Cara Mengisi Bahan Bakar A.M. Lari

Kandungan

• Ulasan untuk

Q. Sekiranya saya makan sebelum berlari pada waktu pagi, saya mengalami kekejangan. Sekiranya tidak, saya berasa letih, dan saya tahu saya tidak berusaha sekuat mungkin. Adakah terdapat penyelesaian?

A: "Anda mungkin mengalami masa yang sukar kerana selepas tidak makan selama 10 atau 12 jam, otot anda telah mengurangkan simpanan glikogen mereka, bentuk karbohidrat yang mereka harapkan untuk tenaga," kata Barbara Lewin, RD, pakar pemakanan sukan di Fort Myers, Florida, dan pengasas sports-nutritionist.com. Penyelesaiannya: Minum satu atau dua porsi karbohidrat-misalnya, beberapa keropok graham atau yogurt rendah lemak yang ditaburkan dengan granola sebelum tidur untuk memuatkan otot anda dengan glikogen.

Tetapi untuk prestasi optimum, katanya, anda perlu makan snek lewat malam dan sarapan ringan. "Sebilangan besar wanita yang pernah mengalami pengalaman buruk makan tepat sebelum awal - atau senaman yang kuat-terlalu banyak memakan serat atau lemak," kata Lewin. Pilihan pagi yang lebih baik: makanan rendah lemak, rendah serat, yang memberi anda tenaga cepat tetapi tidak membuat anda merasa kembung. "Hanya minum muffin Inggeris dengan jeli dan setengah cawan minuman sukan 30 minit sebelum bersenam mungkin cukup untuk memberi tenaga kepada anda," katanya. "Dan itu akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar."

Ulasan untuk