Cara Cemerlang untuk Menyembuhkan Jet Lag dengan Makanan

Kandungan

• Ulasan untuk

Dengan gejala termasuk keletihan, tidur terganggu, masalah perut dan kesukaran menumpukan perhatian, jet lag mungkin merupakan kelemahan terbesar dalam perjalanan. Dan apabila anda memikirkan cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan zon waktu baru, fikiran anda mungkin akan mengikut jadual tidur anda terlebih dahulu. Sekiranya anda dapat memperolehnya dengan betul dengan tidur dan bangun pada waktu yang tepat, semua yang lain akan menjadi betul, bukan? Nah menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Psikologi & Kesihatan, ada cara lain yang mungkin lebih berkesan untuk menjadikan badan anda menyesuaikan diri dan memerangi jet lag. Penyelidikan baru telah mendapati bahawa apabila anda makan makanan anda memainkan peranan yang cukup penting dalam menetapkan jam badan anda.

Dalam kajian itu, para penyelidik meminta sekumpulan 60 pramugari jarak jauh (orang yang melintasi zon waktu di reg) untuk menguji teori mereka. Terdapat beberapa penyelidikan sebelumnya yang menunjukkan bahawa ketika anda makan mempunyai pengaruh pada irama sirkadian anda (alias jam dalaman badan anda yang memberitahu anda kapan bangun, tidur, dll.). Oleh itu, penulis kajian bermula dengan teori bahawa jika pramugari ini berpegang pada pelan masa makan yang teratur dan sekata sehari sebelum peralihan zon waktu mereka dan untuk dua hari selepas itu, jet lag mereka akan berkurangan. Pramugari dibahagikan kepada dua kumpulan: satu yang mematuhi rancangan makan tiga hari ini iaitu makan makanan berjangka tetap, dan satu yang makan mengikut kehendak mereka. (FYI, inilah cara kopi pada waktu malam meningkatkan irama sirkadian anda.)

Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang menggunakan pelan makan makanan biasa adalah lebih berwaspada dan kurang jet-lagged selepas peralihan zon waktu mereka. Jadi, nampaknya teori mereka betul! "Banyak kru cenderung bergantung pada tidur daripada strategi makan untuk mengurangkan gejala jet lag, tetapi kajian ini telah menunjukkan peranan penting waktu makan memang boleh dimainkan dalam mengatur semula jam badan," seperti Cristina Ruscitto, Ph.D., dari Sekolah Psikologi di Universiti Surrey, salah seorang pengarang kajian, dan bekas pramugari, menyatakan dalam kenyataan akhbar.

Sekiranya jet lag adalah sesuatu yang anda hadapi, strategi ini sangat mudah dilaksanakan. Ini tidak banyak mengenai masa tertentu anda makan, tetapi lebih banyak masa yang sama sepanjang hari. Sebagai contoh, jika anda mempunyai penerbangan awal pagi, makan sarapan anda apabila sudah terang (kemas dan makan di dalam kapal terbang, jika perlu!), dan kemudian pastikan anda makan tengah hari empat hingga lima jam kemudian dan kemudian makan malam empat lagi hingga lima jam kemudian. Sehari selepas anda melakukan perjalanan, makanlah makanan anda lagi dengan jarak yang normal sepanjang hari bermula dengan sarapan pagi sejurus selepas makan, walaupun anda merasa letih. Dapatan kajian mencadangkan bahawa keteraturan makanan adalah apa yang memberi kesan, tidak secara khusus mematuhi skema waktu tertentu yang sesuai dengan zon waktu anda. Tidak mengejutkan, nampaknya makanan adalah jawapan kepada satu lagi masalah kehidupan. (Sekiranya anda mempunyai perjalanan besar pagi, periksa resipi sarapan ini yang boleh anda buat dalam masa lima minit.)

Ulasan untuk