3 Teknik Pakar Menghentikan Tekanan Sebelum Tidak Mengawal

Kandungan

• Bagaimana Menghentikan Tekanan, Menurut Pakar
• Memupuk Minda Positif
• Cari Cara untuk Menggabungkan Rakan dan Kecergasan
• Utamakan Penjagaan Diri
• Ulasan untuk

Rasa tertekan pada tahap maksimum boleh memberi banyak angka pada badan anda. Dalam jangka pendek, ia boleh menyebabkan anda sakit kepala, menyebabkan perut buncit, menguras tenaga anda, dan mengganggu tidur anda, menjadikan anda lebih keren dari sebelumnya. Tetapi dalam jangka masa panjang, ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok; membawa kepada sindrom usus besar; malah menjadikannya lebih sukar untuk hamil, menurut Pejabat Kesihatan Wanita.

Nasib baik, anda tidak benar-benar SOL jika anda mempunyai kecenderungan untuk menjadi terbeban dan terpinggir dengan setiap penurunan. Di sini, para pakar berkongsi tiga petua penting mengenai cara menghentikan tekanan daripada mendapat momentum - dan bahkan menghalangnya daripada mula berkembang.

Bagaimana Menghentikan Tekanan, Menurut Pakar

Memupuk Minda Positif

Apabila tekanan menjadi kronik, ia boleh mengganggu seberapa baik badan anda dapat melawan jangkitan."Kesan tekanan pada pengeluaran pelbagai jenis sel darah putih badan - yang biasanya melindungi daripada penyakit - adalah rumit, tetapi akhirnya boleh mengakibatkan perubahan dalam tindak balas imun," kata Ellen Epstein, MD, seorang pakar alahan-imunologi dalam Pusat Rockville, New York. (FYI, tidur boleh menjejaskan sistem imun anda juga.)

Jika anda kini terburu-buru Googling "bagaimana untuk menghentikan tekanan," inilah jawapan anda: Asah kemahiran daya tahan. "Ketahanan ialah keupayaan untuk menangani tekanan, dan orang ramai boleh membangunkan faktor perlindungan untuk meningkatkannya," kata Mary Alvord, Ph.D., ahli psikologi di Maryland yang telah mencipta program membina daya tahan.

Satu ciri berdaya tahan ialah berasa seperti anda tidak berdaya menghadapi cabaran - malah cabaran besar seperti, katakan, hidup dalam keadaan terkurung. “Jangan anggap ini sebagai satu kerugian. Lihat ini sebagai tahun yang berbeza, ”kata Alvord. “Fikirkan tentang bagaimana anda boleh menjadi kreatif dengan menyambung. Pertimbangkan bahawa ini memberi kita peluang untuk berfikir dengan cara yang segar. Kami tidak selalu perlu melakukan perkara lama yang sama." (Berkaitan: Membangunkan Jenis Ketahanan Ini Boleh Membantu Anda Mencapai Pertumbuhan Peribadi Utama)

Cari Cara untuk Menggabungkan Rakan dan Kecergasan

"Penyelidikan menyokong bahawa, dalam banyak cara, sokongan sosial juga membantu kita hidup lebih lama," kata Alvord. Sambungan adalah kunci untuk menjadi lebih mampu untuk memerangi tekanan, tambah Dr. Epstein. "Kami tahu bahawa pergerakan juga membantu kesihatan mental dan fizikal kami," kata Alvord. "Saya menyuruh orang pergi ke luar sekurang-kurangnya sekali sehari untuk berpindah."

Apabila ia datang kepada idea tentang cara menghentikan tekanan, Dr Epstein mengesyorkan bersosial dan bersenam dengan kerap. "Tetapkan saja rutin harian," katanya. Sekiranya anda tidak dapat bertemu, gunakan Zum atau Facebook. Jika anda tidak boleh pergi ke gim, strim video senaman bersama-sama.

Utamakan Penjagaan Diri

Asas-asas mudah seperti tidur yang nyenyak, minum air sepanjang hari, dan kelonggaran otot yang disengajakan adalah langkah utama untuk berdaya tahan terhadap tekanan.

"Orang yang tidak tidur dengan baik mempunyai tahap hormon stres kortisol yang lebih tinggi," kata Brian A. Smart, MD, pakar imunologi di Illinois. "Dan jika anda mengalami dehidrasi kronik, ia adalah satu lagi sumber tekanan pada badan kerana tahap kortisol mungkin lebih tinggi akibatnya." (Berkaitan: Apa yang Saya Pelajari daripada Mencuba Ujian Tekanan Di Rumah)

Tertanya-tanya bagaimana untuk menghentikan tekanan di tengah hari kerja yang sibuk? Untuk menetapkan semula waktu petang, cubalah kelonggaran otot progresif: Satu demi satu, tegangkan setiap kumpulan otot dengan seketat yang anda boleh, kemudian lepaskan. "Anda akan mempelajari perbezaan antara apa yang otot anda rasa apabila mereka tegang berbanding santai, dan ia juga melepaskan ketegangan, " kata Alvord. Dan semasa anda berada di sana, minum air.

Majalah Shape, keluaran Mac 2021

Ulasan untuk