenal pasti punca-punca asas simpul otot anda. Mereka akan merawat kesakitan anda dengan menggunakan rawatan yang sesuai dengan kes anda. Anda akan diajar teknik yang akan mengurangkan kesakitan dan mencegahnya berulang.

Terapi urut

Anda boleh menggunakan urut untuk merawat simpul otot. Terapi urut meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah. Itu dapat meningkatkan fungsi otot dan membantu melonggarkan otot anda. Ini membantu melegakan kesakitan dan kekejangan.

Perlu diingat bahawa satu sesi biasanya tidak cukup untuk menyembuhkan anda sepenuhnya. Anda mungkin perlu mengadakan beberapa sesi yang kerap. Sebaik sahaja anda melihat penambahbaikan, anda dapat melengkapkan sesi anda.

Terdapat beberapa jenis urutan. Jenis yang paling anda akan manfaatkan bergantung kepada keparahan simpul otot dan pilihan peribadi anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenis urutan sebelum anda menemui jenis yang anda suka.

Urut sendiri

Dalam beberapa kes, anda boleh mengurut otot-otot yang sakit. Cari simpul otot dan gunakan jari anda untuk mengurutnya dengan lembut.

Semasa mengurut, fokuskan usaha untuk melonggarkan serat otot yang ketat dan melegakan ketegangan. Tekan dengan kuat ke kawasan yang terkena dan buat bulatan kecil dengan jari anda. Anda juga boleh meletakkan bola tenis di antara punggung dan lantai atau dinding, dan meluncurkan bolak-balik ke atas bola untuk memberi tekanan lebih besar pada simpul. Lakukan eksperimen dengan menggerakkan bola dengan perlahan dan perlahan untuk memberi tekanan pada titik tegangan. Anda boleh menggunakan roller busa dengan cara yang hampir sama.

Belanja penggelek busa.

Urut Sweden

Teknik urutan lembut ini akan sesuai untuk anda sekiranya mengalami ketegangan atau sensitif terhadap sentuhan. Urut Sweden menggunakan pukulan panjang, menguli, dan pergerakan pekeliling dalam. Getaran dan ketukan juga digunakan untuk menenangkan keadaan.

Urut tisu dalam

Urutan jenis ini menggunakan pukulan kuat untuk melepaskan ketegangan otot kronik. Ia mensasarkan lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih dalam. Ia sering digunakan untuk merawat kerosakan otot akibat kecederaan.

Terapi urut sukan

Teknik mengurut ini ditujukan terutamanya kepada atlet. Ia boleh digunakan untuk mencegah atau merawat kecederaan.

Bila hendak meminta pertolongan

Simpul otot yang tidak dirawat boleh menyebabkan kesakitan kronik dan membawa kepada masalah kesihatan yang lain. Lihat penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda telah mengambil langkah-langkah untuk melegakan sakit otot anda, tetapi ia berterusan. Anda juga harus menghubungi doktor anda sekiranya kesakitan menjadi teruk dan mengganggu kehidupan dan kesejahteraan harian anda.

Ada kemungkinan bahawa seperti simpul otot boleh menjadi sesuatu yang lain, seperti kelenjar getah bening yang membengkak. Biasanya akan ada gejala lain yang menyertai kelenjar getah bening yang bengkak, seperti selesema, batuk, atau jangkitan.

Tanyakan kepada doktor, ahli terapi fizikal, atau osteopat jika anda ingin memastikannya adalah simpul otot dan bukan yang lain. Mereka dapat menentukan kemungkinan penyebab kesakitan.

Pencegahan

Terdapat beberapa cara untuk mengelakkan simpul otot terbentuk.

• Sentiasa amalkan postur badan yang baik dalam kehidupan seharian anda. Fokus pada duduk dengan santai, dengan bahu ke belakang dan ke bawah, dan elakkan daripada berlonggok ketika duduk.
• Dapatkan rehat yang banyak dan senaman yang mencukupi.
• Memanaskan badan dan menyejukkan badan semasa bersenam, dan jangan terlalu banyak memaksakan diri. Mengangkat terlalu berat atau berlari terlalu cepat boleh menyebabkan kecederaan yang juga boleh menyebabkan simpul otot.
• Jangan duduk untuk jangka masa yang panjang. Rehat sebentar, dan bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali setiap jam untuk duduk lama.
• Lakukan peregangan sederhana sepanjang hari agar otot anda tidak kencang. Anda juga boleh melakukan latihan sambil duduk di meja atau menonton televisyen. Memberi kesedaran mengenai penjajaran badan anda semasa melakukan aktiviti fizikal.
• Menjaga diet sihat yang merangkumi kalsium, kalium, dan magnesium, dan minum banyak air. Gantikan makanan yang diproses dengan makanan segar dan utuh.
• Pertimbangkan untuk mendapatkan urutan biasa untuk membantu anda berehat, mendapatkan kelenturan, dan menjaga kesihatan otot anda.

Bawa pulang

Simpul otot tidak selalu dapat dielakkan, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan risiko anda. Pastikan anda aktif secara fizikal setiap hari. Luangkan masa untuk memberi tumpuan kepada kelonggaran dan kelonggaran. Ketahui perubahan gaya hidup dan rancangan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda mengalami simpul otot yang semakin teruk, tidak bertambah baik dengan rawatan atau menjejaskan pergerakan anda, berbincanglah dengan doktor anda.