Berapa Banyak Pisang Yang Harus Anda Makan Sehari?

Kandungan

• Pisang sangat berkhasiat
• Sangat rendah protein dan lemak
• Terlalu banyak perkara yang baik
• Berapa banyak pisang yang harus anda makan?
• Garisan bawah

Pisang adalah buah yang sangat popular - dan tidak hairanlah mengapa. Mereka mudah, serba boleh, dan ramuan utama dalam banyak masakan di seluruh dunia.

Walaupun pisang adalah makanan ringan yang padat dengan nutrien, makan terlalu banyak boleh memudaratkan.

Artikel ini menerangkan berapa banyak pisang yang harus anda makan setiap hari.

Pisang sangat berkhasiat

Pisang sememangnya sedap, tetapi nilai pemakanannya adalah yang menjadikannya bersinar.

Mereka adalah sumber beberapa nutrien penting, termasuk mangan, kalium, dan vitamin C dan B6.

Pisang segar sederhana (118 gram) menyediakan nutrien berikut ():

• Kalori: 105
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Lemak: 0.3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 17% daripada Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 22% daripada DV
• Potasium: 12% daripada DV
• Mangan: 16% daripada DV
• Magnesium: 8% daripada DV

Pisang juga mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan yang dapat mengurangkan tekanan, keradangan, dan risiko penyakit kronik anda ().

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Menambah pisang dalam rutin anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan buah utuh dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda ().

Pisang membungkus pelbagai vitamin penting, mineral, dan sebatian tumbuhan yang mempromosikan kesihatan.

Sangat rendah protein dan lemak

Sebilangan besar kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat. Mereka hanya menyediakan protein dan lemak dalam jumlah yang kecil.

Sebenarnya, gabungan protein dan lemak merangkumi kurang daripada 8% kandungan kalori pisang ().

Protein adalah komponen struktur utama badan anda, dan diperlukan untuk fungsi imun yang betul, pembaikan tisu, pembinaan otot, dan kesihatan tulang ().

Sementara itu, lemak membekalkan tenaga, membantu penyerapan nutrien larut lemak, dan berperanan dalam pengeluaran hormon dan kesihatan otak (,,).

Oleh kerana pisang kekurangan nutrien penting ini, mereka tidak dapat bertahan dengan baik sebagai makanan yang lengkap dari segi nutrisi.

Sekiranya pisang adalah makanan ringan biasa anda, pertimbangkan untuk memasangkannya dengan sumber lemak dan protein yang sihat, seperti selai kacang, segenggam kenari, atau telur rebus, untuk menjadikannya lebih seimbang dari segi nutrisi.

Pisang secara semula jadi sangat rendah protein dan lemak. Oleh itu, mereka tidak membuat makanan atau makanan ringan yang seimbang sepenuhnya.

Terlalu banyak perkara yang baik

Pisang adalah tambahan yang sihat untuk hampir semua diet, tetapi terlalu banyak makanan tunggal - termasuk pisang - boleh membahayakan lebih banyak daripada yang baik.

Pisang biasanya tidak dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. Namun, jika kebiasaan pisang menyebabkan anda makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.

Selain itu, lebih dari 90% kalori dalam pisang berasal dari karbohidrat

Pada pisang yang belum masak atau hijau, sumber karbohidrat utama berasal dari pati. Semasa buah matang, kanji bertukar menjadi gula. Oleh itu, pada saat pisang anda cukup matang untuk dimakan, sebilangan besar kalori mungkin berasal dari gula (8).

Pengambilan karbohidrat berlebihan - tanpa menyeimbangkannya dengan protein dan lemak sihat - boleh menjadikan kawalan gula darah menjadi lebih sukar bagi mereka yang mempunyai keadaan gula darah, seperti diabetes atau prediabetes ().

Selain itu, makan terlalu banyak pisang boleh menyebabkan kekurangan nutrien, terutama jika anda tidak memberi ruang untuk makanan yang mengandung nutrien kekurangan pisang, seperti protein, lemak, kalsium, vitamin D, dan zat besi.

Makan pisang terlalu banyak boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan, seperti kenaikan berat badan, kawalan gula darah yang buruk, dan kekurangan nutrien.

Berapa banyak pisang yang harus anda makan?

Keseimbangan dan ragam adalah ciri diet yang sihat.

Tubuh anda adalah sistem kompleks yang memerlukan banyak jenis nutrien untuk berfungsi dengan baik. Cara terbaik untuk memastikan anda mendapatkan semua keperluan badan anda adalah dengan makan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan makanan.

Tidak ada sebilangan besar pisang yang secara automatik menjadikannya baik atau buruk. Ia sangat bergantung pada keperluan kalori dan nutrien anda yang unik.

Secara teori, anda boleh makan sebilangan besar pisang yang anda mahukan, selagi anda tidak terlalu banyak memakan kalori, menggantikan makanan dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan anda, atau membahayakan kesihatan anda dengan cara lain.

Oleh itu, satu hingga dua pisang sehari dianggap sebagai pengambilan sederhana bagi kebanyakan orang yang sihat.

Jangan lupa untuk memasukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sihat lain yang padat nutrien.

Mempraktikkan kesederhanaan adalah kaedah terbaik untuk memperoleh banyak faedah daripada pisang. Satu hingga dua pisang sehari mungkin baik untuk kebanyakan orang yang sihat. Pastikan makanan anda seimbang dengan memasukkan makanan lain yang menyediakan nutrien yang kekurangan pisang.

Garisan bawah

Pisang adalah salah satu buah yang paling popular di dunia.

Mereka penuh nutrien penting, tetapi makan terlalu banyak boleh menyebabkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.

Terlalu banyak makanan boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kekurangan nutrien.

Satu hingga dua pisang sehari dianggap sebagai pengambilan sederhana bagi kebanyakan orang yang sihat.

Pastikan makan buah ini sebagai sebahagian daripada makanan seimbang yang menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.