8 Wanita Berkongsi Tepat Bagaimana Mereka Meluangkan Masa untuk Bersenam

Kandungan

• "Saya menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan sosial saya."-Megan Muñoz, 27
• "Saya memilih gim berhampiran rumah saya untuk mengurangkan alasan masa perjalanan."-Amal Chaaban, 44
• "Kuncinya adalah jangan duduk."-Monique Masson, 38 tahun
• "Saya menukar pakaian senaman saya sebaik sahaja pulang dari tempat kerja."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Saya menemui gim CrossFit yang membolehkan saya membawa anak saya."-Anastasia Austin, 35
• "Menyertai cabaran dan acara kecergasan mendorong saya dan membuatkan saya terus terlibat!"-Kimberly Weston Fitch, 46
• "Saya pergi ke gim semasa makan tengah hari untuk mendapatkan kardio saya."-Cathy Piseno, 48
• "Saya berfikir tentang matlamat saya dan bagaimana saya mahu melihat dan merasakan."-Jaimie Pott, 40
• Ulasan untuk

Hari anda mungkin bermula awal-sama ada anda seorang ibu yang tinggal di rumah, doktor atau guru-dan ini bermakna ia mungkin tidak akan berakhir sehingga semua tugas anda selesai untuk hari itu. Anda memerlukan masa untuk makan semua makanan anda, tidur lapan jam, bekerja, menjemput anak-anak dari sekolah, mungkin mencuci pakaian, dan mudah-mudahan, anda tahu, berehat pada satu ketika di penghujung semua itu. Tetapi di manakah latihan anda sesuai? Lagipun menjaga diri anda dengan bersenam adalah satu bentuk rawatan diri-sesuatu yang banyak orang dapati sebagai terapi. Jika anda berfikir, ya, pasti, saya ingin bersenam lebih banyak, tetapi tidak ada masa yang cukup dalam sehari untuk melakukan ~semuanya~ yang anda mahu lakukan, dengarkan.

Kami membuat tinjauan mengenai Goal Crushers kami - wanita badass dari kumpulan Facebook SHAPE Goal Crushers kami - untuk mengetahui bagaimana mereka menyeimbangkan kehidupan kerja, sosial, dan keluarga mereka sambil memastikan mereka sentiasa bersenam. Mencuri strategi mereka (dan menyertai kumpulan !) untuk memastikan motivasi kecergasan anda tinggi.

"Saya menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan sosial saya."-Megan Muñoz, 27

"Saya menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan sosial saya. Apabila saya tahu saya perlu melihat dan bertemu dengan rakan-rakan, bukannya pergi ke jam gembira atau makan malam tepat selepas bekerja, saya akan mencadangkan kelas kecergasan seperti Core Power atau SoulCycle."

"Saya memilih gim berhampiran rumah saya untuk mengurangkan alasan masa perjalanan."-Amal Chaaban, 44

"1. Tulis dalam perancang hari saya (saya menggunakan perancang kertas, bukan telefon saya kerana saya mengabaikan telefon saya). Dengan melakukan ini, saya telah menjadualkan masa saya dengan berkesan dan kini masa itu telah ditempah, jadi ia tidak boleh berpindah melainkan benar-benar perlu. 2. Gim saya betul-betul dalam perjalanan pulang-saya tidak boleh ketinggalan, dan ia hanya empat blok dari rumah saya. Saya memilih gim berhampiran rumah saya untuk mengurangkan alasan masa perjalanan dan saya bersenam dalam perjalanan pulang dari tempat kerja. Benar-benar sederhana, saya tahu, tetapi ia berfungsi untuk saya. "

"Kuncinya adalah jangan duduk."-Monique Masson, 38 tahun

"Saya makan persiapan pada hari Ahad, yang sangat membantu. Sebagai seorang guru, saya boleh pulang ke rumah untuk membantu anak-anak saya dengan kerja rumah dan makan malam. Setelah mereka siap tidur, saya melanda gimnasium. Mempunyai suami yang hebat membuat tugas lebih mudah. ​​Untuk menjalani kehidupan sosial, ia dijadualkan. Saya mempunyai sekumpulan rakan yang menjadikannya pertemuan untuk bertemu sebulan sekali. Saya cuba untuk hadir dan menikmati perkara-perkara kecil. Apabila suasana hening sebelum tidur, Saya menarik nafas panjang dan merenungkan semua kebaikan di zaman saya. "

"Saya menukar pakaian senaman saya sebaik sahaja pulang dari tempat kerja."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Saya berubah menjadi legging latihan sebaik sahaja saya pulang ke rumah. Itu membuat saya bergerak untuk naik ke bilik senaman saya walaupun ia adalah perkara terakhir yang saya rasa mahu lakukan. Saya telah menetapkan semua dumbbells saya dan sistem pembesar suara saya bersedia untuk pergi untuk memainkan lagu kegemaran saya di Spotify. Kucing saya, Willy, biasanya akan menyertai keseronokan dan menyelinap di bawah saya semasa saya membuat papan saya. Ia menambahkan motivasi apabila dia mahu menghabiskan masanya 'bersenam' dengan saya. On nice -Hari-hari cerah, saya suka membawa anjing berjalan-jalan dengan bersungguh-sungguh atau bersantai dalam perjalanan dengan basikal selama satu jam dengan earbud masuk. Saya menjadikannya sesuai dengan rutin dan ia menjadi rutin saya! " (Berkaitan: Berat buatan sendiri yang akan meningkatkan latihan anda dengan anggaran)

"Saya menemui gim CrossFit yang membolehkan saya membawa anak saya."-Anastasia Austin, 35

"Dia dibenarkan bermain sebelum dan selepas kelas di atas gelanggang dan tali dan semua orang berinteraksi dengannya di sana. Jadi dia seronok pergi sama seperti saya dan saya tidak rasa bersalah untuk lebih banyak masa berpisah dalam penjagaan kanak-kanak. Saya pergi betul-betul apabila kami pulang dari tempat kerja. Kami menukar, mendapatkan makanan ringan, dan pergi. Saya tidak duduk atau saya tidak bangun dan pergi! Adapun kehidupan sosial, ia sedikit merosot tetapi membuat saya mengutamakan apa yang saya benar-benar mahu melakukannya dan saya telah menemui rakan yang berfikiran sama yang menjadikan senaman sebagai keutamaan dalam hidup mereka juga. Saya telah berkawan di gim baharu saya dan dapat bersosial dengan mereka semasa bersenam juga." (Ibu-ibu yang cergas ini berkongsi cara mereka bersenam setiap hari.)

"Menyertai cabaran dan acara kecergasan mendorong saya dan membuatkan saya terus terlibat!"-Kimberly Weston Fitch, 46

"Meluangkan masa untuk bersenam mungkin merupakan salah satu perkara yang paling sukar untuk dilakukan. Saya berulang-alik selama dua jam dan bekerja 8+ jam hari dan saya mempunyai penyakit autoimun / anti-radang yang menyebabkan sakit sendi / tulang. Tetapi pergerakan adalah ubat , dan ini bukan pilihan untuk tidak melakukannya. Saya bangun pada pukul 5:30 pagi untuk memastikan saya melakukan senaman sama ada di rumah atau di gim saya, yang terletak berhampiran jalan. Saya dan suami saya aktif pada hari Sabtu dan anak-anak kami adalah rakan berjalan yang luar biasa! Memasuki cabaran dan acara kecergasan juga mendorong saya dan membuat saya terus terlibat! " (Dengar bagaimana wanita ini bangun pada pukul 4 pagi untuk bersenam.)

"Saya pergi ke gim semasa makan tengah hari untuk mendapatkan kardio saya."-Cathy Piseno, 48

"Saya pergi ke gim semasa makan tengah hari untuk mendapatkan kardio saya, dan kemudian melakukan sama ada kekuatan atau kelas selepas bekerja," sambungnya. "Anak-anak saya lebih besar jadi saya boleh meluangkan masa itu untuk diri saya sendiri. Penyediaan hidangan pada hari Ahad banyak membantu. Saya menyediakan dan memotong semua yang saya boleh untuk menjadikan makanan hari bekerja lebih mudah untuk disediakan...Ia adalah kehidupan yang sangat sibuk tetapi saya berasa gembira untuk mendapatkan latihan saya dan menguruskan segala-galanya termasuk kerja."

"Saya berfikir tentang matlamat saya dan bagaimana saya mahu melihat dan merasakan."-Jaimie Pott, 40

"Tidak selalu mudah. ​​Sebenarnya mencari masa (dan kadang-kadang keinginan) untuk bersenam kadang-kadang sukar. Saya memikirkan matlamat saya dan bagaimana saya ingin melihat / merasa sering sebagai cara untuk memotivasi diri sendiri. Saya cuba meletakkan senaman saya dalam kalendar saya kerana saya tinggal di sana. Saya berhenti berdiet-saya hanya cuba makan makanan yang sihat dan dalam kadar yang lebih baik. Saya berhenti mempercayai pembaikan dan cara cepat kerana ia tidak berfungsi untuk saya. Saya juga menggunakan MyFitnessPal dan saya Fitbit untuk mempertanggungjawabkan diri saya. Yang paling penting, jika saya memerlukan malam untuk menjadi malas, saya melakukannya dan tidak merasa bersalah mengenainya. Saya sedang dalam proses. "

Untuk lebih banyak motivasi, sertai kumpulan SHAPE Goal Crushers, daftar untuk cabaran Crush Your Goals 40 Hari dan muat turun jurnal kemajuan 40 hari. (Kisah kejayaan ini membuktikan bahawa ia dapat mengubah hidup anda.)

Ulasan untuk