Berapa Banyak Kalori Berenang Membakar?

Kandungan

• Faedah Berenang
• Berapa Banyak Kalori Berenang Membakar?
• Apakah Faktor Terbakar Kalori Anda Semasa Berenang
• Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Berenang
• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah terjun ke kolam untuk melakukan senaman kardio, anda tahu betapa berenangnya lebih sukar berbanding dengan berlari dan berbasikal. Mungkin kelihatan senang ketika anda masih kecil ketika melakukan pusingan di kem; sekarang, sungguh mengagumkan bagaimana anda dapat merasakannya setelah beberapa minit.

Faedah Berenang

"Berenang adalah salah satu senaman terbaik di luar sana," kata Rochelle Baxter, seorang jurulatih induk Aaptiv, jurulatih peribadi bertauliah AFAA, dan atlet triatlet. "Ini membantu membakar lemak, menurunkan berat badan, membina kekuatan, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan." Tidak ketinggalan, berenang berdampak rendah, menjadikannya pilihan terbaik untuk pemulihan aktif dan pencegahan kecederaan.

Sebab berenang sangat baik untuk anda ialah setiap kali anda menarik, menendang atau melakukan pukulan, anda menarik rintangan air, iaitu—duh—jauh lebih tumpat daripada udara.

"Ini membina otot dan membakar kalori utama," kata Baxter. "Semasa anda membakar kalori ini, anda juga membina otot tanpa lemak, yang bermaksud anda akan terus membakar kalori sepanjang hari." (Inilah lebih lanjut mengenai sains bagaimana membina otot membantu anda membakar lemak.)

Berapa Banyak Kalori Berenang Membakar?

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berenang, pertama anda harus memahami bagaimana saintis menganggarkan jumlah tenaga yang digunakan badan anda semasa melakukan aktiviti fizikal. Unit yang digunakan dipanggil MET (atau setara metabolik), dan mengukur seberapa keras badan anda bekerja berbanding rehat. Apabila anda bermalas-malasan di atas sofa (alias semasa berehat), badan anda membakar 1 MET, yang bersamaan dengan 1 kalori setiap kilogram berat badan sejam.

Sekiranya anda mengetahui berapa banyak MET yang "kos" aktiviti dan anda tahu berapa berat badan anda, anda boleh mengira jumlah kalori yang telah anda bakar semasa melakukan aktiviti tersebut. Berita baik: Tidak memerlukan matematik. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian, yang mempertimbangkan berat badan dan jangka masa latihan, untuk menentukan pembakaran kalori dengan mudah.

Semasa berenang, badan anda membakar mana-mana daripada 3.5 MET (223 kalori sejam) memijak air dengan usaha yang sederhana; hingga 8.3 MET (528 kalori sejam) untuk merangkak usaha pantas, kuat; dan 13.8 MET (878 kalori sejam) untuk strok rama-rama. (Anggaran ini adalah untuk orang dewasa seberat 140 paun.)

Sebagai perbandingan, joging akan dibandingkan pada 7 MET (446 kalori per jam) dan berbasikal pada 7.5 MET (477 kalori per jam), walaupun MET dan pembakaran kalori untuk aktiviti ini juga berbeza berdasarkan intensiti.(FYI, sukan air lain seperti berkayak dan papan kayuh berdiri juga membakar kalori!)

Apakah Faktor Terbakar Kalori Anda Semasa Berenang

Tetapi jangan terperangkap dalam angka tersebut. Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berenang bergantung kepada banyak faktor, kata Bianca Beldini, D.P.T., ahli terapi fizikal, jurulatih yang diperakui Triathlon Amerika Syarikat, dan pengajar Berbasikal Schwinn yang disahkan.

Badan awak:"Seseorang yang beratnya lebih banyak akan menghabiskan lebih banyak kalori daripada seseorang yang beratnya kurang kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk menggerakkan badan yang lebih besar daripada yang lebih kecil, " katanya. (Yang, ya, diperhitungkan dalam formula MET.) kadar denyutan jantung dan mengakibatkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi."

Kelajuan berenang anda: Seberapa cepat anda boleh berenang juga mempengaruhi pembakaran kalori anda. "Semakin perlahan anda berenang, semakin kurang tenaga yang dihasilkan, mengakibatkan kurang kalori yang dibakar," kata Beldini. Oleh itu, lebih cepat anda berenang, lebih banyak tenaga yang anda gunakan. Menggunakan alat berenang seperti tarik pelampung, tarik dayung, payung terjun, dan tali, untuk meningkatkan daya tahan atau meningkatkan daya tarik juga akan meningkatkan output tenaga anda, meningkatkan pembakaran kalori anda, tambahnya.

Strok renang anda: Dan kemudian, sudah tentu, terdapat strok itu sendiri. "Rama-rama mungkin adalah pukulan paling sukar dan paling teknikal," kata Baxter — itulah sebabnya ia membakar kalori paling banyak. Apabila anda melakukan strok, anda secara serentak melakukan sepakan ikan lumba-lumba dan lengan anda berada di atas kepala sepenuhnya, yang memerlukan penglibatan otot keseluruhan badan yang serius (terutamanya di bahagian teras dan belakang atas anda), katanya. Merangkak adalah seterusnya untuk bilangan kalori yang dibakar semasa berenang. "Setiap kali melakukan pukulan, kamu juga menendang!" kata Baxter. "Itulah campuran yang sempurna untuk membakar kalori utama." Payudara dan gaya belakang adalah sama dari segi hasil kalori. "Kedua-dua ini adalah pukulan yang lebih perlahan, tetapi anda masih boleh membakar kalori dengan teknik yang betul, " katanya.

Lihat di bawah untuk beberapa anggaran yang lebih khusus tentang bilangan kalori yang terbakar semasa setiap jenis strok. (Anggaran didasarkan pada orang dewasa seberat 140 paun. Periksa anggaran MET dan pukulan berenang lain di sini dan gunakan kalkulator kalori renang ini untuk mengetahui pembakaran kalori anda.)

• Air pijak (usaha sederhana): 3.5 MET = 223 kalori/jam
• Pukulan belakang: 4.8 MET = 305 kalori/jam
• Strok dada: 5.3 MET = 337 kalori / jam
• Gaya bebas atau merangkak (usaha ringan atau sederhana): 5.8 MET = 369 kalori
• Gaya bebas atau merangkak (usaha sederhana hingga kuat): 8.3 MET = 528 kalori/jam
• Gaya bebas atau merangkak (usaha pantas atau cergas): 9.8 MET = 623 kalori / jam
• Rama-rama: 13.8 MET = 878 kalori/jam

Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Berenang

Tidak kira saiz, kelajuan, atau pukulan anda, cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori ketika berenang adalah melakukan selang usaha keras yang diselingi dengan masa pemulihan. (Berkaitan: Cara Mendapat Lebih Banyak daripada Latihan Renang Anda)

"Satu set selang sampel akan kelihatan seperti ini: Lari pecut 50m gaya bebas diikuti dengan rehat 10 saat di mana kadar denyutan jantung anda turun semula, diulang sebanyak lima kali ganda," kata Baxter. Usaha intensiti tinggi itu, dengan berehat, menjadikan sistem anda lebih banyak daripada latihan keadaan tetap - dan sains menunjukkan bahawa HIIT membakar 25 hingga 30 peratus lebih banyak kalori, ditambah dengan kesan selepasnya, yang membakar kalori walaupun latihan anda selesai. (P.S. Anda juga boleh memasukkan selang pembakaran kalori ke dalam latihan larian anda.)

Bersedia untuk mencubanya? Lain kali anda ingin membakar kalori tanpa mengecutkan badan anda, selami latihan renang ini untuk setiap tahap kecergasan.

Ulasan untuk